锻炼颈椎的保健小动作

上班的朋友应该如何有效的做到颈椎的保护呢？经常锻炼下颈部对身体是有好处的，每天花上10分钟左右练习下颈椎让你轻松每一天。

动作一：颈部旋转

身体呈立正姿势，双肩向上抖动30次，以放松肩部的肌肉，然后进行肩关节的旋转动作。之后，颈部向各方向慢慢旋转摆动，重复10〜20次，以放松脖颈部肌肉。

动作二：按摩风池穴

用双手拿捏颈后部的肌肉，并可用姆指和食指点按风池穴（见很贡），维持10秒钟。

动作三：撑桌练功

利用两张办公桌，两手撑着桌面，两足腾空，两臂支撑全身，头往后仰，竖持5秒祌。重复3〜5次。

游泳有助锻炼腰背肌肉

游泳可以锻炼腰背肌肉，尤其是蛙泳对人体腰背部肌肉能起到很好的锻炼作用。蛙泳时人平卧在水上，脊椎不承受纵向压力，在不断换气过程中，腰椎和颈椎周围的肌肉不断运动，得到锻炼和加强

长期游泳对增进腰肌，改善椎间盘突出会很有帮助，腰肌增强，不容易出现“闪腰”现象。

而要注思的是，动作不要大剧烈，应量力而行；游蛙泳、蝶泳两种泳姿可锻炼腰肌，但动作力度掌握不好反而会造成运动伤害。

锻炼颈椎的方法 锻炼颈椎有什么方法

现在很多的上班族，每天的生活就是面对电脑，一天八个小时，甚至会超过八个小时，长时间的坐着不动，对自身的颈椎也有很大的影响，所以在生活中，做好颈椎的锻炼，成为现在很多上班族关心的事情，那么锻炼颈椎的方法有哪些，要如何锻炼颈椎呢。

锻炼颈椎的方法

说到锻炼颈椎，其实有这样的几个方法，还是值得去考虑的。首先的第一个方法，就是做好颈部的而运动，头向前倾十次，向后仰十次，左右来回的摇晃，不停的转动，能对颈椎是一个很好的锻炼。其次第二个方面，就是摇动上臂，左臂摇动二十次，之后右臂进行摇动，这样的方法，能带动上肢的运动，而且对颈椎也会有很好的锻炼作用。还有就是针对颈部进行按摩，可以在颈部，风池穴的周围，能找到压痛点，不断地进行揉搓，对颈椎有一个锻炼作用。

现在只要说到锻炼颈椎的方法，就会有这样的几种方法，是现在值得人们考虑到的。在平时的生活中，只要按照这样的方法针对颈椎进行锻炼，就可以预防一些颈椎疾病，尤其是对上班族来说，要关注到这一点。

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