说到广场舞有的人马上就乐了,那些大妈们每天晚饭后跳的可谓是不不亦乐乎,除了广场有时候甚至在其它场所也能看到大妈们的身影,跳广场舞虽然对于身体有很多的好处,但是跳广场舞的坏处你知道吗,或许它并不适合你。
晚饭后跳广场舞好不好
1.广场舞的好处
一、在学习和跳广场舞的时候,大妈们会经常进行相关的排练,身体的很多部位也会被调动起来,这样会起到增强体质,提高活动能力等效果;
二、很多人到了年纪就会记忆力减退,而广场舞恰恰很锻炼人的记忆力,需要记动作记歌词记旋律等等,所以通过练习排舞等过程的不断刺激,记忆力减退能得到很好地缓解作用;
三、因为跳舞也是一种运动,所以跳广场舞相当于也是在做运动减肥;
四、很多大妈们以前一门心思都在家庭,跳广场舞可以转移他们的注意力,在跳舞过程中身心都能得到调整,还能消除疲劳,缓解压力。
2.选择正确时间
虽然广场舞大妈们通常都是在吃过晚饭后才出来跳舞,但也有不少大妈在大早上起来就开始跳广场舞, 然后晚上也会跳很晚才回家,其实这样是不可取的,太早太晚都会扰乱到身体的生物钟影响睡眠。所以最好是在晚饭后一个小时再去跳舞,这个时候运动每次跳舞的时间也不要太长,一个小时左右就可以了。
3.跳舞注意事项
一、鞋子最好选择软底并且相对防滑的,避免摔倒;
二、运动强度不要过大,稍微有点出汗就可以了;
三、活动不要进行得太晚或者太早,也不要音乐声放很大太过喧哗吵闹,以免影响他人的生活造成矛盾。
跳广场舞的好处
跳广场舞的好处1、跳广场舞能减肥,一般情况下连续跳两个小时,能消耗身体过多的热量,把身体上多余的脂肪消耗掉。
跳广场舞的好处2、是增强心肺功能,促进血液循环,减低患上心脏病、高血压及糖尿病等慢性疾病的机会 ,增强身体抵抗力,减低患病的机会。
跳广场舞的好处3、是强壮骨骼,预防骨质疏松症 ,帮助改善身型,强壮肌肉 ,帮助舒展筋骨,减少腰酸背痛 ,增加身体及关节的柔软性,使人更灵活,减少受伤的机会。
跳广场舞的好处4、是使睡眠更佳,得到更充分的休息,令人更有活力、更精神及更醒目,学习及工作更有效率 ,帮助松弛神经,清除读书或工作带来的精神压力。
跳广场舞的好处5、是帮助增加持久力,锻炼坚强意志,勇於面对挑战,帮助增加自信心,建立健康的自我形象。
跳广场舞的好处6、是提供与朋友一起分享乐趣的机会,促进大家的感情;提供认识新朋友的机会及於群体活动中,学习合作精神。
跳广场舞的好处7、是 解闷、消磨时间, 带给你开心、有趣、好玩、刺激的感觉, 让你学习到更多技能,这些技能更可能毕生受用。
跳广场舞的好处8、经常跳广场舞会让舞者的皮肤变得特别的好,白里透红,因为跳舞的时候可以加快舞者的血液循环速度,还能够加快舞者的心脏跳动,这些都会促进身体的新陈代谢将体内的毒素完全的排出体外,这样原本松弛的皮肤就会变得越来越紧致,而且因为毒素排出的缘故,皮肤的毛孔也会越来越小,有着自然的红晕。
跳广场舞的坏处
糖尿病患者不宜跳广场舞
专家指出,已经有研究证明,人处在噪音环境中,血脂、血糖水平都会增高。跳广场舞的时候,音乐声比较大,有些音乐还很劲爆,对关节也有影响,所以他不推荐有糖尿病的老年人跳广场舞。
跟其他季节相比,冬天控制血糖是比较难的。因为冬天冷,大家本能地愿意吃高热量的东西,像夏天很少吃的红烧肉什么的,冬天吃得也多起来,所以冬天更加要注意运动。
适合糖尿病人的运动,形式要相对温柔些。对于老年人,牟医生推荐步行、快走,先热身,等身体活动开了再快走;体力比较好的年轻人,可以进行慢跑、骑自行车、游泳这些节奏相对比较慢的运动。
广场舞不宜久跳40分钟足够
专家认为,老人运动时间过长,会促使身体释放大量激素来分解蛋白,补充过度运动的能量需要,加快器官衰老。若超出心脏负荷能力,还会造成心脏功能衰退,反而有害身体健康。
建议锻炼总时间以不超过60分钟为宜,这60分钟要合理分配:跳之前要先做5-10分钟简单的拉伸肌肉和韧带的热身运动;最多跳40分钟,强度以脉搏120-140次/分或轻度出汗为准;跳完后原地歇10分钟左右,可做些动作缓慢、放松的整理运动,不要直接回家,否则会影响大脑氧的补充和静脉血回流,使血压降低。此外,老年人跳广场舞,应尽量避免大幅度的扭颈、转腰、转髋等动作。跳舞时穿吸汗的棉质衣服,同时最好额外带件外套,以防出汗后受凉。
容易对关节造成损伤
因为很多人是每天都要跳广场舞的,而跳舞的时候是需要经常反复使用膝关节的。如果时间长运动量大的话,很容易对韧带、关节囊形成牵拉刺激从而出现渗出,出现膝关节骨质增生,劳损过度引发关节疾病。
容易导致静脉曲张
现在广场舞中有不少强度大的动作,特别是一些节奏感强的曲子。而且因为场地有限,有些动作使下肢保持原地站立时间较长。而久站不动跳得时间长广场舞容易加剧静脉曲张。这时因为静脉负责将身体各部分的血液带回心脏,为防止血液倒流,静脉中有瓣膜。瓣膜为两个半月形薄片,彼此相对,根部与静脉内膜相连,看上去就像是双手合十的手掌。长时间站立不动,容易血液蓄积下肢,在日积月累的情况下,静脉瓣膜就会闭合不全,通俗来讲就像双手之间有了1厘米的空隙,血液回流不畅,静脉压力增高,造成下肢静脉曲张。
对心脏和听力有一定伤害
在跳广场舞时,音乐声音是放很大的,长期在这样的环境里,对人的听觉是有一定的损害的。而且广场舞中有一些节奏感很强的音乐,而人的心脏的跳动是有一定频率的,如果音乐节奏感太强,可能会带动你的心脏的节奏,对心脏是有伤害的。
容易影响别人
因为广场舞通常是有很大声音的音乐的,很容易就影响到周围居住的居民。
晚饭后跳舞能减肥吗 晚饭后跳舞可以减肥吗
减肥是现代被人关注最多的一个话题,因为好的身材人人都想要,但是无奈因为生活中的美食诱惑,让肥肉出现在了我们的身上,影响了身材。而我们也知道想要减肥就需要运动,跳舞就是一种比较有情趣也很容易坚持的运动方式,那么晚饭后跳舞能减肥吗?
晚饭后跳舞能减肥吗
在晚饭后跳舞的确是有一定的减肥功效,但是大家做好在吃完了晚饭半个小时之后,在进行跳舞,避免对于肠胃的健康产生影响。而在晚饭后跳舞虽然也有减肥的作用,但是这种作用不仅需要长期的坚持,并且最好配合合理的饮食安排,这样才会有好的效果。首先建议大家在晚饭后跳舞的同时,减少晚饭的食量,并且可以适当的增强一些跳舞的强度和时间,这样时间久了就会感觉到明显的减肥功效了。想要通过晚饭后跳舞来减肥,还需要注意一定要持续坚持30分钟以上。
晚饭后跳舞能减肥吗?以上的介绍中可以看出,在晚饭后跳舞的确是具有一定的减肥作用,但是我们一定要配合饮食才行,如果晚饭吃的过多,即便是跳舞也很难完全的消耗,自然就没有好的减肥效果了。
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