办公室瑜伽动作练就完美身材

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办公室瑜伽动作练就完美身材

想要好的身材运动是必不可少的,办公室里的运动就能轻松的做到减肥效果,办公室里都有哪些运动呢?瑜伽就是一个非常不错的运动方法,接下来就让我们一起来看看吧。

瑜伽动作:

(1)挺美胸部

方法:坐在椅子上,双腿并拢。双臂伸直扶稳坐椅,收下颌,脊椎伸直。先腹部放松,用鼻子吸气,并用力扩胸,使气充满胸、腹部,肚子鼓起;然后放松下颌、呼气。

同时放松胸部,肚子渐渐消下去。呼气要用吸气的两倍时间,从鼻子慢慢呼出、呼尽后,保持屏息状态1〜2秒钟。

注意事项:瑜伽的呼吸分深呼吸、轻呼吸和静呼吸。根据动作的幅度大小、难易程度而采用不同的呼吸方法。不论练什么,在练前练后都要这样调整呼吸,每次做5秒钟。

功效:紧实胸部,防止胸部下垂的同时,还会使心情保持愉快、舒畅。

(2)灵活脖颈

方法:阔整好坐姿以后保持脊椎离立,调匀呼吸。吸气抬右手,扶在头部一侧;呼气头部向右侧伸展,左肩放松,保持一次呼吸;再吸气头部蟹原,放低左手。左右手位置互换,进行相同动作的对侧练习。

注意事项:在进行上半身小范围内侧身运动时,必须保持脊柱直立。

功效:可以利用此招适时拉伸颈部肌肉,放松大脑,缓解工作中脊柱长期向下弯曲所受的压力与两肩的紧张度,让脖子挺拔、秀美,散发自信优雅的气质。

(3)腰腹减肥方案

方法:站在办公桌旁,挺胸收腹,握紧双手,吸气时上身转体,静止约15〜30秒,自然呼吸,然后还原呼气。左右各做4次。

注意事项:回转时转腰、胸、颈、头,下身要固定不动,背肌要伸直,头尽量向后方转,往远处望,最好看绿色植物,放松疲劳的视觉神经。

功效:扭转腹部,能给脊柱和各内脏器官造成刺激,使身体感到非常舒适,头脑非常清晰,再度精神饱满地投入到工作中。

(4)放松背部

方法:双脚与肩等宽,脚尖向前,慢慢地向前压低上身,缓慢地保持与地面平行的同时伸直双臂,将十指紧扣,尽量保持身体和腿部成第一个直角,而手臂和身体成第二个直角,自然地呼吸,坚持5秒钟,吸气还原身体站直。

注意事项:呼吸与功法配合好,双脚要站稳。

功效:背部曲线美尽在此招,能缓解腰痛背痛及背部的劳损。意外的收获是你走路时不再弯腰驼背,身材也更挺拔了。

办公室瑜伽有哪些动作?练瑜伽瘦腿效果怎么样?

办公室瑜伽有哪些动作?练瑜伽瘦腿效果怎么样?

在平时生活中瑜伽是个不分年龄段的养生健身运动,瑜伽是一种很多人都喜欢的运动方式,练习瑜伽毕竟要讲究时间还要讲究方法。那么办公室瑜伽有哪些动作?练瑜伽瘦腿效果怎么样?

办公室瑜伽有哪些动作

颈部体位法

坐在椅子上,双腿弯曲,双手自然放在大腿上,上身挺直,头部尽量向左右前后伸展,每个动作做两次,以放松颈部。这个动作具有预防和治疗颈椎病的功效。

三角式

直立,保持上身挺直,双脚分开,手臂打开,与地面平行,然后调整呼吸,呼气时腰部向左侧弯曲,左手放在椅子上,头扭转看手,坚持5-10个呼吸,再慢慢还原到原来的动作。

椅子双角式

双脚分开,吸气,十指交叉,两臂自然垂落,贴紧下背部,然后弯腰,两臂上举,调整呼吸,保持姿势30秒,然后再慢慢还原到原来的姿势。

站立舞姿式

站在椅子背后,左手扶住前面的椅背,右腿弯曲,调整呼吸,吸气时,右手抓住右脚,呼气时,上身下压,右手拉紧右脚,坚持5-10个呼吸,慢慢还原到原来的姿势。

练瑜伽瘦腿效果怎么样

踩单车式

仰卧在瑜伽垫上,双手贴近地面,放在身体两侧,吸气,向上伸展腿部,令腿部与地面垂直,眼看脚尖,然后左腿弯曲,双脚前后蹬,先逆时针蹬,再顺时针蹬。

坐角式

挺直腰背,坐在瑜伽垫上,双腿并拢,然后双手放在身体两侧,眼看前方,再打开双腿,双手移动到大腿内侧,掌心贴地。调整呼吸,向上伸展手臂,拉伸脊柱,呼气,身体前倾,下巴贴地,双臂向下压,手掌心贴地。

树式

挺直腰背,双手放在身体两侧,弯曲膝盖,将右脚抬高放在左脚大腿上,调整呼吸,绷直左腿,双手放在头顶合十,双手向上伸展,保持姿势30秒,再放下右腿和手臂,换另一侧练习。

顶峰式

挺直腰背,跪在瑜伽垫上,踮起脚尖,臀部离地,双手着地,手心贴地,然后脚后跟着地,用力绷直双腿,慢慢抬高臀部,调整呼吸,身体向双腿靠拢,尽量用额头去地面,然后恢复到原来的姿势。

练办公室瑜伽能减肥吗

腿部减肥动作

站直,双腿分开,与肩同宽,脚部向前,手臂向两侧伸展,与地面平行。调整呼吸,吸气时,用脚尖站立,吐气时,下蹲,坚持5秒,然后再重复一遍。

作用:具有瘦腿,改变大腿腿型,增加大腿肌肉和力量的功效。

腰部减肥动作

站直,两腿分开,双手向上伸展,掌心向上,扭转腰部,上半身向左转,转动时,身体尽量保持平直,坚持5秒后,慢慢回转,休息片刻,做同样的动作。

作用:具有减少腰部赘肉,增强腰部柔韧性的功效。

腹部减肥动作

直立,两腿分开,脚尖向前,调整呼吸,左手上举。在吐气时,身体向右侧转动,保持姿势5-10秒。吸气,慢慢还原到原来的姿势,然后反方向做同样的动作。

作用:具有减少腹部赘肉,瘦腹的功效,另外,还能放松后背,减缓疲劳。

瑜伽瘦腿动作

下狗式变式

跪在瑜伽垫上,双腿并拢,膝盖弯曲,小腿伸直,臀部抬起,右手肘弯曲,左臂放在身体前方,胸部尽量贴近地板,坚持数秒。

坐姿单抬腿

坐在瑜伽垫上,左腿伸直,右腿弯曲,右手扶住右腿,左手扶住右脚,肩膀向后打开,头微低,然后双臂伸直,双手压住右腿,头抬高,眼看前方。

勇士式

俯卧在瑜伽垫上,双腿伸直,踮起脚尖,手肘弯曲90度,抬起身体,微微前倾,然后双脚离地,双臂伸展撑住身体,并尽量抬高双腿。再双脚着地,身体前倾,手掌朝向身体前方,肩膀向后打开,臀部下压拉伸腿部。

双腿交叉前弯

站直,双腿交叉,身体前倾,双脚踩地,伸展双腿,维持3-5个呼吸,反复练习多次,注意要换脚练习。

半脚尖式

双膝弯曲下蹲,膝盖并拢,双脚脚后跟相对,脚尖抬起,保持身体挺直,两手臂向前打开。

练瑜伽瘦腿最佳时间 办公室瑜伽适合人群

练瑜伽瘦腿最佳时间 办公室瑜伽适合人群

现在很多上班一族,颈椎经常会有很多问题,久坐也会导致肥胖,我们都知道,做瑜伽可以促进我们身体血液循环,拉筋开肩。那么练瑜伽瘦腿最佳时间,办公室瑜伽适合人群。

练瑜伽瘦腿最佳时间

清晨

太阳还未出来前,并且还没吃早餐前,就练习瑜伽,能让仍处于懵懂状态的人变得精神,同时,也能排除人体内的毒素。所以,练瑜伽选早上是比较合适。

中午

经过一个早上的工作,人会感到疲惫,如果此时练瑜伽,能缓解疲劳,同时焕发精神,所以,如果中午有空闲时间,练瑜伽也是比较合适。但需要注意的是,不要吃饭后再练,因为练习前后1个小时都是不适宜吃东西的。

傍晚

晚饭后,休息一段时间,如果没有多余的事情要做,可以抽空练瑜伽。在这段时间,练瑜伽也是不错的。因为经过一天的工作后,人身心疲劳,适当做瑜伽运动对身体有好处。

办公室瑜伽适合人群

1、熬夜加班,经常要写文案,完全没有时间运动,第二天一大早又要起来赶着上班,有点没精打采的人。练习后,能调整呼吸,甩去疲劳,唤起身体的能量,让整个人精力充沛,神清气爽。

2、久坐,肌肉僵硬,精神萎靡,但又需保持良好的状态,见重要客户,可以练习办公室瑜伽放松一下。练习后,血液和氧气充斥大脑,能让整个放松,精神奕奕。

3、腰腹部赘肉多,但又苦于没有时间运动,平时又爱吃,管不住嘴,可以练习瑜伽,让身材变得更好。

睡前练瑜伽能瘦肚子吗

1、骨盆蜷曲,锻炼你的腹部核心

仰卧在瑜伽垫上,弯曲膝盖,双腿翻开,双手放在身体两侧,手掌贴地,全身放松,调整呼吸,准备开始运动。

2、臀部要确实地收紧

从臀部开始,向上延展背脊,然后用手触摸臀部,以确定臀部是否已收紧,需注意的是,背脊一直要延展到臀部收紧为止,但若不能完成,也不要太勉强。

3、锻炼腹肌的结束动作

抬起双腿,令膝盖尽量靠近胸部,然后双手抱住膝盖,下压膝盖,头抬起,并放松背部,保持姿势数秒。这个动作能锻炼腹肌,加强瘦身的效果。

4、预备姿势做好,调整呼吸准备开始运动

侧卧在瑜伽垫上,弯曲身体,手掌放在头部后侧,肩膀放松,膝盖也放松,准备开始运动。

5、锻炼大腿内侧以及臀部的肌肉

调整身体平衡,尽量拉伸腿部,收紧腹部,需注意的是,臀部和大腿间的角度要修正,以免影响练习效果。

6、大腿内侧抬高,以手掌托住头部

弯曲右脚,伸直左脚,然后抬起,再慢慢放下,换另一边重做,需反复做10次,再还原到最初的姿势。

练瑜伽瘦肚子注意事项

1、练瑜伽,部分动作有一定的难度,千万不要勉强自己做,尤其是当动作拉伸到接近自己的极限范围时,再强行做动作,会影响健康。

2、出现迟发性肌肉酸痛症状,通常都是正常的,不需要为了缓解症状而停止练习,只要再练习过程中稍微调整,或者练习后给予按摩与冰敷,就不会有影响。

3、空腹的状态下适合练瑜伽,部分人因不了解,在练瑜伽前吃东西,这种做法是错误的,可能会导致自身胃肠负担增加。

4、在练习过程中,出现体力不支的情况,应马上收攻还原,不然突然身体失衡,摔倒受伤,会影响健康。

5、在练习时,突然身体有“咔咔”声发出,要多加注意,因为关节可能已受损。

6、在做瑜伽练习时请将注意力放到动作使自己的体内产生的感觉上。并在每个姿势定型时停留不少于4秒。

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