各位是怎么在减肥期间控制嘴的？

减肥教练伍老师分享

真正想减肥的人，是可以控制住嘴的！

如实在想吃，先查下食物的热量，高热量的当然是不能吃的；

真正的吃货是不会胖的，知道什么该吃，什么不该吃。

男性每天消耗2200卡路里

女性每天消耗2000卡路里

只要摄入的能量不大于消耗的能量，就不会胖的！

稀饭得饭分享

我有办法让你晚上吃饭也能瘦，亲测有效~~

因为我发现了一个神奇的美食——魔芋凉皮。这是从知乎上看来的，当然还有小仙女杨紫的带货加持

我体重是小基数，疫情期间宅在家吃吃吃，但也适当运动了，所以没胖什么，但夏天要来了啊，要穿美美的小裙子了吖，还是要瘦一些啊，于是我给自己定了减重5斤的目标。

作为一枚吃货，一顿不吃就难受，尤其是在晚上。但魔芋帮我做到了。因为魔芋非常低卡，一袋只有半根香蕉的热量，饿的时候我晚上会吃2袋。

当然不是每天都吃魔芋的，有时候晚上会叫杨国福或张亮麻辣烫的外卖来吃，看哪家优惠力度大咯~但是会减少火锅丸子的量，增加各种蔬菜的品种。一般一周会有2天的晚上吃麻辣烫。

刚开始吃魔芋丝，吃了一个多星期腻了，然后无意间发现魔芋凉皮更好吃，尤其是火鸡味，对爱吃辣的我来说，简直是宝藏！怡力魔芋凉皮打开了我的新世界，但有点儿小贵啦~~后来在1688上淘的魔芋凉皮也还不错。

晒订单为证

早餐、午餐跟平时一样，晚上魔芋或蔬菜麻辣烫，再加上适度的运动（我晚上跳绳30分钟+拉伸，每周运动4-5天），一周基本上能减1斤，一个多月成功减掉了5斤，没有挨饿，而且很轻松。

但为啥我瘦的只有上半身呢，小腿一厘米也没瘦，我真正想减掉的是小腿上的肉啊，麻烦知道原因的告诉我一下~~

以上。

稀饭得饭，好吃好看。新入驻头条号，走过路过，关注一下吖~笔芯~

尚书郎酱酒分享

平时工作中会接触到很多减肥的人，感觉自己还是有信心回答这个问题的。

减肥无疑是有困难的，毕竟是多年自己攒下来的肉肉，不是说赶走就赶走的，有的是天生肥胖，减肥首先就是要控制饮食，

什么运动减肥之类的都不靠谱，如果效果好健身房早爆满了，还用得着小哥粘着你走几十米，让你看一下手里的传单。

好了回归正题，减肥时候怎么管住自己的嘴不偷吃，一般有两个办法，一是转移注意力，就是在你减肥的时候可别闲着，找点事做做，忙起来就想不起来吃饭了，而是多喝水多喝水，撑了就吃不下啦。肯定有人想问转移注意力也饿怎么办，关注我，查看我的文章告诉你方法 ！

端庄优雅饭团9分享

想吃东西的时候可以找点自己感兴趣的事来干啊，分散注意力，比如看看书，出去散散步之类的，实在不行的话就吃点水果，低热量的食物，在自己看的到地方多放点好身材美女的照片，刺激自己，潜意识告诉自己也要变瘦。

麦兜小蔡蔡分享

不嫌我离题的话就说说我的控肉史 先申明 我没有咨询过任何医师美容院或什么专业人士 完全是长期与食物抗争? 后根据自己的体质摸索出来的控制饮食的方法 每周一周二半断食 就是早餐一个苹果一杯酸奶中午一碗汤（公司食堂 比较清淡） 下午三至四点左右三块饼干加一个水果 晚上完全不吃 如果健身的话就五点半左右会吃两块饼干 期间就是白开水不停手 周三至周五正常餐 但饭量绝对控制 反正我的饭和菜加在一起从不超过一碗 期间就是不停的喝茶 上午绿茶 下午花茶 晚上红茶 对了 晚上我从来不吃主食 偶尔会吃水果 周六周日比较放纵自己（主要是我妈做饭比食堂好吃 而且父母也喜欢看孩子吃饭香香的才有成就感）通常是早餐鸡汤面加包子 中午鱼汤和米饭 晚上依旧不吃主食 偶尔喝碗汤 纯汤不带内容的 这样持续了好多年了 体重一直控制在一百斤左右 反正不显胖 也算健康吧

爱果志匠心食材分享

想吃就是身体有需求，千万不要硬忍着不吃，对胃不好，对心情也不好。唯一的办法就是让身体没有需求，也就是一天要摄入足够的能量，然后增加饱腹感。

早餐和午餐一定要吃饱吃好，主食、肉类都要有，但是要减少油脂，不要吃油腻的东西，也不要吃太咸。

最主要的是不要吃零食，如果想吃零食了，可以吃一些低糖低热量的水果，比如苹果、香蕉。

晚餐如果要吃，尽量在7点之前吃完，如果做不到，晚饭最好不要吃了。有一种很好的代餐食物，就是西红柿！

西红柿热量和糖分都很少，每天晚饭只吃一个大西红柿，燃脂效果顶的上白天高强度运动，又健康又减肥。

西红柿中的柠檬酸能促进糖分代谢，燃烧脂肪，而番茄红素则能抑制脂肪细胞增多，并吸收多余脂肪。

此外，西红柿中富含食物纤维和果胶，能刺激饱食中枢，产生饱腹感，同时可以加快肠胃蠕动，促进体内废物的排除。

西红柿可以直接吃，也可以跟蔬菜一起做沙拉，但是千万不要用糖拌西红柿，也不要加沙拉酱，不然热量太高，努力就白费了。

不过建议不要一下子突然不吃晚饭，要慢慢减少晚饭，让身体慢慢适应。可以用西红柿炒菜，再吃点碳水化合物。不用担心影响效果。实际上，西红柿做熟之后，番茄红素的含量会更高。并且西红柿和油脂类一起食用时，不仅吸收效果更好，还可消除便秘。而当它和碳水化合物一起食用时，则能有效降低血糖生成指数，从而创造易于减肥的体内环境。

除了晚餐代餐，中餐之前也可以先吃一个西红柿，增加饱腹感，这样就减少了一天的食物摄入。

feilix分享

很多朋友总是管不住嘴，看见好吃的就欲罢不能，控制不了自己，陷入想减肥但越吃越胖的怪圈。在此，给大家分享几个解决问题的小技巧。

第一，少吃甜食。甜食中含有较多糖分，糖分容易被消化，因而就算你吃多了也不会感觉饱。并且甜的食物会刺激人的食欲，让人面对美食欲罢不能。因此，平时少吃甜食，烹饪的时候也少用糖作调料。

第二，多吃富含膳食纤维的食物。例如象玉米、荞麦、山药等粗粮和芹菜、金针菇等蔬菜都含有大量的膳食纤维。膳食纤维比重小、体积大，不易被消化，饱腹感强，有利于控制食欲。同时其升糖指数低，有助于减肥。

第三，小盘子进食。如果你对自己控制力没把握，你可以使用小号的餐具进食。用小盘子盛饭菜，就算你把盘子清空了，也不会导致饮食过量。

第四，饭前喝水。饭前喝水可以增加人的饱腹感，这样可以减少食物的摄入量。但饭前喝水要记住一定是温开水，不要是汤哦，如果是汤喝了不但不能起到减肥的效果，还有可能导致增肥。

以上四点，大家执行到位了，就一定可以健康的瘦下来，且不会反弹哦。

安与松露分享

减肥是女人一生的事业，任何时候都不能放弃！

减肥期间，一定要管住嘴，迈开腿！首先，我们先了解为什么减肥为什么要管住嘴？

减肥需要摄入的热量比身体所需的热量少，从而促进身体自发地去消耗体内原有的脂肪，转化为能量供身体所需。一天所吸收的热量不要超过你的基础代谢所需热量，才能达到减肥的效果。

有了这个基本的概念，你就能深刻地记住，想要减肥想要美，一定不能多吃，多吃一块饼干，可能就要跑步半个小时才能消耗掉这块饼干的热量。

所以，才会出现晚上忍不住再吃一些，虽然后来又做了运动，但是只能维持不涨不降的状态！

另外，要减的健康更要吃的健康，不能一味地不吃，晚上少吃可能是每个减肥者必要经历的过程。我在减肥的时候，会在晚餐选择一些蔬菜、粗粮等比较饱腹、又不会增加体重的食物。为了不让晚上疯狂的想吃东西，早餐和午餐吃对吃好是挺重要的。

早餐会比平时增加更多的蛋白质，比如每天早餐必须一个鸡蛋，因为蛋白质是我们人体细胞和免疫功能必须的物质，减肥一定不能伤身！适当的碳水化合物能给一天提供充足的能量。

午餐也会补充蛋白质和胶原蛋白，鸡肉、鱼肉、蔬菜都会重点来吃，种类花样可以多一些，减肥期间，主食可以少一些，效果会很好！

主食可以尝试玉米、紫薯、燕麦、地瓜等食物，如果晚上实在忍不住想吃，备一些糖分不多的水果当零食。

基本上1-2个星期能忍住，就会成为一种惯性！

你有什么好的减肥方法或者心得吗？欢迎与我留言讨论哦！

时空大侠分享

我减肥三餐不控制，只是不吃零食，周末大吃。

主要靠运动。

从今年1月开始到现在，一共减了20多斤。可以看到不是平稳下降，偶尔有上升。基本上升的时候就是周末，会睡到中午，吃泡面年糕，然后晚上一顿泡面年糕。有时候会出去吃自助餐。

最后基本在140-145保持了3个月，目标是137.2，身高最标准的体重数。

早中晚全部食堂，早上肉包子，鸡蛋，祖名豆浆。中午自选菜，一荤一素一汤一饭。晚上和中午一样， 可选菜少点。

晚上回家健身1.5小时，先是150个俯卧撑，然后insanity 63课程的第8，第9每天轮流做一个。

周末中午吃完饭做10，晚上做8或者9。

减肥效果还可以。

范范来了分享

忙起来,没时间想吃的。

雪胖营养餐分享

之前听过一个专家说过，你之所以会饿是因为你体内的营养不均衡，只要你每餐吃够主食、蔬菜、蛋白质这三大营养，身体是不会感到饿的，更不会觉得馋。

我在减肥期间，一直都是把这句话当做我饮食的准则，确实很管用。之前减肥的时候，有时候晚上不吃饭，或者不饿就不吃，或者是为了掉秤克制自己不能吃。但是这样做其实就是节食，危害是很大的。

比如说到晚上不吃饭，半夜饿得睡不着，很容易起来暴饮暴食，一吃就停不下来那种，对减肥只有害处没有好处。而如果选择晚上饭点的时候让自己适量吃点，即使不饿也吃点好消化的，最起码吃够一天的营养，这样身体就不会发出饥饿的信号，也就不存在管不住嘴这回事了。

所以，只要明白了这个道理，减肥就会容易很多。一定要三餐规律，吃够身体所需营养，而不是根据自己的主观意愿去判断到底该不该吃。

还有就是，减肥时不要给自己设置太多的条条框框，让自己这也不能吃那也不能吃，这样做也是会引起心理反抗的。所以，减肥不应该有什么禁忌食物，只是一个量的问题，只要是注意控制量，什么都是可以吃的。

读书与慢跑分享

减肥是七分吃，三分练。控制饮食不运动可以瘦下来，但如果运动不控制饮食，肯定瘦不下来。在减肥这件事上，管住嘴比迈开腿要有效率得多。

然而，饮食男女，吃乃本能，饿了不吃，看到好吃的也不能吃，是意志与本能的较量，除非极为自律以战胜自我为乐的人，否则没人愿意这样与自己为敌。如何与自己的口欲和平相处，好好减肥？

01 不要增加与欲望的对立

很多人认为减肥就是少吃、不吃，这是要扼杀人对食物的本能欲望。作为生物，本能是不可能被消灭的，时长一久，意志必败。

很多人将自己减肥失败的原因归结于对自己不够狠，意志不够坚定，其实一开始就错了，不应把欲望当成死敌，而应该找到与欲望和平相处的方法。换句话说，不是要消灭欲望，而是要与它和平相处。

02 吃低热低糖的食物

不增加与欲望的对立，就不会将减肥期间任何一次吃东西演变成意志与欲望的决战。

与自己的欲望和平相处的第一个方法就是一定要吃东西，只有吃东西，欲望才不会疯狂，极端减肥很容易造成暴食症，就是因为口欲得不到正常的满足，便疯狂反扑。

东西一定要吃，但可以少吃一点，吃对食物很关键。

一块蛋糕的热量需要跑1个小时才能消耗，但吃几口就没了。热量高，还不抗饿。一块蛋糕的热量差不多三个苹果，两根多香蕉、一大盆蔬菜，100多克米饭。后者要比一块蛋糕经吃多了，也经饿多了。

又如，同样100克米饭与糙米饭或燕麦米饭，热量差不多，但杂粮饭的升糖指数低很多，就不容易饿。如果将精细米面换成杂粮，同样重量的食物要扛饿很多。

所以，三餐不是不吃，在控制总量情况下尽量选择低热低糖的食物，如杂粮、蔬果等，晚上就不容易饿。

03 饮食清淡为主

减肥期间如果有条件，最好自己动手做减肥餐。

原因是外面的食物为了增加口味，往往加了很多不知道的配料，口味比较重。重口味容易刺激口欲，不饿的情况，因为嘴馋，对食物充满幻想。

自己做的话，少盐少油，刚开始可能不习惯，但坚持一段时间，对那种油炸、高盐的重口味食物就会失去兴趣。

这是我包括很多减肥的人深有体会的经验。作为湖南人习惯重口味，以前只要有辣椒，胃口大开，吃饭的时候总刹不住车，看到各种炸串两眼放光。现在到步行街或路边，看到这些完全提不起兴致。

清淡饮食一段时间，食欲也会变小的，晚上就不会想吃夜宵了。现在每天晚上都会锻炼，睡前不会想吃东西。

04 控制饮食循序渐进

减肥肯定要控制饮食，但一定要循序渐进，不能一上来就饭量减半，以前爱吃的一概不吃。这样会增加对欲望的对立，越吃得少越想吃，越吃不着越想吃。

可以逐渐地减少：一是减少饮食的量，二是减少爱吃的但并不适合减肥期间吃的食物，不要一下子全都换成草啊，水煮啊，那吃饭就等于受刑，怎么可能坚持得下去。

从吃得多到吃得少，从吃得任性到吃得节制，身体需要一个适应过程。所以，只有循序渐进，食欲才不致于走向极端。

综上，要让晚上饿总想吃东西的话，要遵照循序渐进的原则，合理满足食欲本能的需要，不至于将欲望推向极端，造成意志与本能的对抗。具体饮食，尽量选择低糖、低热、清淡的食物，一是扛饿，二是有利于降低食欲。

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减约分享

关于减肥的时候“管住嘴”，你可以试试BBC纪录片里说过的10个小技巧，简单有效。

1、用小一号的餐具有助于减肥

用小号盘子装菜，小号碗装饭。BBC团队的调查结果显示：当人们用小号餐盘，比如比原来小20%，那么每顿饭最多会减少22%的进食量。这是心理学上的方法: 当你用小号容器装时，吃一碗，满足感不减，同时吃得更少，会有助于减少进食总。BBC团队在电影院做了实验，他们给两组人分配了爆米花，一组是小号捅，另一组是大一倍的大号捅，结果显示小号捅的小组整体上要少吃45%。因为人们对食物总量的感知没什么强烈的概念，如果有就会不自觉的一直吃，这样往往就会多吃。（跟边看电视边吃饭会多吃是同一个原理）。

所以小伙伴们！还不快快把家里的餐具换成小一号的！（什么，对象不让换？小编偷偷支个招：找理由和对象吵一架，然后把家里的大号餐具都砸了，然后顺理成章去买小号的！纯属搞笑，请勿模仿！）

2、增加食物中蛋白质的含量有助于减肥

总热量相同的食物，高蛋白的食物比碳水食物能维持更长的饱腹感。人产生饥饿感与一种酪酪肽的人体激素有关，当酪酪肽的含量比较低的时候，人就会产生饥饿感。当食物进入人体食道的时候，会刺激酪酪肽的分泌，随之酪酪肽的含量升高人就不会感觉到饿了。BBC的团队发现，当食物中的蛋白质含量高的时候，相比吃碳水化合物，会产生更多的酪酪肽，所以吃蛋白含量高的食物就会更难感觉到饿。就好比：早餐8点吃燕麦加牛奶或燕麦加果汁，吃燕麦加果汁可能11点就饿了，然后午餐会吃更多，但燕麦加牛奶可能12点才会感觉到饿。总得说来就是增加食物中的蛋白含量会让人吃得更少。

SO，平时吃东西的时候要记得优选鸡蛋、脱脂牛奶这类蛋白含量高的食物哦！

3、将食物和水粉碎成羹再吃有助于减肥

BBC的团队做了这样一个实验，同样的食物分配给两组集训队，第一组就是正常吃，然后喝一杯水，第二组是将食物和水放进粉碎机，做成混合羹再吃。最后发现，同样的训练强度，第二组的人更久感觉到饿。原因：对于第一组，吃晚饭后，喝水，水会直接从食物的缝隙中快速流到肠道，于是胃就变小了，就会快速蠕动消化掉；但第二组，因为水和食物充分混合，大块头在里面消化得更慢。

但是小编觉得这种方法执行性不强，饭前把一堆食物粉碎再吃，简直太恶心了！但还是要学会举一反三嘛！小编推荐的方法是：细嚼慢咽：这样不也是将水和食物充分混合的过程呀！看来细嚼慢咽不但对胃好，还能帮助减肥呢！

4、你以为你吃的少，其实你吃了很多

很多人平时坚持不吃垃圾食品：油炸食品、零食、奶油、蛋糕等等都戒掉了，只吃蔬菜、水果、鸡胸、鸡蛋这样的健康食材，可是体重依然减不下来，这是怎么回事？很多人会认为自己就是代谢比较慢，喝水都会变胖的体质，真的是这样吗？

BBC的团队找到了一位胖胖的喜剧演员黛比。她平时吃的都是蔬菜、水果等健康食材，但她却一直很胖，所以她一直怀疑自己的代谢就是很低。于是，BBC团队就要求她每天记录自己吃下的食物，与此同时通过设备检测她每天实际吸收的总量。结果发现，尽管她做了详细的食物记录，但最终发现她还是漏掉了其中的40%。为什么会这样呢？因为很多人会无意识的吃下很多高热量的东西，比如你可能每天吃健康的蔬菜沙拉，但其实你可能没注意自己其实还吃了很多沙拉酱，而沙拉酱就是一种高热量的东西，还有平时的加糖咖啡、无意识喝下的饮料，这些都可能不会引起你的注意。另外，实验团队发现，尽管黛比吃的都是健康食材，但她每天都要吃好几大份，所以总热量的摄入也是非常大的。

减肥的亲们注意啦！即使是健康食材，也不能过量哦！还有下次你无意识吃下或喝下的小东西的热量，累加起来可不少呢！

5、你可能只是看起来瘦，其实你有很多内脏脂肪

很多人看起来很瘦，以为自己很健康，其实没必要减肥。如果你也这样想的话，那么现在就要好好重新审视一下了。因为很多人看起来瘦，但其实他们都有很多内脏脂肪，纪录片的主持人麦克尔就是这样，他看起来很瘦，很健康，但当专业医生用脂肪扫描仪对他全身进行扫描之后，结果却很让人震惊。因为麦克尔的身体里有大量的内脏脂肪，内脏脂肪是比皮下脂肪更危害健康的一种脂肪，因为它们会严重影响内脏的功能。

看起来瘦的小伙伴们注意啦！重新看看自己的肚子，确认一下自己是不是有内脏脂肪！（不过好消息是，如果你开始减肥，最先减掉的也是内脏脂肪）

6、当食物太多样的时候，人们会吃的更多

麦克尔在办公室做了这样一个实验，将两盘口味一样的口香糖放在办公室的桌子上，一篇全是紫色的，另一盘则是彩虹色的。几天之后，麦克尔回来发现，彩虹色的糖全被吃没了，而紫色的糖果还有很多。

这是为什么呢？这其实是人类进化的结果，在原始时代，当人们去野外采果子的时候，只要是能吃的各种颜色果子都会采摘，所以人类也就慢慢进化成潜意识里偏爱五颜六色的食物了。这种情况在我们吃自助餐就会显现出来，面对丰富多样的食品，人们拿着盘子总是这个也取一点那个也取一点，最终就会吃很多。（小编提醒这一点还有反向试用小技巧：如果家里有小孩不爱吃饭，可以考虑用多种颜色的食材做菜，这样应该会提升他的食欲）

7、脱脂牛奶可以降低身体对脂肪的吸收

当人们选择减肥时，很多人都放弃掉奶酪、牛奶这些看起来热量、脂肪高的东西。但BBC的实验证明，奶制品中的钙离子可以帮助肠道减少对脂肪的吸收。一个接受实验的农场主，吃奶制食品后大便的脂肪含量升高了，也就是说减少了脂肪的吸收。这样累积在一起，一年少吸收的脂肪竟然多达4斤。

所以，奶制品还是可以喝的。

8、运动1小时消耗的脂肪可能不多，但运动后一整天代谢都会加大

运动的过程中消耗的卡路里可能不多，但它会让你一整天的代谢都得到加强，所以当你运动之后，每天总的消耗量是巨大的。麦克尔在测量人员的监督下，慢跑1个半小时，测量显示麦克尔在这段时间消耗了相当于19克的脂肪。显然，这个数字并不令人兴奋。但是，睡了一觉之后，第二天重新测量，发现麦克尔在这段时间消耗了49g脂肪，这个量是相当惊人的。也就是说，只要运动，在非运动时间也能消耗大量脂肪

小伙伴们！开启运动模式吧！让你的脂肪一整天都在燃烧！

9、即使不专门抽时间健身，能动的时候多动动也会消耗很多卡路里

在BBC的纪录片里，一个不怎么爱运动胖胖的女士艾米，在教练指导下，试着改变平时的一些行为方式：比如带电话的时候，起身走动一下，午饭的时候不叫外卖而是走路去吃饭，空闲的时候不坐着而是走走，上楼时不坐电梯而是走楼梯。测量结果显示，自从艾米改变生活方式，她每天代谢率增加了很多，身体各项指标都变得更好了，体重也开始减少。

SO，不要小瞧这些小的改变，累加起来还是会有效的，让我们动起来。

10、过度节食会让你变得更想吃东西，不推荐过度节食

大部分人想到减肥，一开始的想法就是我节食，晚上不吃饭或者早上不吃饭。但你会发现这些人大部分都半途而废了。为什么呢？因为节食需要消耗你大量的意志力，影响你正常生活，所以很难坚持。BBC的研究人员，对主持人麦克尔做了实验，他们让麦克尔在饱腹状态和饥饿状态下分别看蔬菜沙拉和甜甜圈的照片，同时扫描麦克尔的脑电波。结果发现饱腹状态的时候，麦克尔的大脑反应没什么区别，但饥饿状态下麦克尔的大脑看到甜甜圈的照片异常兴奋。

所以当你过度节食的时候，你的大脑就会对高热量的食物产生高度兴奋感，而随着你节食的时间增加，总有一天，你的意志力会败下阵来，开始报复性的狂吃，然后一夜回到解放前。

SO, 大家还是不要过度节食了！说不定哪天你的意志力就溃败了！

回答来在减约AI精准瘦腰减脂方案，50多分钟的纪录片小编反复看了2遍把重点精简成只需3分钟阅读时间的文字版，有帮助随手点个赞，比心心哦。

西城人匆匆2015分享

拉倒吧[捂脸]跟本就无法控制，好吃零食的诱惑[流泪]馋哦[泪奔][大笑][赞][玫瑰][玫瑰][玫瑰]

减肥50斤的星宇大叔分享

?首先，减肥不能挨饿，一定要吃饱，靠节食瘦下来的很容易就会反弹，而且对身体伤害很大，所以减肥必须要吃饱，不吃饱哪有力气减肥？?

?而且饮食一定要多样化，不能长期只吃一种食材，那样很容易营养不良，肉，蔬菜，水果，主食都要吃，有些人认为减肥就是不吃主食，这是大错特错，长期不吃主食会出现头晕，记忆力下降，因为大脑需要碳水化合物去供给能量，只是我们可以用其它一些粗粮去代替细粮类主食。

?推荐一个简单的食谱，不可能都按照它去进行，也不够完善，只作为参考。

?早餐： 燕麦粥或者脱脂奶粉，鸡蛋清两个，玉米一根或半根或者红薯一块或者黑麦馒头半个或者一个。午餐：糙米，水煮菜，鸡胸肉，鱼肉，牛肉，炒菜尽量少放油，最好用不粘锅做，可以控制油量，蔬菜随便吃。早餐：燕麦粥，玉米或者红薯或者黑麦馒头等，蔬菜。（可用水果加餐，比如苹果，猕猴桃，香蕉，桃子等。

?以上食谱需要根据自己的体质和体重以及需要减掉体重和时间来自行调整，每个人情况不同，需要自己搭配好。

?还有一点很重要，无论是减肥时还是保持身材都要尽量吃7分饱，不能暴饮暴食，7分饱对身体是最后的状态，减肥没有减肥期，只要活着就都需要去注意身材的问题。

?我是去年用了6个月从185斤减到了135斤，目前已经保持8个月了，没有反弹，身体也很好，简单分享一下我的经验而已，一样能够帮助到你，有任何问题都可以私信交流，谢谢！

周冠兰分享

最近在减肥，对这个问题做了研究。首先要有科学的饮食计划。这个计划要有可行性。就是说，人的心理要能接受。而且这个计划要有科学性。能保证人身体的基本需求。第三，要有替代计划。A方案不行，再试试B方案。这三者中最重要的我认为首先是安排的食物，要让人有"饱"的心理感觉。

超群的笔记本分享

晚上会饿是因为你的午餐和晚餐没吃够。这两顿能量摄入足够了，晚上就不会饿的，另外要记住晚上8点之后就不要再吃东西了，包括水果，如果实在是饿得身体发抖，可以喝两口脱脂牛奶。除了合理的饮食，还得加上一定量的运动，这样你的体重会减得很快的。

闲话小妞分享

减肥不是少吃或不吃

不吃饱的人没有力气减肥，这是一句实话。如果不能好好吃饭，会没有力气运动，影响工作，学习效率。还会影响身体健康，最后越来越胖。减肥就是好好吃饭，按时吃饭。不吃早餐或者过午不食，都会降低新陈代谢，有损肠胃健康。长时间不进食，很有可能导致下一餐暴饮暴食。

减肥要学会挑选食物

肥胖的原因在于饮食摄入热量超过消耗热量，体内营养不均衡，脂肪过多所导致。无论减肥或是保持体重，饮食摄入热量都不能超过消耗的热量。

同样的100克食物，馒头热量200多千卡，山药只有50多千卡。吃一个馒头的热量相当于吃400克山药。而馒头由于血糖生成指数很高，很不耐饿，一个馒头吃下去可能没两小时就饿了，换成同等热量的山药，可以当一天的主食还要多。

山药里有丰富的膳食纤维，又属于低血糖生成指数的食物，比馒头抗饥饿感更强。自然减少了对于其他的食物的需求，就能很好的控制饮食摄入热量，达到减肥的效果。

低脂高蛋白食物，血糖生成指数较低的食物，膳食纤维丰富的食物，都能在减肥期间很好的达到既吃饱，热量又低，又能有效减脂的效果。而高热量高脂肪，血糖生成指数较高的食物，减肥期间应该尽量避免。

多喝水是控制食欲有效的办法

水可以促进新陈代谢，降低味蕾的需求，缓解饥饿感，感，却不会产生任何多余的热量。饭前喝水，能有效的增加饱腹感，减少对于食物的摄入。饭后喝水，能减少身体对于脂肪的吸收。随时补充水分，不给身体饥饿感太强烈的感觉，不会增加食物的摄入，自然减肥也就更容易了。

不刻意压制食欲

有些食物，尽管不利于减肥，但是只要控制好摄入的量。比如减少吃的数量和频率，也可以达到不长胖的目的。减肥不是酷刑，掌握了方法，就可以美食和身材都兼得。

彩虹色的糖果果分享

其实减肥与其控制住嘴饿着肚子也对身体不好是吧~不如选择一款好吃又不胖适合减肥人群的夜宵呀

这里小妹首推好吃又健康的水果沙拉哦，作为公认的减肥美食，不仅颜值高，还可以随意搭配，好看又好吃。而且制作起来也很简单的哦！

做水果沙拉第一步就是挑选水果，水果含有丰富的维生素，可促进健康、增强免疫力。水果沙拉酱多种水果混合在一起吃，比吃单一的水果摄取的营养素更丰富、吸收效果更好。适合做水果沙拉的水果：苹果、香蕉、鲜橙、圣女果都很适合。而且还可以加一些自己爱吃的水果呢，比如菠萝、草莓、猕猴桃等等好吃的

做水果沙拉第二步就是将不同水果切成丁状，摆放在盘子里。

注意哦！虽然步骤很简单，但还是有许多要在意的地方。比如说苹果容易氧化发黑，这时候可以将切好的苹果放盐水里泡一下，做水果沙拉时捞起沥干水即可。西瓜的水分比较多，最好沥干一下，否则会稀释沙拉酱或者酸奶，使酸奶不容易裹住水果块的呢

　做水果沙拉第三步是浇上沙拉酱或者酸奶、蜂蜜等。沙拉酱可以自己做，用上等的色拉油和新鲜的鸡蛋黄，500克色拉油放入1个或不足1个的蛋黄，用打蛋器进行搅拌，即可闻到悠悠飘起的香气。但对于新手来说或者夜晚解解馋，自制沙拉酱太过麻烦，最方便的还是到商场去买一瓶，可以节省很多时间的呢

水果沙拉简单易上手，对于在减肥期间努力的人们，一份说过沙拉也是不错的选择哦

注册营养师王华分享

第一，减肥需要首先树立目标。

确切地说，要调整好心态，确定一个短期可行能达到的目标，那种上来就要瘦20斤的，太难了，太过于为难自己反而压力太大，不利于减肥。最好给自己找一个动力，比如为了好看，为了事业，为了爱情等等，总之，目标越坚定越好。

减肥要“管住嘴迈开腿”，而且“管住嘴”比迈开腿更重要。有些人觉得自己锻炼了几下就想多吃，这是不科学的，而且甚至可能胖得更多，因为你的那点消耗远不如你的摄入来的热量更高。哪怕你只是控制饮食不锻炼也是会瘦的，只要你比之前吃得少一些。

饮食方面，尽可能在早餐和午餐吃得丰富一些，保证碳水、蛋白质和蔬菜以及适量水果的摄入，尤其午餐的话，尽可能吃自己做的健康餐，不论是单位食堂还是外卖，很难有满意的少盐少油适合减脂的午餐。而且由于要控制晚餐，午饭更加重要，不可糊弄。

为了让晚餐能少吃一些，也不至于太饿，午饭尽可能摄入粗粮，比如来点玉米、紫薯、南瓜之类，或者糙米饭等等，延缓饥饿感，让自己到晚上也不会特别饿，这样的话不至于太想吃东西。

晚餐还是要少盐少油，不要只吃水煮菜，很难抗也不利于减肥。比如吃一小节玉米，配合点水煮虾和香菇油菜，这样热量不会太高，也不会让自己挨饿，慢慢习惯，慢慢瘦下来。

减肥需要的是“控制饮食”，而不是节食。晚上注意不要吃太多水果，糖分太高，热量不低，不利于减肥。

节食只能管几天，不能长期坚持，而且容易复胖，降低身体基础代谢，长久健康饮食才是王道！

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