补充维生素c的食物 多吃有益身体健康

维生素C有那么重要吗？维生素c是人体需要的元素，维生素c对强健骨骼、坚固牙齿、胶原蛋白的合成、促进新陈代谢等有重要的影响。接下来，简单介绍几款可以补充维生素c的食物。

补充维生素c的食物

1、胡萝卜

众所周知，胡萝卜中富含维生素C，能阻止黑色素的生成，隔断脂肪进行氧化，抑制黑色素沉淀。常吃胡萝卜可以使得皮肤变好，改善皮肤暗黄、黑色素沉淀等现象。

2、西红柿

西红柿既是水果也是蔬菜，含有丰富的维生素。多吃西红柿能为人体很好地补充维生素C。

3、芹菜

芹菜的维生素C含量比较高，多吃能够防癌症防辐射。

4、红薯

红薯含有的维生素C也较为丰富，常吃有助于降低胆固醇、减脂、健脾胃等，还能护肤美容。

5、辣椒

辣椒的维生素C含量是在蔬菜中排行第一的，是一种很好的补充维生素C的食物。

6、猕猴桃

猕猴桃，又叫奇异果，含有非常丰富的维生素C，有“维C之王”之称。多吃猕猴桃，能摄入较多的维生素C。

7、苹果

苹果是大多数人都喜爱的水果，含有维C，多吃对心血管有好处。

8、樱桃

樱桃中含有较高的铁含量也含有丰富的维生素C。樱桃可以缓解贫血，促进人体血红蛋白合成，是女性朋友的福音。但不能多吃，若食用过多会引起铁中毒或氰化物中毒。

9、橘子

一个橘子就能满足人体一整天所需要的维生素C的量，含有非常丰富的维C。

10、蓝莓

蓝莓具被誉为“水果皇后”，还因其有极强的药用价值和营养保健功能而被列为“人类五大健康食品之一”。多吃蓝莓，不仅能补充维C，还能起到防止脑神经老化、保护视力、增强人体免疫力等作用。

能够补充维生素c的食物其实有很多。通过食补的方式补充维生素c是比较健康可行的。

如何补充维生素d 需要补充维生素d的人

维生素d是一种脂溶性维生素，在人体中有着不可或缺的作用，不仅可以调节钙磷代谢，还可以预防和治疗佝偻病。

维生素d的重要性：

充足的维生素d可增加肠钙吸收、促进骨骼矿化、保持肌力、改善平衡能力。对于新生儿，因为缺乏阳光照射，维生素d的来源主要通过母乳，而母乳中的维生素d较少，不能满足新生儿的生长发育需求。

WHO也有专门关于婴儿补充维生素d的介绍，可见补充维生素d是非常重要的，那么具体怎么做呢？

如何补充维生素d

1、在上午10点-下午2点晒20-30分钟太阳

若想获得维生素d，可以从晒太阳的过程中补充，紫外线可促进皮肤内贮存的7-脱氢胆固醇，经光化学作用转化为维生素d3。

2、从富含丰富的食物中补充维生素d

血液中维生素d的浓度越高，成人对含维生素d食物的摄取频率越高，想要通过食物获取维生素d是个很好的方法，10个蛋黄、300g三文鱼或者10杯牛奶可以补充1000IU的维生素d。

维生素d的缺乏是人类目前面临的普遍问题，尤其是婴幼儿人群，要重视维生素d的免疫调节作用！容易患过敏性疾病的儿童更要注意，也包括老年人、孕妇、哺乳期妇女、老年人！

什么时候补充维生素e 补充维生素e的最佳时间

维生素e是一种比较热门的维生素营养补充品，在很多方面起到很大的作用与功效，特别是受到女性群体的欢迎，因为维生素e有美容养颜，保持美白的作用，那么究竟是什么时候补充维生素e的呢。

什么时候补充维生素e

1.中午或睡前补充维生素e

在医学和生理上来，晚睡前1小时补充维生素e比较好。但因为它是脂溶性维生素，所以午饭后15-30分钟服用最佳，还有它的价钱低廉，白天既可防晒美白皮肤又可使蚊虫叮咬减少，加维AD后疗效提高，抗衰老性能高，可服维C和维B水溶性保健美容增免疫力作用的药辅助。维生素e是以保健为主的，抗衰老作用和番茄红素和葡萄的籽皮提取的活性物质差不多一样。

2.补充维生素e的过程

合理补充能使维生素E得到充分的吸收，大大降低了药物的疗效。而饭后服，并很快通过肾脏和尿道排出体外，使维生素E不能被人体充分利用。致使维生素E在血液中的浓度增高，若胃肠道没有食物，药物会很快被吸收入血。维生素E药在服用后要靠小肠吸收天然维生素E是一种脂溶性维生素，在油脂多摄入餐后用吸收效果好。

所以说，什么时候补充维生素e，最好是在中午饭后和睡前使用。

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