高纤维的食物 高纤维食物减肥

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高纤维的食物 高纤维食物减肥

纤维素这种完全不含热量的成分,如今已经被列入到了重要营养的行列,因为它对于现代人的身体更为重要的意义。让我们来详细了解一下生活当中常见的高纤维的食物,大家可以在平时吃饭的时候注意。

高纤维的食物

首先在各种水果蔬菜当中都含有非常丰富的纤维,这些纤维素在吃下去之后无法被消化,但是却能够占据胃里的空间,所以正在减肥的人群就可以多吃一些青菜,或者含糖量比较少的水果,因此带来的饱腹感可以帮助人减少热量摄入,同时又不会让节食变得太痛苦。除了水果蔬菜之外,传统的杂粮也是高纤维食品,比如燕麦就是全世界都非常普及的健康食品,它含有丰富的纤维素,同时还有优质的植物蛋白,很适合作为营养早餐。另外像高粱以及荞麦这些谷物,同样都是很健康的纤维素来源。

以上介绍了一些常见的高纤维的食物,而且也都是在菜市场里很容易买到的。此外还有一种比较特殊的纤维素食品,就是魔芋,它含有非常丰富的膳食纤维,同时热量很低,又有清爽的口感,正在减肥的女孩儿们可以把它作为日常的食品。

胃胀气怎么快速排气 注意高纤维的食物

胃胀气怎么快速排气 注意高纤维的食物

胃胀气会导致胃产生压力,整个人会出现食欲不振,恶心,呕吐等症状,这会让自身产生精神抑郁,身体不适的情况,那我们看一下胃胀气怎么快速排气呢。

胃胀气怎么快速排气

1、用手揉

可以用自己的指腹,或者是手掌轻轻的按压腹部,这个时候可以用双手对腹部进行按摩,自己的双手微微加热使它温度上升,能够更好地促进胃部的血液循环和肠胃的蠕动,把加热过的手放在肚脐或者是胃下方,按照顺时针或者是逆时针的方向去打圈,帮助肠胃进行蠕动来帮助排气。

2、用艾草熏

在日常生活中,也可以使用熏脚的方式来进行缓解胃胀气,比如可以使用干的艾草,点燃,然后在脚底进行熏蒸,使得其药效统通过毛孔进入到人体的毛细血管,促进血液的循环和肠胃的蠕动,以此来达到缓解胃胀气的目的。

3、快走

胃胀气,也可以通过自身的运动来帮助加速体内快速的血液循环,比如可以快走或者是跑步,也可以做一做收腹运动,以此来帮助肠胃加速蠕动,达到排气,缓解胀气的目的。

4、注意高纤维的食物

在日常生活当中,尽量去避免吃一些高纤维的食物,或者是在吃高纤维食物的同时,要多摄入一些液体来帮助高纤维的食物进入到肠胃更加顺畅。

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