什么食物补锌 锌元素可以在哪些食物里补充

锌是微量元素，并且是人体中不可或缺的。对儿童和成人的健康和生长发育起着极为重要的促进作用，成年人每天需要：锌含量13-15毫克，但如果缺少了它，就会导致一系列后果：比如：食欲减退、皮肤粗糙、发育迟缓啊，以及贫血等等，长期的缺锌可能还会造成性功能的减退甚至不孕不育。 补锌可以通过饮食来补充。

什么食物补锌

1.食物中含锌量多有：牡蛎、麦芽，其次是瘦肉、动物肝脏。鱼、牛奶、核桃、花生、芝麻、紫菜等。只要平时多吃一点含锌量多的食物，人体就不会发生缺锌现象，即使已经缺锌，也会很快补上的

2.又比如动物性食品：内脏、红肉，还有乐补锌酵母锌的特点：生物的锌，高吸收，高安全 ，同时富含完整天然B族维生素 ，富含硒、铬等有益的微量元素。很适合人体吸收。

3.但是不要盲目地补锌补钙，而是要人的饮食均衡，才会使各种的营养比例合适。最佳食物来源有：鱼，瘦肉，动物的肝脏，花生等，是含锌量较多的食物。黄豆、扁豆、茄子、大白菜、白萝卜、金针菜、菠菜是含锌较高的蔬菜；含锌量最高的坚果就是核桃等；含锌量最高的水果就是苹果。

什么食物含蛋白质多

蛋白质是我们人体内必须要摄入营养物质之一。其实在我们日常生活中的很多食物都含有丰富的蛋白质，那么什么食物含有的蛋白质多呢？下面就跟着小编来了解一下吧！

什么食物含蛋白质多

1、鸡胸肉

鸡胸肉中的蛋白质含量是比较高的，而且特别容易被人体所吸收。人体生长发育占有很重要作用的磷脂，也是有很大一部分是通过食用鸡胸肉来补充的。

2、鱼肉

鱼肉中的蛋白质含量也是很丰富的，而且鱼肉属于瘦肉，脂肪含量特别少，热量也不多，特别适合健身的人士食用。

3、奶酪

奶酪是由牛奶发酵浓缩而成的，含有丰富的蛋白质，钙，磷等微量元素。就营养成分来说，奶酪就是浓缩的牛奶，食用奶酪比单独饮用牛奶摄入的营养更加充足。

4、牛肉

牛肉中的蛋白质含量非常的丰富，而且味道特别的鲜美，而且脂肪含量较低，平时适当的吃一些牛肉也是挺好的一件事情哦。

5、猪里脊

猪肉中里脊肉的蛋白质含量最丰富，还含有大量的脂肪和维生素，而且里脊肉的肉质特别鲜嫩，特别容易被人体所消化吸收。

6、豆腐

别看豆腐长得不起眼，豆腐的营养含量特别充足，其中蛋白质，脂肪，碳水化合物的含量非常的充分。

7、蛋白

蛋白中含有大量的蛋白质。经常食用蛋白不但可以补充大量的蛋白质，还有美白皮肤使皮肤变得细嫩的功效，还具有增加人体的免疫力的作用哟。

通过阅读上面的文章，我们可以了解到肉类都是含有丰富的蛋白质的，平时我们可以适量的进食一些牛肉或者鸡胸肉等肉类来补充蛋白质的哟！

缺锌吃什么食物 怎么补锌

一个健康的身体，富含各种微量元素。那他身体缺少某一微量元素的时候，我们就应该及时补充。那么如果缺锌的话，我们应该怎么补锌呢？对一些人来说，食物治疗是最好的方法。让我们一起来看看吃什么食物能补充锌吧。

缺锌吃什么食物

1、杏仁

杏仁除了富含锌之外，还富含镁、脂肪酸、维生素e等等。它可以很好的保护我们的眼睛，并且可以大大的增强免疫力。而且杏仁可以扛饿，当晚饭吃，还可以减肥哟。

2、牛肉

牛肉富含锌元素，还有蛋白质。一份牛肉中的蛋白质，是一个人一天需求量的一半，此外，牛肉还有有利于神经健康的维生素b12。但牛肉也不能多吃哦。否则会增加糖尿病和心脏病的风险的概率。一周吃一次牛肉就差不多了。

3、腰果

腰果中富含锌元素，还有健康脂肪，叶酸b族维生素和维生素k等等。所以无盐腰果一种十分健康的零食，既美味又营养，还能补充多种营养元素哦。

4、鸡肉

鸡肉中富含大量的维生素b6，补充鸡肉可以使大脑很好的发挥它的功能。

5、芸豆

每100克里的芸豆中都含有锌0.9毫克，除此之外呢，芸豆还有助于肠胃消化，还可以防止血糖的升高。

如果你的身体只是缺少少量的锌，那么以上的食物或许可以帮助您补充身体里的一些微量元素。当您缺少大量的锌时，小编还是建议去医院咨询检查哦。

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