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如何补充胶原蛋白

胶原蛋白对于许多人来说都不陌生，尤其是需要进行美容养颜或滋补养生的人群，胶原蛋白的补充基本上成为了日常生活中必需的补充项目。由于胶原蛋白对于人体的功效与作用比较多，而且人体很容易会出现胶原蛋白的流失现象，因此，如何补充胶原蛋白则成为了不少人所关注的问题。

口服胶原蛋白

口服胶原蛋白的方式是目前比较多人使用的方式，通过口服与胶原蛋白相关的保健品或者胶原蛋白质品，对身体进行补充。这种方式的补充效果直接，而且见效速度较快，但是存在一定的风险（如胶原蛋白补充过量等），因而口服胶原蛋白需要特别注意用量。

膳食补充

通过膳食来进行补充胶原蛋白，是人体补充胶原蛋白最安全无副作用的途径。膳食补充主要是通过食用胶原蛋白含量较高的食物，如鸡脚、猪蹄等进行补充。而且膳食补充虽然效果慢，但是通过人体自然饮食的方式补充，是最健康的补充方式。

注射胶原蛋白

注射胶原蛋白目前已经被广泛应用于各种美容院或整容医院，有不少人会通过胶原蛋白注射的方式来进行胶原蛋白的补充，虽然这种方式的补充效率最高，但是对身体的存在一定的不良影响，而且很多人会出现不良反应的情况。

上述几种方式是胶原蛋白补充常见的方式，无论哪种方式补充都有相应的优缺点，大家可以根据自身的情况进行选择，补充胶原蛋白。

补充胶原蛋白的食物

胶原蛋白的补充，是当下比较多人进行的一个美容养颜或滋补养生方式，由于胶原蛋白不仅对人体的有美容的功效，对于部分身体机能的提高也有一些显著的作用，因而造就了如今补充胶原蛋白的热潮。而补充胶原蛋白的途径虽然很多，但是更多人会选择膳食方式进行补充，那么，食用哪些食物可以补充胶原蛋白呢？

银耳

银耳性质温和，是一种滋补性不错的食物，而且含有丰富的植物胶原蛋白，长期食用可以发挥润肤、祛斑等方面的功效作用。

鸡爪

鸡爪不仅含有丰富的胶原蛋白，还具有多种营养物质，能够提高人体的免疫功能，养颜护肤、有益于提高心脑血管的作用。不过鸡爪热量较高，因此不宜多吃。

猪蹄

猪蹄被称为是美容圣品，由于其含有丰富的优质胶原蛋白，而且脂肪含量相对于肥肉较低，因而不仅能够美容养颜，还能促进全身的身体微循环，是一种不错的胶原蛋白来源。

豆类

许多人会认为胶原蛋白广泛存在于肉类食物中，但是豆类食物同样具有不错的胶原蛋白含量，而且大部分豆类食物都含有大豆异黄酮，非常适合女性食用。

鱼类

鱼类也是人体胶原蛋白的主要食物来源，而且鱼类的胶原蛋白容易被人体所吸收，对于人体骨胶原蛋白的不错作用十分显著。

胶原蛋白合理补充能够让女性朋友的皮肤变得更加好，对于大部分女性来讲合理补充胶原蛋白还能够起到延缓衰老的作用。在很多的食物当中就含有大量的胶原蛋白，那么，怎样在食物中补充胶原蛋白呢。

怎样在食物中补充胶原蛋白

首先，猪皮中含有大量的胶原蛋白，朋友们可以用猪皮煮猪肉冻食用。但需要注意的是如果女性朋友们本身特别胖，那么在食用这类食物的时候应该适量。

其次，在一些瓜果当中胶原蛋白含量也是非常丰富的，但是反季的瓜果蔬菜女性朋友们一定要远离。

第三，女性朋友们还可以适量的食用一些肝脏，部分动物肝脏中胶原蛋白含量也是比较丰富的。女性朋友们还可以适当的食用一些鸭皮或者是鱼皮，这类动物皮类当中也含有丰富的胶原蛋白。很多营养专家也会建议女性朋友们适当的食用一些猪蹄筋或者是牛蹄筋，银耳、鸡爪之类的食物也很适合尝试。

怎样在食物中补充胶原蛋白呢，从文中可以看出女性朋友们可以多吃一些鸡皮或者是鸭皮，当然鸡爪、猪蹄或者是花胶中也含有丰富的胶原蛋白，用这些食材做汤水饮用也是非常合适的。