锌含量高的食物有哪些 哪些食物锌含量高

锌元素是人体营养组织结构中所必需的一类物质，人一旦缺乏，就有可能影响孩子的发育成长，也会带来一些并发症，如容易盗汗、手足脱皮等症状，而对于成人来说，如果缺乏锌元素，就有可能导致抑郁症的发生，那么，针对于这剂特别锌物质，其锌含量高的食物有哪些呢？在这里不妨一同为了解一下，并适当给予相应的补充吧。

锌含量高的食物有哪些

据了解，不少的海鲜类的产品如虾蟹、海鱼等系列物质中含有大量的锌元素物质，能补充人体的锌，也能补充DHA等物质，这些物质与锌的紧密结合，进行有效渗透是可以起到提升人体健康及免疫力等多种功效的。除此之外，不少的大豆类产品，以及一些萝卜中的锌物质也是非常充足，能够满足于人们需要的同时，也能补充人体所需的营养结构组织的均衡。

锌含量高的食物有不少值得人们去关注，也是可以进行有效选择性的合理搭配其营养膳食，以充分的满足于人体所需的能量物质结构，也能弥补营养缺失的同时，促进人体的健康调养，海类产品及植物类的大豆产品都是比较适宜。

钙铁锌含量高的食物有哪些（含各种营养素的食物例举）

蛋白质：鱼、肉、豆、蛋、奶。

维生素A：鸡肝、猪肝、胡萝卜、豌豆苗、西兰花、南瓜、芥菜、番茄、菠菜、荷兰豆。

维生素E：菜籽油，其他植物油，花生油，色拉油，芝麻，核桃，油豆腐，腐竹，黄豆。

维生素B1：葵花籽，小麦胚粉，豌豆，瘦猪肉，青豆，蚕豆，芸豆，黑芝麻，榛子，鸡心。

维生素B2：猪肝，羊肚菌，大杏仁，桂圆，黄鳝，鸭肝，鸭心，豆腐丝，鹌鹑蛋，扁豆。

维生素C：枣，鲜桂圆，猕猴桃，草莓，橙子，萝卜缨，芥蓝，甜椒，豌豆苗，油菜苔。

叶酸：菠菜，苋菜，黄豆，茴香，西红柿，小白菜，草莓，油菜，蒜苗，辣椒。

尼克酸：白蘑，花生，牛肉干，猪肝，鸡肝，青稞，紫红糯米，黑米，燕麦，玉米面。

钙：牛奶，田螺，小香干，黑豆，芝麻酱，花生仁，芸豆，海带，油菜，苋菜。

铁：鸭肝，鸭血，猪肝，蛏子，豆腐干，芝麻，小香干，口蘑，牛肉干，荞麦。

锌：生蚝，扇贝，羊肚菌，小核桃，牡蛎，赤贝，章鱼，口蘑，松子，南瓜子，牛里脊。

镁：松子，西瓜子，南瓜子，黑芝麻，杏仁，荞麦，黑豆，黄豆，莲子，芸豆。

碘：紫菜，海带，强化碘面，贻贝，碘蛋，虾皮，虾米，鹌鹑蛋，豆腐干。

硒：奶制品，牡蛎，海蟹，虾皮，海参，海鱼，蛏子，鸡肝，蛋类，西瓜子。

铜：牡蛎，鹅肝，白蘑，豆奶，河蟹，虾米，榛子，瓜籽，猕猴桃，西瓜子，芝麻，紫菜，腰果。

猛：榛子，芝麻，蛏子，黑木耳，河蚌，莲子，香辛料，松子，白蘑，其他坚果。

磷：白蘑，西瓜子，虾皮，葵花籽，莲子，芝麻，黑豆，火鸡腿，黄豆，牛肉干，奶片，榛子。

钾：白蘑，竹笋，紫菜，银耳，芋头，枣，黑木耳，荸荠，青稞，葡萄干，柿饼，无花果。

牡蛎含锌高，但孕妇能吃吗？还有哪些食物锌含量高？

孕27周时候检查含锌88.16，一个大夫说大于76就正常，一个大夫说要大于110，想问问我用不用补锌？另外从孕14周和家人去牛排店吃过五六次牛排，都是七分熟的，吃完也没有什么不适，检查的四维和胎儿心脏彩超都正常，是不是就代表没有感染李斯特菌和弓形虫呢？

锌是人体中很重要的元素之一。怀孕期间，孕妇对于锌的需求慢慢增加。孕妇的身体如果出现缺锌的现象，会使胎儿的智力发育与生长低于正常水平，因此，孕妇需要注意补锌。那么，含锌高的食物有哪些适合孕妇吃？

根据化验得知，动物性食品中含锌量高是非常普遍的，每100克动物性食品中大约含有锌元素3—5毫克，而且动物性蛋白质在分解以后所产生的氨基酸还能够有效促进锌的吸收。

孕妇补锌最好采用食补法。食物中含锌量多的食物有牡蛎、麦芽，其次是鱼类、牛奶、瘦肉、核桃、花生、芝麻、紫菜、动物肝脏等。

孕妇还应多吃白菜、鱼类、海产品、南瓜、茄子、豆类、坚果类等含锌丰富的食物。

贝壳类食物的含锌量也是非常高的。如牡蛎、蛤、蚝、蚌等都含有较多的锌，若以含量来说的话，牡蛎又是其中的最优者，而水果中锌的含量最少。

水果方面，苹果富含了丰富的营养元素，不仅富含锌等微量元素，还富含脂质、碳水化合物、多种维生素等营养成分，尤其是细纤维含量高，有利于胎儿大脑皮层边缘部海马区的发育，有助于胎儿后天的记忆力。孕妇每天吃l—2个苹果即可以满足锌的需要量。

如果孕妇出现味觉、嗅觉差，厌食等症状，那就是缺锌了，要注意补锌。缺锌还会导致妊娠反应加重，如嗜酸、呕吐等现象加重，孕妇应该尽量在日常饮食中食用以上提及的食物，以免影响胎儿的生长发育。

孕妇可以吃牡蛎，牡蛎中的微量元素很丰富，其中的磷、钙、铁、锌等，可以促使胎儿发育的更健壮。虽然含锌量比较高，但是牡蛎中很容易有寄生虫，所以一定要煮熟才可以食用，此外，牡蛎属于凉性食物，不宜过多食用。除了牡蛎，含锌量比较高的食物还有麦芽、鱼类、牛奶、瘦肉、紫菜、动物肝脏等。

妊娠期是胎儿在母体内逐渐生长发育的全过程，孕妈妈在此阶段因自身和胎儿的不断变化，对营养的需求也要发生变化，以便为之后的分娩和哺乳做好准备。很多孕妈妈都明白孕期营养要科学补充，但应该遵循哪些补充原则呢？一起来看看。

1、分阶段补充营养

妊娠期对营养物质的要求极高，如果孕妈妈在不同时期补充的营养素完全一样，就很容易影响胎儿在出生后的生长发育。所以，要注意分阶段科学补充营养。

2、有侧重地补充营养

孕早期需加强摄入维生素B6和叶酸，而孕中晚期则需增加维生素A的摄入量，当然，其他孕期所需的各种维生素及矿物质也不能落下。

3、保持营养均衡

在妊娠反应的影响下，孕妈妈容易营养失衡，进而影响胎儿的营养状况，所以，为了胎儿健康，孕妈妈要全面补充营养，以保持营养均衡。

可以吃牡蛎但是选用新鲜的来食用，牡蛎味道鲜美、营养价值丰富，但容易腐败变质，吃不好容易拉肚子。尤其是孕妇这一特殊人群，食物的新鲜度很重要。但是不能吃生冷的，且要少吃。孕妇可以吃煮熟的，每周吃1-2次，每次控制数量，如果对海鲜过敏的妈咪，要管住自己的嘴，千万不能吃，否则宝宝出生后容易皮肤敏感。

以下是孕妈咪不能吃的食物清单：

水果类：

龙眼：会刺激子宫收缩，尤其是孕后期

芒果：湿热，多吃易上火。

山楂：会加速子宫收缩，吃多容易导致孕妈早产

菠萝：易过敏水果

柚子：性寒，腹胃虚弱者、孕妇不宜多吃

榴莲：糖分、热量皆高，不利于血糖和体重

其他食物：

大麦：大麦芽煮汤具有催生的作用，会导致眙儿流产、早产。怀孕期间应禁食，而且是回奶的。

辛辣食物：辣椒、胡椒、花椒等调味品刺激性强，多食易便秘，建议少吃

薏米：慎吃，有诱发流产的风险

咸菜、酸菜：腌制的食物孕妇尽量都少吃，不利于胎儿健康

阿胶：阿胶大补，一天不能吃超过15克

益母草：活血调经，兴奋子宫平滑肌的作用。孕期吃容易流产。

饮品类：

咖啡：不要喝，尤其是孕早期

奶茶：喝多了易高血糖高体重，增加胎动频率

红糖水：糖分高，喝多了会增加孕期糖尿病的风险

菊花茶：凉性的，喝多了脾胃虚寒

可乐：碳酸饮料对宝宝健康不利

浓茶：孕后期可能会加重贫血和便秘

酒：要滴酒不沾哦。

各位准妈妈切不可相信各大平台孕妇不忌口之类的宣传，身体是自己的，宝宝健康妈妈安心。最后，以上仅供参考，毕竟每个孕妈体质不一样，也有吃了没事的。为谨慎起见，以上食物，仅仅提示准妈妈们多留意哦。

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