健身鸡胸肉什么时候吃最好 鸡胸肉的效果

健身是一门科学，想获得强健的体能，在注意运动方式和运用器械的前提下，还要足够的营养打基础，吃鸡胸肉能够获得高蛋白，不过补充的时机也必须掌握好，健身鸡胸肉什么时候吃最好？

健身鸡胸肉什么时候吃最好

在不同的时机补充，得到的效果都不一样，进入健身房前补充鸡肉的高蛋白，在经过锻炼之后增加了部分脂肪的消化率，存留的都是蛋白质，能够帮助在健身过程中增强体能，健身后吃鸡胸肉则能够将代谢后的卡路里重新补充回来，许多人选择高强度的健身活动，消耗也不是一般的大，所以健身前后都补充一些往往才是王道。

鸡胸肉如此受到关注，主要因为不仅具有较好的营养价值，还有较高的药用价值，它含有的磷脂，能够温中益气，帮助健脾，吃的方式也应该注意，最好用来煲汤，其次也可以蒸制，不要大油大盐的爆炒，这样一来就提升了脂肪含量，健身鸡胸肉什么时候吃最好？其实在进入健身房的前后都应该补充一点，起到的作用则并不一样，正常人一天会消耗1700卡路里，完成后往往总消耗量达到3000卡路里以上，当然需要补充。

健身鸡胸肉食谱做法

　　健身鸡胸肉食谱做法有哪些？无论你是在减脂还是增肌，三分练七分吃的重要性不言而喻。那么在健身期间应该要注意吃些什么食物会比较好呢？以下是学习啦92妈妈育儿网分享给大家的关于健身鸡胸肉食谱做法，一起来看看怎么做吧!

　　健身鸡胸肉食谱做法一

　　香料鸡胸肉义大利面沙拉

　　材料

　　美生萝蔓 1把,秋葵 6根,玉米笋 6根,迷你红萝卜 12根,酪梨 1颗,玉女小蕃茄 50公克,鸡胸肉 1片,义大利通心粉 100公克,起司片 2片,盐 适量,黑胡椒 适量,初榨橄榄油 3大匙,义大利香料粉 适量,黄芥末酱 1小匙,巴萨米可醋 2大匙

　　做法

　　1、将鸡胸肉以盐、胡椒、大蒜胡椒粉、橄榄油醃渍十五分钟。

　　2、美生萝蔓掰开成小片后洗净脱水备用;义大利面依包装指示煮熟取出备用;秋葵、迷你红萝卜、玉米笋亦煮熟，切小块备用;小蕃茄切对半备用;酪梨取核去皮后挤上柠檬汁避免氧化，切小块备用。

　　3、将取出的鸡胸肉以平底锅煎香，后切成小块。

　　4、组合沙拉：以萝蔓美生舖底，撒上通心粉、秋葵、玉米笋、迷你红萝卜、小蕃茄，加入适量的盐、胡椒、香料粉、橄榄油及巴萨米可醋，加入少许黄芥末酱，将酱料和食材搅拌均匀后，放入酪梨、剥小块的起司片、切好的鸡肉片(建议鸡肉要在自己盘中再放，不要放进沙拉里)，完成，上桌!

　　健身鸡胸肉食谱做法二

　　卤鸡胸肉

　　材料

　　鸡胸肉400公克，盐水卤汁1000㏄

　　做法

　　1.鸡胸肉以清水洗凈备用。

　　2.取锅，加入盐水卤汁煮至滚沸，再放入作法1的鸡胸肉，改转小火卤约8分钟后熄火，再浸泡20分钟即可捞出。

　　3.食用前切片盛盘即可。

　　健身鸡胸肉食谱做法三

　　秘制煎鸡胸

　　材料

　　鸡胸，西红柿，洋葱，面包屑，料酒，生抽，白糖，胡椒粉，番茄沙司

　　做法

　　1.用刀背，记住是刀背剁，两面都剁，这样鸡肉还会好吃不柴!

　　2.剁好的鸡胸放在一个大碗中，加入剁碎的洋葱西红柿粒，然后放入一小勺鸡精，放一勺白糖提鲜，和放入适量料酒去腥，最后放生抽不能放老抽，老抽有颜色但是没有咸味。用保鲜膜封上，放入冰箱冷藏24小时

　　3.24小时后，煎至前，把面包屑倒在一个盘子里，面包屑在超市就有卖的，3元多一袋，一袋可以用4-5次。鸡胸两面沾上面包屑，锅内油热的时候把鸡胸放入锅中，盖锅盖，小火煎2分钟，不要忘记盖上锅盖。

　　4.鸡胸翻面 同样煎至2分钟。配上番茄沙司就可以上桌了~

健身鸡胸肉食谱做法相关文章：

1.健身食谱鸡胸肉做法

2.健身食谱鸡胸肉的做法

3.健身减脂食谱鸡胸肉的做法

4.鸡胸肉健身餐食谱做法

5.健身减脂食谱鸡胸肉做法

6.健身者怎么吃鸡胸肉 健身者的鸡胸肉最佳吃法

推荐阅读：

1. 健身鸡胸肉食谱做法