如何补钙 补钙的方法

众所周知，钙是人体内非常重要的一种元素，不管是小孩还是成年人甚至是老年人，身体内都是需要大量钙的，因为对于小朋友来说，钙的缺失会影响骨骼的发育，让他们的生长受到限制，而成年人缺钙会造成骨骼骨质疏松的情况，所以不管在那个年纪都是需要注重补钙的。那么如何才能补钙呢？接下来让我们一起看看。

如何补钙

其实在很多食物中，都含有足量的钙，而从饮食上入手是补钙最经济且安全的方法。如果想要补充身体的钙质，在平常的时候可以吃，一些海产品，比如海带，紫菜或者虾米皮，这一些食物里面的钙含量都比较高。海带可以做成凉拌，紫菜可以用来熬汤，虾米皮不管生吃还是熬粥炒饭都非常适合。

除此之外，也可以多吃一些含有优质蛋白质的食物。因为这类食物对促进身体对钙的吸收是非常有好处的，像瘦肉基本是我们每天都会吃的，如果不喜欢吃瘦肉的话，也可以吃鱼肉或者虾，当然了，鸡蛋也含有非常丰富的蛋白质，这些食物都是平时可以多吃的。

除了优质蛋白之外，在生活中也要经常吃一些富含维生素c的水果和蔬菜，因为这些对促进钙的吸收都有帮助，像柠檬，橙子，胡萝卜含有的维生素都十分丰富。除了饮食上注意补钙之外，在生活中也要注重日光的照耀，因为太阳光能促进身体对钙磷的吸收，所以合理的日光照射是十分重要的。