变速跑和慢跑哪个更加减脂？不同的跑步方式适用于不同需求的人

肥胖的问题在生活中非常普遍，所以减肥的方法也是多种多样，但是具体的减肥效果也是不一样的。比如很多人会通过跑步来减肥，但是跑步的方式也会影响减肥的效果，跑步的种类很多。比如有的人喜欢慢跑，有的人喜欢变速跑。那么变速跑和慢跑哪个更加减脂？不同的跑步方式适用于不同需求的人。

变速跑和慢跑哪个减脂

两者都可以燃烧脂肪。但是变速跑的燃脂效率显然会更高，对体能的要求也会更高。一般来说，初学者如果想达到燃脂瘦身的效果，更容易接受并坚持慢跑。有身体基础，心肺功能比较强的人，如果想加强脂肪燃烧塑形的效率，可以选择变速跑。

慢跑

慢跑是一种低强度的有氧运动，相对容易上手。我们可以根据自己的身体状况选择适合自己的配速。6-9 km/h是慢跑的节奏。每次跑步训练都需要坚持30-60分钟，时间相对较长。在这个跑步过程中，你的心肺功能会逐渐提高，身体耐力也会逐渐提高。但是经过长期的慢跑训练，后期身体肌肉会有一些损耗，身体的代谢水平会随着体重的下降而下降。一段时间后，你的身体会逐渐记住你的跑步模式，热量消耗会下降。减肥后期，你的体重很容易陷入瓶颈，瘦不下来。

变速跑

变速跑属于中高强度有氧运动，运动强度比较大，需要一定的身体基础来控制。变速跑又称区间跑，主要是快速跑与慢跑相结合的训练。比如跑步200米(400米，800米)+慢跑200米(400米，800米)是一种循环训练，属于有氧运动和无氧运动相结合的训练。这样的跑步方式，你不会忘记自己的跑步模式，也能保持相对高效的燃脂效果。变速跑可以快速提高心率，让身体进入燃脂状态，同时避免肌肉流失，从而达到燃脂塑形的目的。变速跑一次只需要20分钟，耗时短，燃脂效率高。每次运动后，身体仍会处于12小时以上的高代谢状态，有助于养成精益体质。一般来说，健身最初几个月的初学者适合慢跑训练。当他们处于瓶颈期，或者健身半年以上的人，可以尝试间歇跑训练。

跑步训练是一种很好的健身运动，不同的跑步配速，运动效果也不一样。一般来说，想减肥的初学者应该从慢跑开始，比较容易接受和坚持。有身体基础，心肺功能比较强的人，想加强脂肪燃烧塑形的效率，我们可以选择变速跑。