孕期吃干果有什么好处

孕期吃干果对孕妇和胎儿都有很多好处，以下是具体的表现：

1. 提供必需营养素

干果中含有大量的蛋白质和不饱和脂肪酸，这些都是胎儿发育所需要的重要营养素。例如，核桃内含的磷脂有增强人体抵抗力的作用，而腰果则能为孕妇补充铁、锌等微量元素。

2. 促进大脑发育

干果中的脂肪给脑提供优良丰富的脂肪，可促进脑细胞发育和神经纤维髓鞘的形成，并保证它们的良好功能。例如，核桃是补脑、健脑最好的食物，含有大脑和视觉功能发育所需要的营养成分亚油酸和DHA。

3. 预防孕期便秘

孕妇在怀孕期间由于体内激素的变化，容易出现便秘的问题。干果中的某些种类，如腰果和榛子，具有补充体力和消除疲劳的良好功效，还能使干燥的皮肤得到改善，同时还可以预防便秘。

4. 提升免疫力

干果中含有丰富的维生素和矿物质，这些成分有助于提升孕妇和胎儿的免疫力。例如，松子含有一定的镁，能辅助提高孕妇的基础代谢，其含有的优质蛋白不饱和脂肪酸和矿物质都是很好的营养素。

5. 降低患病风险

坚果还含15～20%的优质蛋白质,十几种非常重要的、构成脑神经细胞的主要成分的氨基酸,同时还富含维生素B1、维生素B2、维生素B5、维生素E及钙、磷、铁、锌等。所以说对于胎儿身体和大脑的发育非常重要。

注意事项

尽管干果对孕妇和胎儿有诸多好处，但也需要注意适量食用，过量可能会引起消化不良。此外，孕妇应避免食用爆炒焦的干果，因为这些食物可能含有有害物质。