孕妇可以做哪些运动？

　　孕妇可以做哪些运动？现在全国都在努力推进全民健身活动，那我们的孕妈咪们要怎样响应次号召呢？其实，只要准妈咪的身体允许，在保证准妈咪安全的基础上，在孕期进行适当的运动锻炼是很有益处的，那就让我们看看适合准妈咪的都有哪些运动吧？

　　一、为了增强准妈咪的心血管功能

　　1、散步

　　散步可以说是最能有效增强心血管功能的运动方式，既锻炼了身体也不担心扭伤膝盖或脚踝，而且此活动普及性很高，几乎可以在任何地方散步，还适用与整个孕期，除了要找到一双合脚的鞋外，不需要借助任何的器械，简单又方便；

　　2、游泳

　　游泳是孕期最佳，也是最安全的锻炼方式，孕妇游泳可以锻炼大肌肉群，对自己的心血管也很有好处，而且在水中时准妈妈不会感觉那么笨重；

　　3、低强度的有氧操

　　该种有氧操是专门为准妈咪们设计的，对您和宝宝都是安全的，而且你可以在固定的时间保证有规律的锻炼，保证了孕期正常的保健运动；

　　4、跳舞

　　此时跳舞要避免一些跳跃或旋转等比较剧烈的动作，找些比较舒缓的因为自己跳可以，也可以去报班，跳舞的好处主要是能够促进身体的血液循环；

　　二、加强准妈咪的柔韧性和力量

　　1、瑜伽

　　这是时下很流行的锻炼方式，这种锻炼方式既可以保持肌肉的张力，还能让身体保持一定的灵活性，而且锻炼时关节承受的压力也小，不过建议你每周再安排几次散步或游泳，主要是为了增强对心脏的锻炼；

　　2、伸展运动

　　能够让身体保持灵活，还能放松身体，预防肌肉拉伤，此项锻炼可以同其他锻炼方式结合起来，让自己的身体得到全面锻炼；

　　3、重量训练

　　这种锻炼必须是得到一生的同意，而且需要专业的指导，因为这种锻炼对于准妈咪来说有有受伤的危险，不过如果运用得当的话，是加强和锻炼肌肉不错的方法；

　　三、孕期最佳运动期

　　在孕期，最佳的运动锻炼时间是从怀孕后四个月开始到七个月，恰当的运动将有助于孕妇进行自然分娩，如它改善了母体的血液循环，还增强了肌肉组织的营养，在孕期建议准妈妈多所锻炼自己的腹肌，因为不仅可以防止因腹壁松弛造成的胎位不正或难产，还将有助于提高自然分娩的几率，此外运动能够预防母体缺钙、缓解孕期疲劳，让准妈咪快速适应孕期反应，而且由于运动会消耗很多能量，有利于增进食欲和增加营养，也是为肚子里的宝宝提供丰富的营养，保证顺利分娩及产后的迅速恢复；

　　注意：准妈咪进行活动锻炼需要得到医生的许可；

　　孕妇虽然情况特殊，但是也有很多运动方式是适合准妈咪的，要合理采用。