长胖食谱一天的安排

　　长胖平常应该吃些什么食物好？随着社会的不断的发展，人们的审美也在不断哦变化，不再一味的认为越瘦越美，好的身材是不瘦不胖的，过瘦的身材也是不健康的身材，所以现在很多瘦的人都在增肥。那么我们应该吃些什么来增肥呢？以下是学习啦92妈妈育儿网分享给大家的关于长胖食谱一天的安排，一起来看看怎么做吧!

　　长胖食谱一天的安排做法一

　　香辣花生酱鸡丁

　　材料

　　鸡腿2个，麻辣花生30g，蒜3瓣，姜1小块，干辣椒3个，尖椒1个，小红辣椒5个，蜂蜜2汤匙，红烧酱油1汤匙，盐1茶匙，黑胡椒适量

　　做法

　　1.鸡腿去骨、切丁，姜、蒜、干辣椒切碎

　　2.鸡丁中放入姜、蒜、干辣椒、蜂蜜、酱油、盐及黑胡椒，用手抓匀，腌制3小时以上

　　3.腌制好的鸡肉放入微波可用容器中，尽量铺匀

　　4.鸡肉中加入麻辣花生

　　5.加入切好的尖椒和小红辣椒，搅拌均匀

　　6.盖上容器盖子，放入微波炉，高火加热5分钟，取出翻拌，再次送入微波炉，继续加热5分钟

　　长胖食谱一天的安排做法二

　　花生焖虎皮凤爪

　　材料

　　山东花生米300g，鸡爪15只

　　香料：老姜3片，蒜3瓣，八角3颗，丁香半汤匙，花椒1茶匙

　　调味料：头抽100ml，蚝油、黄酒和冰糖各1汤匙，水(盖过材料即可)

　　做法

　　1、鸡爪剁去指甲部分，烧开一锅沸水，在水里加入少许醋和料酒，放入鸡爪烫5分钟，捞出。

　　2、在鸡爪表皮均匀涂抹少许黑酱油，让表皮上色，然后风干。

　　3、烧开一锅油，加入鸡爪炸至金黄，捞出放入冷水中待泡发，形成虎皮。

　　4、花生米洗净泡发，去皮。

　　5、烧热半汤匙麻油，将香料爆香后倒入花生和鸡爪加入调味料煮滚后改慢火焖。

　　6、焖至花生和鸡爪软硬度适中。(软度视乎个人喜欢，水量不足中途可加水)

　　7、转大火收至汁浓稠，用少许芡汁勾芡即可上碟。

　　长胖食谱一天的安排做法三

　　鱿鱼丝炒韭菜

　　材料

　　干鱿鱼3条，韭菜1把，红青椒，葱姜蒜适量，花椒，八角，桂皮，老抽，料酒，盐，生抽

　　做法

　　1、将干鱿鱼用食用碱水泡发12小时，然后再用清水泡2小时，去除碱味;

　　2、泡好后将鱿鱼上的粘液等脏东东处理干净;

　　3、将鱿鱼切成丝，韭菜切成段;

　　4、锅中入油，爆香葱、姜、蒜，倒入鱿鱼丝，调入花椒、八角、桂皮、老抽、料酒、盐、生抽煸炒9成熟，再加入韭菜煸炒2分钟即可。

长胖食谱一天的安排相关文章：

1.迅速长胖食谱

2.女生一天增肥食谱

3.减肥食谱一天的食谱

4.健身减肥一天的食谱

5.成长期一天的健康食谱