维生素d

维生素d

　　维生素d又称抗佝偻病维生素，其中最重要的是D2和D3。维生素是一种固醇类衍生物，属于脂溶性维生素。

　　维生素d是有维生素D原经紫外照射后的衍生物，动植物体内都有维生素D原。人的皮肤里含有一种叫7-脱氢胆固醇的物质，这种物质在紫外线的照射下，会转化成维生素D。

维生素d的作用

　　我们所熟知的维生素d的作用，就是对于帮助钙、磷的吸收，预防儿童的佝偻病和成人的软骨症，因为佝偻病是由于维生素D缺乏而引起钙、磷代谢紊乱的一种疾病。另外维生素d还对免疫系统有增强作用。正因为阳光中的紫外线照射可以是皮肤中的7-脱氢胆固醇转化成维生素D，也就有了“晒太阳能补钙”一说。

维生素d缺乏症

　　1、佝偻病。维生素D缺乏，骨骼不能正常钙化、变软、易弯曲、畸形，同时影响神经、肌肉、造血、免疫等组织器官的功能。多见于婴幼儿。

　　2、骨软化症。发病以成年人为主，特别是妊娠、哺乳的妇女和老年人。主要表现为骨软化，易折断。初期腰背部、腿部不定位地时好时坏的疼痛，常在活动时加剧;严重时造成骨骼脱钙，骨质疏松，有自发性、多发生性骨折。

　　维生素d过量:

　　维生素d是一种脂溶性维生素，不容易代谢排出，摄入过量会慢性中毒迹象。如高血钙症、高尿钙症、厌食、肾衰竭等。

　　0-14岁人群维生素A、D推荐摄入量

根据中国营养学会编著的《中国居民膳食营养素参考摄入量》一书，各年龄人群对维生素A、维生素D的每日参考摄入量(DRIs)如下：

维生素d的食物

　　日常生活中，我们可以通过晒太阳或食用富含维生素d的食物进行补充。含维生素d的食物有动物的肝脏、鱼油(海鱼，如金枪鱼、三文鱼)、蛋黄、奶制品等。

维生素d补充产品

　　目前市面用于补充维生素d的产品主要有鱼肝油、维生素ad滴剂、维生素D3糖丸(补充液、滴剂、咀嚼片)、复合维生素片。

　　鱼肝油和维生素ad滴剂比较相似，都是含有维生素a、d，作用侧重于补充维生素D，预防佝偻病。

　　单一维生素D的补充产品，一般是补充维生素D3，维生素D3糖丸(补充液、滴剂、咀嚼片)。

　　复合维生素片就是多种维生素的复合制剂，用于维生素全面补充和保健。

维生素d3什么时候吃最好 维生素D3的最佳摄取时机

维生素D3，也被称为阳光维生素，是一种重要的脂溶性维生素。它不仅可以通过日光照射合成在皮肤内，还可以通过饮食摄入。维生素D3在人体中扮演着关键的角色，包括促进钙的吸收和骨骼健康，调节免疫系统功能以及维持心血管健康等。

那么，维生素D3到底什么时候吃最好呢？

第一，我们来看一下维生素D3的合成情况。维生素D3是一种由皮肤合成的维生素，当我们的皮肤暴露在阳光下时，紫外线会刺激皮肤中的7-脱氢胆固醇转化为维生素D3。因此，合成维生素D3的最佳时间是在早上9点到下午3点之间，当太阳光最为强烈的时候。此时，我们可以选择在户外活动，如散步、晨跑或是进行室外运动，以增加皮肤接受阳光的机会，从而合成更多的维生素D3。

第二，我们需要关注维生素D3的摄入途径。除了皮肤合成外，我们还可以通过饮食补充维生素D3。富含维生素D3的食物包括鱼类（如鲑鱼、沙丁鱼）、鱼肝油、牛奶、蛋黄等。对于那些无法经常暴露在阳光下的人群，例如办公室工作者或是在寒冷地区居住的人们，通过饮食摄入维生素D3成为一个重要的补充途径。因此，我们可以在早餐或午餐时选择含有维生素D3的食物，以确保足够的摄入量。

如果你购买了维生素D3的补充剂，那么最好的时间是在早晨或中午时分。维生素D3是一种脂溶性维生素，需要脂肪的帮助才能更好地被吸收。在早晨或中午时分，我们的身体通常处于饥饿状态，脂肪的吸收效率较高。因此，将维生素D3的补充剂与含有脂肪的食物一同摄入，可以提高其吸收效果。

维生素D3的最佳摄取时机可以根据不同的情况而定。对于一般人群来说，早上9点到下午3点是合成维生素D3的最佳时间段。而通过饮食摄入维生素D3时，早餐或午餐时段是较为理想的选择。如果选择维生素D3的补充剂，最好的时间是在早晨或中午，并且搭配含有脂肪的食物一同摄入，以提高吸收效果。记住，合理的摄取时间可以帮助我们更好地吸收和利用维生素D3的益处。

宝宝维生素d3可以晚上吃吗 宝宝维生素D3的最佳摄入时间

宝宝维生素D3是可以晚上吃的吗？

对于这个问题，宝宝维生素D3的使用时间没有严格的限制。一般来说，宝宝维生素D3的摄入时间可以根据宝宝的个人情况和习惯来确定。

宝宝维生素D3是一种重要的营养补充品，对于宝宝的生长发育和骨骼健康起着重要的作用。维生素D3的主要功能是促进钙的吸收和利用，有助于骨骼的正常发育和维持。因此，宝宝每天摄入足够的维生素D3非常重要。

至于宝宝维生素D3的摄入时间，早晨和晚上都可以。有些家长喜欢在早晨给宝宝服用，认为这样可以帮助宝宝在一天开始时获得足够的维生素D3，有利于宝宝的健康成长。而另一些家长则喜欢在晚上给宝宝服用维生素D3，认为这样可以帮助宝宝在睡眠中更好地吸收和利用维生素D3。

总的来说，宝宝维生素D3的摄入时间没有严格的限制，可以根据宝宝的个人情况和习惯来确定。无论是早晨还是晚上服用，只要保证每天摄入足够的维生素D3，都可以满足宝宝的需求。

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