粗纤维食物排行一览表，促进肠道健康，预防“富贵病”

粗纤维食物排行一览表，促进肠道健康，预防“富贵病”。粗纤维中含有大量的纤维素，纤维素是肠道中最好的垃圾清道夫，具有很好的消化和排泄固体废物的功能。还具有阻止胆固醇吸收和稀释血液、抑制血小板聚集和防止血栓形成的作用，从而降低体内血脂和血糖指数，因此对高血压和糖尿病有一定的防治作用。

粗纤维食物排行一览表

1、燕麦

燕麦不仅是粗粮，而且还是粗纤维的谷物类食物，燕麦含有丰富的蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质，营养价值很高，而且还能促进胃肠蠕动，改善便秘。

2、黄豆

黄豆又称大豆，营养全面丰富，居数百种天然食物之首，是我国重要的粮食作物之一。通常黄豆喜欢被制成豆制品和食用油，富含植物蛋白、膳食纤维、脂肪和多种矿物质，能促进胃肠蠕动，改善肤质。

3、核桃

核桃是众所周知的坚果，含有高蛋白、脂肪酸和膳食纤维，膳食纤维含量高，属于高粗纤维食品。平时多吃核桃也可以健脑。这是因为核桃含有蛋白质和不饱和脂肪酸，是脑组织细胞代谢的重要物质，能滋养脑细胞，对增强大脑功能有很大帮助。

4、小麦

小麦是粗纤维食物之一，而且膳食纤维是最浓缩、最有效、最适合人体的，属于一种稳定的纤维素。平时适当吃一些小麦等高纤维食物，还可以加强肠道蠕动，降低肠道压力，及时排除体内堆积的毒素，受到很多人的青睐。

5、香菇

香菇鲜嫩可口、香气独特，而且具有很高的营养、药用和保健价值，深受广大人民群众的喜爱。同时香菇也是一种高纤维蔬菜，可以促进肠胃蠕动，帮助消化。

6、花生

花生是生活中常见的坚果，富含膳食纤维，是非常好的粗纤维食品。而且花生还含有人体所需的8种氨基酸和不饱和脂肪酸，易被人体吸收，能促进人体新陈代谢，提高免疫力，增强记忆力，调节血脂，深受很多人的喜爱。

7、红薯

红薯又名番薯、地瓜，是一种营养全面、膳食纤维丰富的天然滋补食品，能促进胃肠蠕动，吸收体内更多的油性物质，及时代谢出体外。

8、芹菜

芹菜营养价值丰富，含有人体所需的20多种营养元素，并含有丰富的膳食纤维，能促进胃肠蠕动，同时热量也相对较低。不会为人体增加能量储备，反而会消耗能量，有助于控制体重。

9、番石榴

番石榴又叫芭乐，新鲜成熟的番石榴有一种特殊的香气，有止痢、止血、健胃的功效。另外，番石榴是一种粗纤维水果，膳食纤维含量很高，可以预防便秘，提高免疫力，控制血糖。

10、桑葚

桑葚富含鞣酸、脂肪酸、苹果酸、钙、钾、磷、铁等营养物质，也是一种粗纤维水果。经常食用可以改善皮肤，促进消化，延缓衰老。此外，桑白皮还具有强大的补血功效，可以促进红细胞的不断生长，滋养肾脏。

富含粗纤维的食物有什么_八种粗纤维食物推荐

燕麦

燕麦既属于粗粮，又属于粗纤维的谷物类食物，营养价值很高，含有丰富的蛋白质，膳食纤维，多种维生素和矿物质，可以促进肠胃蠕动，改善便秘现象

黄豆

黄豆又叫大豆，营养全面又丰富，通常被做成豆制品以及食用油，其中含有丰富的植物蛋白质，膳食纤维，脂肪和多种矿物质，可以促进肠胃蠕动，改善肤质

核桃

核桃含有丰富的蛋白质，脂肪酸和膳食纤维，平时多吃核桃，其中含有的蛋白质和不饱和脂肪酸是大脑组织细胞代谢的重要物质

小麦

小麦含有丰富的膳食纤维，特别适合人体，属于一种稳定纤维素，平时适量食用小麦，可以促进肠胃蠕动，减轻肠道压力，及时排出体内的垃圾

香菇

香菇肉质肥厚细嫩，味道鲜美，香气独特，有很高的营养价值，深受人们喜爱，同时香菇也是高纤维蔬菜，可以促进肠胃蠕动，助消化

花生

花生营养丰富，含有丰富的膳食纤维和8种人体所需的氨基酸以及不饱和脂肪酸，很容易被身体吸收，可以促进人体的新陈代谢，增强机体的抗病能力

红薯

红薯又名番薯，地瓜，山芋，是一种营养齐全而丰富的天然滋补食品，含有丰富的膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，吸收体内较多的油脂物质，及时代谢出体外

芹菜

芹菜营养价值丰富，含有人体所需的20多种营养元素，膳食纤维丰富，可以促进肠胃蠕动，同时热量也比较低，不仅不会给人体增加能量储备，反而会消耗能量，有助于控制体重

便秘吃哪些粗纤维食物 这几种食物你一定见过

日常中的粗纤维食物有很多，说起粗纤维食物的功效，相信大家并不会感到陌生，它可以用来治疗便秘；降低人体胆固醇等，最近，有很多朋友都在讨论，便秘吃哪些粗纤维食物的问题，关于这个问题，想必大家都非常想了解，话不多说，赶快一起来看看吧！

便秘吃哪些粗纤维食物

1、小麦

小麦可以让你的肠胃畅通无阻，只要是以小麦为主要原料的食物，都是有一定的预防和治疗功效的。像全麦面包、麦包、小麦片、麦饼等，都具有通便的功效，大家在购买时，可以参考食品配料比例，只要主料是小麦之类的都可以哦。

2、燕麦

燕麦可以帮助人体降低胆固醇，燕麦中含有水溶性和非水溶性的纤维素，它有助于小肠与胆汁盐结合并排出，可以起到润肠通便的作用，便秘的朋友可以每天早上喝一碗燕麦粥，或泡一碗燕麦，都可以起到预防和治疗便秘的效果。

3、红糙米

有一种红色的米，红米和红糙米，与白色的大米不同，它们之中含有的维他命和矿物质含量更高，其中，以非水溶性纤维素为主，便秘的朋友可以试试这种红糙米，在煮的时候最好提前浸泡2个小时，这样煮出来的红糙米饭才没有那么粗糙。

4、红薯

红薯是一种粗纤维食物，它里面含有大量的粗纤维和碳水化合物，便秘的朋友可以试着吃一些红薯，保准能起到润肠通便的作用，不过，红薯吃得太多容易放屁，在吃的时候最好把握一下量。

5、豆芽

豆芽，看似再普通不过的食物，它也是一种粗纤维食物，不管是绿豆芽还是黄豆芽，都能起到清热润燥、加快肠胃蠕动的作用，对于便秘者而言，它可是成本超级廉价的食物哦。

以上，我们知道了5种可以缓解便秘的食物，现在看来每一种你都是认识的，而且还天天见到，之所以说粗纤维食物有预防和治疗便秘的作用，正是因为它的功效所致，大多数的粗纤维食物都具有预防缓解便秘；预防肠炎、结肠炎；降低胆固醇的功效，所以，有需要的朋友可以试试看，即便是没有便秘，粗纤维食物也建议大家经常吃，毕竟对自己的身体好。

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