有氧运动多久可以起到减脂的作用？每天坚持运动30分钟即可

通过有氧运动减脂是常用的减脂方式之一，所以有氧运动多久能消耗脂肪成为了最受关注的话题。很多人认为有氧运动可以在30分钟内减脂，但也有人不认同这种观点。运动强度当然影响减脂的速度，运动的过程就是一个增加能量消耗的过程。那么有氧运动多久可以起到减脂的作用？每天坚持运动30分钟即可。

有氧运动多久可以减脂

1、有氧运动时间在30分钟左右

在运动的前30分钟，你消耗体内的水和糖，然后30分钟后你会开始消耗脂肪。减水减糖只能暂时减肥，只有消耗脂肪才能真正达到减肥的目的。这比前30分钟花掉钱包里的现金，30分钟后花掉银行里的钱要好。短期运动会降低体内血糖，引起饥饿感。如果运动后大吃大喝，体重会增加。

2.坚持锻炼2-3周就会有效果

刚开始运动减肥，身体的肌肉会逐渐增加，脂肪燃烧的速度可能没有肌肉增加的快。所以刚开始运动减肥，体重不一定会减少，反而会增加。这时，如果你进行体脂测量，你可能会发现肌肉会增加或变平，但脂肪会减少。如果此时注意饮食配合运动，一般会在运动后2-3周开始吃喝。

3.运动强度也是一个影响因素

运动减肥就是促进能量消耗。运动的同时，高强度的能量消耗肯定比低强度小很多，所以减肥效果更明显。小刘每天缺乏锻炼时间和强度。健身教练建议，运动减肥的人，每次运动1-2小时，在身体可以承受的范围内，不低于中等强度的运动，以中速跑、跳绳等有氧运动为主，再配合适当的力量训练。为了减肥，有些人盲目增加运动时间和强度是不可取的，这样只会使人极度疲劳，甚至导致失眠。

4.最有效最科学的减肥方法是什么

仅靠节食和大量吸氧来减肥无疑是非常愚蠢的，也非常容易遇到瓶颈。最简单粗暴的方式就是有氧无氧间歇训练。HIIT训练是减肥的好方法。从理论上讲，无氧促进新陈代谢，有氧应激身体，刺激食欲，促进脂肪储存。两者结合才是最有效的减脂方法。一般来说，减脂并不意味着无脑有氧训练。加上无氧训练，不仅可以提高减脂效率，还有助于塑身。脂肪被切掉后，你会发现你的肌肉很好。

想减肥的朋友不用担心运动时间是否达到30分钟，量力而行即可。只要你肯伸腿，就会燃烧脂肪，一步一步逐步提高有氧时间。不要想着一下子能做多少分钟，就像知识的积累一样，都是一点一滴装进去的。

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