减脂进行有氧运动后应当吃什么？及时补充水分是其中的关键

很多肥胖者因为运动后消耗了更多的能量而无法减肥，这时候就需要补充一些食物。对于减脂做有氧跑步训练的人来说，跑步时间长了，体内会消耗大量的脂肪。这个时候，脂肪对食物非常敏感。如果你在跑步后吃了很多食物，跑步消耗的脂肪大部分会长回来。结果花了很长时间，到最后，一点肥肉都减不下来。那么减脂进行有氧运动后应当吃什么？及时补充水分是其中的关键。

减脂有氧运动后吃什么

1.运动后注意适量饮水

运动后，节食者很容易感到饥饿。这时候要注意不要马上吃东西，运动后至少要等一个小时，防止体内快速流动的血液冲进胃肠道，这样可以保护我们的肠胃功能。此外，我们的身体不容易吸收运动后吃的食物。

2.运动后吃少量高纤维食物。

节食者可以在运动后一小时内喝一些白开水，以补充因运动而流失的过多水分，这样也可以减少饥饿感。如果运动后超过1小时仍有饥饿感，吃少量五谷杂粮可以有效帮助身体燃烧脂肪，让瘦身效果更加显著。所以如果想让我们的瘦身效果明显，可以尝试吃一些胶原蛋白含量高的食物，比如鸡蛋等，都是非常不错的选择。

3、补充和恢复的重要性

运动后，补充肌肉中的糖原很重要。你应该在运动后30分钟内吃富含碳水化合物的饮食或零食。这个时候，人体肌肉最容易吸收碳水化合物。如果你每天做大量的运动，那么我们在运动后吃一些碳水化合物食物是非常重要的。否则，我们的身体可能会不堪重负。

4.维生素和矿物质是必不可少的。

体育活动可能会增加身体对某些维生素和矿物质的需求。但是，如果你摄入的热量足够满足身体活动的要求，而热量又来自营养食物，那么恐怕就不需要服用任何补充剂了。营养补充剂不能给你提供额外的能量，除非你一开始就缺乏一些营养。

适合减肥的有氧运动

1.游泳

游泳是一种很好的减肥方式，也是一种很好的全身运动，对改善心肺功能非常有效。但是很多人游泳不太好，可以在游泳池里用它来代替，对提高心率有非常好的作用。但是，会游泳的朋友也要注意，游泳减肥，不是游泳比赛。不要追求速度，满足心率要求就好，同时一定要注意足够的氧气摄入。

2.自行车

目前，许多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练。而一般的自行车训练室都太小，很多人在之前的训练中容易出现室内缺氧的情况，虽然健身房是为了提高环境温度，让运动员大量出汗来提高减肥效果。

3.跑步(快走)

户外跑步会受到环境的限制。选择跑步机是个不错的选择。在跑步机上放开双手，可以提高8%的氧气利用率，提高5%的心率。当然，首先要在保证平衡的前提下，放开扶手。选择有一定坡度的跑步机可以提高减肥效果。在跑步机上使用间歇运动，即可以高速运动一段时间，然后以较低的速度循环。

4.跳绳

跳绳简单易学，器材简单。可以在很小的空地上锻炼。是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉。跳绳可以在几分钟内提高心率和呼吸频率，短时间内减肥。职业拳击手通常会在赛前把跳绳作为有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏性。

减脂运动后的饮食应以低热量和富含膳食纤维的食物为主，注意控制高热量食物的摄入。此外，一些优质蛋白质食物也可以适量摄入。适合减脂运动的食物有小米、燕麦、南瓜等。这些食物富含膳食纤维，适量食用后能促进人体消化。

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