减脂什么时间段运动效果好？需要把握运动减肥最佳的四个时间段

运动减肥是最健康最有效的减肥方式。运动减肥可以有效的锻炼身体，起到一定的减肥作用。想要减肥，一定要坚持运动，我们平时的运动时间也很关键。有人说早上运动比晚上好，也有人说运动后吃不下东西有利于燃烧脂肪。那么减脂什么时间段运动效果好？需要把握运动减肥最佳的四个时间段。

减脂什么时间段运动效果好

1.上午7时30分至8时

早上7时30分至8时这段时间，运动所需的热量由体内堆积的脂肪分解氧化提供，可以帮助减少体内脂肪的堆积，是运动减肥的较好时间。

但由于此时身体机能未必能恢复到最佳状态，尤其是一些喜欢空腹运动的人，如果运动强度过大，时间过长，很容易出现低血糖。所以这个时候不宜做剧烈高强度的运动，可以做一些低强度的运动，比如快走、慢跑、太极等。

2.下午14时至16时

这段时间是通过运动加强肌肉力量的好时机，肌肉的耐力会比其他时间高出50%左右。而且这段时间也是一天中温度比较高的时候，体温也会升高，身体会发软。做运动可以降低运动损伤的风险。你可以做一些力量训练来锻炼你的肌肉，或者做一些伸展运动，比如瑜伽和普拉提。

3.晚上17时至19时

晚上17时至19时，是一天中最好的运动时间，因为此时人体体能和摄氧量达到峰值，血压和心跳频率上升。而且到了晚上，体内激素和酶的调节处于最佳状态，人的视觉、触觉、嗅觉等各种感觉都处于高峰期，所以这个时候运动更有利于身体健康。这期间可以做高强度的运动，但需要注意的是，运动后最好休息1小时再吃东西。

4.晚上20时至22时

在此期间可以做一些低强度的运动来减肥，同时有助于睡眠，但需要注意的是，运动时间不能过长，强度也不能过大，否则容易影响睡眠，最好在睡前一小时结束运动。

减肥期间除了运动还需要做什么

1、坚持健康饮食

在减肥的过程中，要掌握正确的方法，比如控制个人饮食。现在很多人的肥胖都和摄入热量过多有关。平时暴饮暴食，大鱼大肉可能会摄入过多热量，导致明显肥胖。这样一来，体内脂肪含量增加，肥胖就可能出现。因此，在控制体重的过程中，需要坚持良好的生活习惯，注意饮食的健康，可以补充人体所需的各种营养，但高热量食物需要限制，防止肥胖明显影响健康。

2.保持充足的睡眠

肥胖发生时，要注意睡眠问题。合理充足的睡眠时间是维持健康和控制体重发育的措施。很多人平时熬夜，可能会导致免疫能力下降，甚至影响内分泌水平，所以肥胖的可能性会更高。而且人体在睡眠时可以分泌瘦素，可以加速脂肪物质的燃烧，防止肥胖。所以想要控制体重，就要注意睡眠问题，每天早睡早起，保证充足的睡眠时间。

运动减肥除了要把握好这些时间段，还要采取一些预防措施，避免盲目运动，运动中补充足够的营养，不要暴饮暴食减肥。暴饮暴食只会导致营养不良，并不能帮助你健康减肥。减肥期间多吃新鲜蔬菜和水果。需要长时间坚持锻炼，才能看到减肥的效果，千万不要半途而废。

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