请问晚上吃水煮菜可以减肥吗？有没有试过的。

我虽然一直有坚持运动，但就是管不住嘴，所以减肥也没起到什么效果。最近天气热起来了，再不减肥就来不及了，我决定今天开始减少主食，菜就用水煮着吃，就不知道管不管用。请问晚上吃水煮菜可以减肥吗？有没有试过的。

晚上吃水煮菜可以减肥，因为水煮菜中的油脂和热量含量低，所以能控制摄入的热量和油脂，从而起到减肥的目的。但不宜长期食用水煮菜，以免营养不良进而影响身体健康。患者还应该吃一些含有蛋白质的食物，并参加适当的运动，这将更有助于减肥。

科学减肥的方法

1、合理的饮食

饮食方面要调整饮食种类，尽量多吃新鲜蔬菜和水果，多吃粗纤维食物。主食中尽量多吃粗粮，注意少吃甜品，如蛋糕、甜食等。少吃油炸食品和肉类食品。同时要注意，一顿饭只能吃五六个饱。晚餐尽量少吃主食，睡前不吃任何食物。

2、适当的运动

适当的运动可以帮助身体的新陈代谢加快，促进新陈代谢。在减肥上，每周做两次150到300分钟的中等强度有氧运动和抗阻运动是必要的，但要注意运动前后的拉伸和放松，不要过度运动，否则会对身体造成损伤。

3、规律的作息

减肥过程中注意睡眠，注意睡眠时间，至少睡7个小时，早睡早起，生物钟良好，不影响减脂效果。人在睡眠时分泌瘦素，可以促进脂肪的燃烧。睡眠不足不仅是担心健康，还会让人越来越胖。

小结

正确的减肥方法不仅要控制饮食，而且还要搭配上运动。而且减肥不仅仅是体重的变化，而且最重要的是养成良好的生活习惯。一时瘦不值得开心，一直瘦才是需要追求的目标。 

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