女性吃什么早餐又减肥又健康？这6类适合减肥女性作为早饭食用

随着生活条件的改善，生活中肥胖患者越来越多。因为要吃的食物很多，所以生活中的饮食自然是不规律的。然而，一旦你想减肥，你首先想到的就是节食。但如果不吃早餐，身体很难进入正常状态，有饱满的精神完成一天的工作和学习。那么女性吃什么早餐又减肥又健康？这6类适合减肥女性作为早饭食用。

女性吃什么早餐又减肥又健康

1、燕麦片

吃一顿好的早餐，可以为身体提供能量，供给运转。但能量的摄入不宜过多，因为一旦热量积聚过多，就容易诱发肥胖。建议吃燕麦片，富含膳食纤维，吃后饱腹感很强。最好吃纯燕麦，不要吃市面上卖的水果燕麦。这些包装好的燕麦含有大量的添加剂，比如葡萄干、花生、水果颗粒等等。这些食物热量高，但是吃了以后会越来越胖。

2、芋头

芋头，菜场或者超市，随处可见。很适合做早餐，洗干净直接蒸。吃的时候把皮剥掉，直接吃就好了。这种食物热量很低，有非常强烈的饱腹感。如果你吃了一小块，你的饥饿感就会减弱。

3、苹果

这种水果很适合当早餐。可以搭配全麦面包和牛奶一起吃，既能很好的为身体补充营养，又不会让身体变胖。吃苹果有助于减肥，因为它富含果胶和纤维素，有助于清除肠道内的垃圾，控制体重增加。

4、水煮蛋

水煮蛋热量低，含有大量蛋白质。每天早上吃2个煮鸡蛋，用来减肥。如果坚持2周左右，你会发现自己瘦了。其中，吃煮鸡蛋时，可以喝一杯豆浆或牛奶，增加饱腹感。但是要注意，不要吃油条、油饼等。这些食物特别油腻，是减肥的大忌。

5、玉米

早上可以准备一个玉米，撕下玉米须，清洗干净备用。然后把玉米放进锅里蒸。它含有大量的维生素、卵磷脂等营养物质，并且含有大量的膳食纤维。每天吃早餐可以降低体内血清胆固醇，有助于减肥。此外，玉米须洗净后，还可以用来泡水喝，有利尿消肿的作用，能有效改善水肿肥胖。

6、乳制品和豆制品

这类食物富含蛋白质，能有效提供人体所需的营养物质。而且能给人持久的饱腹感，有效减少其他食物的摄入，达到减肥的效果。其中豆浆是植物蛋白，营养丰富。还可以加入黑豆、红豆或者枸杞自己做豆浆，营养又好看。然后牛奶富含钙和维生素D，包括人体生长发育所需的全部氨基酸，消化率可高达98%。对于需要减肥的女性来说，早餐也可以选择脱脂牛奶，热量相对较低。

综上所述，女生早餐可以吃一些谷类、乳制品、豆制品。一般来说，早餐的最佳时间是早上7点到8点，此时经过一夜的休息，早上7点消化系统开始运转。所以如果在这种食物中吃早餐，早餐中的营养会被充分吸收，也有利于女性减肥的成功。

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