晚上失眠睡不着觉怎么办？教你9个快速入睡的好方法

人的生命中约有三分之一的时间是在睡眠中度过的，睡眠不足会增加死亡的风险，通常表现为疲劳、免疫力下降、记忆力下降、皮肤干燥、黑斑和黑眼圈。那么晚上失眠睡不着觉怎么办？教你9个快速入睡的好方法。

晚上失眠睡不着觉9个缓解方法

1.睡前泡脚

如果每天要站很久或者走来走去，可以在睡前用温水泡脚。这样不仅可以促进脚部的血液循环，改善手脚冰冷的状况，还可以帮助你缓解脚部的疼痛，从而达到帮助睡眠的效果，但是一定要注意控制水温，避免烫伤。

2.睡前做拉伸运动

失眠可以通过睡前拉伸来帮助睡眠。睡前拉伸包括压腿、屈体、扩胸。比较简单的方法是做广播体操。广播体操是一项老少皆宜的拉伸运动。

3.睡觉前听音乐

睡前听音乐也有助于入睡，起到镇静、助眠的作用。像一些旋律优美的钢琴曲，或者大自然中的流水声、鸟鸣声，都可以帮助大家放松心情，尽快入睡。但是睡前听音乐的时候，注意音乐越低越好。

4.睡觉前看书

睡前看书也可以起到失眠的作用，但是需要注意的是，睡前看书一定是实体书，而且看书的情节不能太跌宕起伏。睡前最好看一些哲学书籍。这些书不会越来越吸收，建议睡前看一些这样的书。看完它们，可以平复心情，对失眠有好处。

5.睡前喝杯热牛奶

牛奶营养特别丰富，也是一种能促进睡眠的食物，因为它含有色氨酸，有安神的作用。同时，牛奶还能帮助人体产生更多的胰岛素，其中的氨进入脑细胞后能起到镇静安神的作用。

6.睡前放空

想要改善睡眠，也要注意睡前的空虚感。睡前的空虚可以帮助睡眠，就像睡前的空虚对于长期焦虑导致睡眠不好的朋友更好。睡前冥想或运动。冥想和锻炼都有助于理清思绪，减轻压力。

7.定时上床

治疗睡眠不好，注意睡眠规律。长期睡眠不规律的人更容易失眠，睡不好。所以，对于爱失眠的人来说，有规律的睡眠非常重要。睡觉后最好关掉他们的手机。手机也是现代人失眠的一个重要因素，因为手机的干扰导致睡眠时间不稳定。

8.保持卧室整洁

大家要保持床铺整洁，尽量不要在床上吃东西，不要在床头柜上放零食，定期打扫卧室。这样干净舒适的环境或许也能帮助大家改善失眠的问题。

9.选择一个舒适的枕头

如果失眠和枕头有关，可以根据自己的情况换一个舒适的枕头，这样可能就不容易失眠了。

温馨提示

有些人连续几天睡不着觉后，心理压力会很大，甚至会过度焦虑。不知道这些情绪也会对睡眠产生不好的影响，甚至危害身体健康。所以，出现睡不着的情况后，要积极寻找方法，但不要太在意，否则会适得其反，更难入睡。

怀孕5个月晚上失眠怎么回事 怀孕5个月晚上失眠的原因及解决方法

怀孕是每个女性生命中的一段特殊旅程，许多准妈妈在怀孕期间会面临一系列的身体和情绪变化。其中一个常见的问题就是晚上失眠。那么，怀孕5个月晚上失眠是怎么回事呢？我们该如何应对这个问题呢？

第一，让我们来了解一下导致怀孕期间晚上失眠的原因。一方面，随着孕妇的身体逐渐变大，腹部的增大可能会引起不适感，使得躺在床上变得困难。怀孕期间体内激素水平的变化也可能对睡眠产生不良影响。例如，妊娠期的雌激素和孕酮水平的升高可能导致情绪波动和焦虑，进而影响睡眠质量。常见的妊娠不适症状，如胎动、腰酸背痛、腿抽筋等，也可能干扰到睡眠。

那么，面对晚上失眠的问题，我们应该如何应对呢？首先，保持良好的睡眠习惯非常重要。尽量保持规律的作息时间，每天都在相同的时间上床睡觉和起床，这将有助于培养健康的睡眠习惯。创造一个安静、舒适的睡眠环境也是至关重要的。可以尝试使用舒适的枕头和床垫，避免噪音和过亮的灯光。如果腹部不适导致难以入睡，可以尝试使用妊娠枕或改变睡姿，找到舒适的睡眠姿势。

除了良好的睡眠习惯和舒适的睡眠环境外，放松身心也是缓解晚上失眠的关键。可以尝试进行一些放松的活动，如深呼吸、冥想或听轻柔的音乐。避免在睡前过度兴奋或紧张，可以尝试进行一些轻度的伸展运动或洗个热水澡来放松自己。如果焦虑或情绪波动严重影响睡眠，可以考虑寻求专业心理咨询的帮助。

总之，怀孕5个月晚上失眠是一种常见的问题，但我们可以通过良好的睡眠习惯、舒适的睡眠环境和放松身心来缓解这个问题。如果问题持续存在且严重影响到日常生活，建议咨询医生或专业人士的意见，以获得更好的帮助和指导。

怀孕后失眠怎么办呢_孕妇晚上失眠怎么办

随着生活节奏的加快，失眠的情况屡有发生，尤其是怀孕后的女性，更容易出现失眠的情况，因为失眠而感到困扰的孕妇高达52%~61%，怀孕后失眠与许多因素都有关系，比如怀孕时的各种不适感以及子宫收缩和胎动等等，都会影响睡眠。如果孕妇长期失眠，则有可能会使孕妇患上产后抑郁的几率有所提高，因此怀孕后出现了失眠的情况，要及时找到合适的方法解决。

怀孕后失眠怎么办呢?孕妇晚上失眠怎么办

1、保持良好的心情

女性怀孕之后总会有许多担心的事情，比如宝宝的健康和自身的变化，此外还要面对角色的转换，在多重变化的影响之下，则很容易因为压力过大而影响睡眠质量，甚至出现失眠的情况，因此女性怀孕之后要保持良好的心情，对提高睡眠质量有一定的帮助。

2、白天尽量少睡

女性怀孕之后大多会感觉身体懒懒的，即使是白天也很容易出现困乏的情况，特别喜欢睡觉，可是每个人的睡眠时间都是相对比较固定的，如果白天睡得太多，晚上就无法在正常的时间内入睡，因此为了缓解晚上失眠的情况，孕妇白天尽量早一些其他的事情做，比如晒晒太阳、听听歌都可以，避免因白天睡得太多影响晚上的睡眠。

3、适当的运动

只要没有特殊情况，孕妇也是需要适当运动的，比如慢跑或者瑜伽，能够促进血液循环和新陈代谢，同时也能够提高白天的精神，对缓解失眠有很大的帮助，对将来的生产也有不错的辅助作用。

4、加个软枕

怀孕初期孕妇可以自由选择舒适的睡姿，到了孕中期或者用晚期的时候，则可以加一个软枕，使腹部和背部得到支撑，减轻肚子的压力，对因为不适感而导致的失眠有很大的帮助，同时也能够缓解腰痛。

5、多和家人沟通

第一次怀孕的女性总是会因为一些事情产生焦虑感，比如生产的时候应该准备哪些东西、生产的时候会不会有危险等等，因此女性怀孕之后要多与家人沟通，得到家人的关怀与支持，对因为焦虑而引起的失眠有一定的帮助。

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