便秘吃什么蔬菜和水果最好？产妇预防便秘的水果和蔬菜科普

便秘是一种很让人苦恼的状况，让人感觉到身体上和心理上的不适，而且食物不能及时消化排出也会影响到身体的健康。那么，便秘吃什么蔬菜和水果最好？本文就为大家带来产妇预防便秘的水果和蔬菜科普，让我们一起来看看吧。

产妇预防便秘的水果和蔬菜

1.产妇便秘可以吃芹菜、菠菜、萝卜、土豆、黄瓜、豆类、红薯等新鲜蔬菜，也可以吃一些新鲜水果如甘蔗、桑葚、香蕉、梨、橙子、苹果、柚子、葡萄等。吃食物前，需要清洗食材，但也需要控制量，平时也可以适当喝点蜂蜜水。产妇不仅要在便秘时纠正饮食上的不良习惯，还要养成平时定时排便的习惯。他们可以每天固定时间上厕所，时间长了也能形成良好的排便习惯。平时可以经常顺时针按摩腹部，增加肠胃蠕动次数。

2.产妇预防便秘的水果和蔬菜

(1)黄豆芽

黄豆芽是一种很常见的蔬菜，含有大量的蛋白质、维生素C和纤维素。其中，蛋白质可以帮助产妇恢复受损组织，维生素C可以增强血管壁的弹性和韧性。纤维素可以润肠通便，所以月子里多吃黄豆芽可以缓解便秘。

(2)黄花菜

黄花菜有利尿消肿、清热止痛、补血健脑的作用。所以特别适合孕妇，尤其是孕妇容易出现腹痛、排尿不畅、睡眠不好等症状。吃黄花菜有助于缓解这些症状。

(3)莲藕

莲藕富含淀粉、维生素和其他矿物质。食用后能起到健脾和胃、润燥止咳、活血化瘀的作用。第二个月期间多吃莲藕，有助于排出体内瘀血，增加食欲，也有助于消化，缓解便秘症状。

(4)香蕉

香蕉富含果胶、纤维素和果糖，能有效刺激肠道蠕动，产生排便。建议空腹吃香蕉，通便效果更好。但是这种方法只有辅助作用，并不是重要的治疗手段。

(5)苹果

堪称水果之王，含有多种维生素和矿物质、苹果酸、单宁酸和细纤维等。很多孕妇害怕肥胖，多吃苹果可以预防肥胖，对胎儿发育也很有帮助。苹果还能调节肠胃功能。如果能把皮一起吃，无论是便秘还是腹泻都能得到改善，患有便秘的孕妇不妨多试试。

(6)猕猴桃

猕猴桃不仅含有丰富的维生素C、维生素A、维生素E、钾和镁，还含有一些其他水果中少有的营养成分，如叶酸、β-胡萝卜素、钙、叶黄素、氨基酸和天然肌醇等对孕妇和胎儿有益的物质，还含有丰富的能促进肠道蠕动的膳食纤维。

总结：

以上就是便秘吃什么蔬菜和水果最好？产妇预防便秘的水果和蔬菜科普的全部内容了。综上所述，产妇便秘和预防便秘可以吃的蔬菜和水果太多了，比如说芹菜、菠菜、萝卜、橘子、苹果、柚子等等，大家可以根据自己的身体情况和口味喜好进行选择。

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