0~6岁儿童运动指南

想要孩子健康生长，饮食应该要均衡和多样化，要让孩子保持充足的睡眠，另外运动也是必不可少的，合适的运动可以促进骨骼和大脑的发育，对孩子有着重要的作用，不同年龄段运动也不一样，下面来看看0~6岁儿童运动指南吧。

0~6岁儿童运动指南

一、0-6月龄宝宝：适合被动操+翻身训练

宝宝在满月后可以进行被动操，1月至3个月宝宝做《被动操》每天一次，每次15分钟左右，做操时需注意室内温度保持在25°至26°，力度随年龄可适当增大。

二、6个月到12个月的宝宝：主动操+大运动

宝宝一般做一些扩胸的运动、肩关节运动、伸屈肘关节、 腿部伸曲、下肢伸直上举、屈伸踝关节等运动，需要在妈妈、爸爸以及我们保姆或者月嫂的帮助下进行，

三、1-2岁

运动方式：独自行走和玩耍

此阶段的宝宝已经会走路了，因此锻炼的关键在于练习行走，家长可以和宝宝一起玩扔球、捡球、踢球、找东西的游戏，训练宝宝独自站立和蹲下，进而独立行走。

四、2-3岁

运动方式：跑跳、攀爬

此阶段，孩子身材和腿部更加合乎比例。此时，孩子似乎一刻都安静不下来，跑跑跳跳、踢东西、攀爬，喜欢在垫子上打滚、玩滑梯、走不高的平衡木。

五、3-4岁

运动方式：室外运动，如学平衡车

此阶段，孩子的身体肌肉不断增加，看起来更加强壮。因此建议多参加室外运动，比如追逐或踢球，此外，跳绳和引体向上等运动对身高的增长很有益，同时平衡车、健身操、球类运动都是可以选择的项目。

六、4-6岁

运动方式：建议益智类的体育游戏

此阶段，孩子的协调能力和平衡能力已经接近成年人，肌肉力量也发展到一定程度，建议参加一些益智类的体育游戏来培养对体育的兴趣，例如游泳、跳绳、玩滑板、跆拳道等。

6岁儿童运动项目有哪些

1、游泳：游泳是一项全身性的运动，对于四肢、肢体都有较好的锻炼作用，且能够锻炼小孩身上的各种肌肉，如腿部肌肉、背部肌肉、腹部肌肉等，还能够锻炼小孩的肺活量，同时对于小孩大脑，以及中枢神经系统的发育，也有较好的促进作用;

2、跑步：适量慢跑可以提高小孩肺活量，以及心肺功能，还能够锻炼腿部肌肉，增强体质;

3、骑自行车：6岁小孩骑自行车对于小孩双下肢的肌肉发育，以及力度有较好的锻炼作用，同时骑自行车，对于锻炼小孩的平衡能力和身体协调能力，也有促进作用，所以骑自行车运动也比较适合6岁的小孩;

4、跳绳：跳绳是常见的一种运动，且所用道具非常简单，可以锻炼小孩的跳跃能力，还能够锻炼手、眼、脑、腿的协调能力，所以跳绳能很好地促进小孩大脑神经的发育，还也能够达到小孩锻炼身体的目的;

5、球类运动：球类运动能够让小孩子的全身得到锻炼。同时，能够锻炼小孩子的手部、眼部的协调能力，促进脑部智力的发育。

0~6岁儿童运动指南，让孩子科学动起来

儿童在一个时期内会对某些技能特别敏感，这就是所谓的“运动发育敏感期”。这个敏感期发生在6岁之前。所以在学龄前，孩子的大运动能力和精细动作都要得到很好的发展。家长不仅要鼓励孩子，还要注意孩子的安全，防止意外伤害。下面92妈妈就来带大家了解下0~6岁儿童运动指南。

0~6岁儿童运动指南

一、翻身大作战适应年龄：3-6个月

宝宝运动不是宝宝想做就能做的，但是有年龄限制。不适合宝宝生命的前三个月。宝宝来到这个新奇的世界，对这个世界是陌生的，是好奇的，但是宝宝需要一段时间的适应期。宝宝过了三个月，就可以开始做简单的宝宝运动了。宝宝练习的主要内容是翻身和抬脚，为后面宝宝的坐和爬做准备。

二、爬行大作战适应年龄：8-12个月

很多宝宝都是遵循这样的规律长大的:“三转六坐八爬”。当婴儿8个月大时，他开始学习爬行。这个阶段的宝宝非常喜欢爬行，他们通过爬行感知世界。所以，父母最需要做的就是给宝宝创造一个良好的爬行条件。家长需要在家里准备一个爬行垫，还需要清理爬行垫周围危险的东西，让宝宝爬行畅通无阻。

三、独自走路适应年龄：1-2岁

1-2岁的宝宝到现在已经学会走路了，所以锻炼的关键是练习走路。家长可以和宝宝一起玩扔东西、捡东西、踢东西、找东西的游戏，训练宝宝独立站立、下蹲，然后独立行走。

四、学平衡车适应年龄：3-4岁

在这个年龄段，孩子运动的主要目的是让四肢得到充分的活动。为此，家长可以经常带孩子到户外，玩滑梯、走跑、坐车、玩一些简单的游戏，锻炼孩子的肌肉和节奏感，加强孩子的平衡能力，让孩子在游戏中提高爬、跑、跳、投等运动技能。

五、亲子游泳适应年龄4-5岁

婴儿对水并不陌生。毕竟他们在水里泡了近10个月，对它还是有很深的感情的。宝宝4岁左右，宝宝就可以适当学习游泳了。家长可以带宝宝去游泳馆的儿童区游泳。在宝宝学会游泳之前，父母需要把游泳的动作套在宝宝身上。当宝宝适应水环境后，家长也可以和宝宝在水中互动玩耍，增加亲子间的亲密感。

六、球类运动适应年龄：5-6岁

这个阶段的重点是帮助孩子训练平衡能力和手眼协调能力，让孩子充分享受运动。适合这个年龄段孩子的运动有:踢腿、弹跳、跑步、平衡木行走、骑自行车、爬山等。对于这个年龄段的孩子来说，不适合参加对抗性、竞争性的活动。

对于运动儿童来说，既能锻炼身体又能帮助他们科学成长。运动的好处不胜枚举，但不恰当的运动方式和强度会影响孩子的身高。所以家长给孩子选择的运动方式要符合孩子的年龄，运动的强度和持续时间要有专业人士指导。

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