产后女人缓解腰痛的10个小妙招，赠送三种适合腰痛健身操！

有些母亲在分娩期间不得不自己照顾婴儿，而带宝宝是一件体力活，一天到晚辛苦很容易腰痛。那么接下来是由92妈妈整理的一份关于健康指南：产后女人缓解腰痛的10个小妙招，赠送三种适合腰痛健身操！供参考。

一、产后女人缓解腰痛的10个小妙招

1、热敷

先准备粗盐、麸皮、浆渣。(浆渣是豆腐过滤后的果肉沉淀物，是必须陈酿的酸液)。将粗盐放入锅中翻炒40分钟左右，然后将麸皮放入锅中翻炒至麸皮变黄，将浆渣撒在炒好的盐和麸皮上，用干净的棉布将混合物裹好。

2、增强锻炼

运动有助于增加肌肉弹性和韧带柔韧性，增强身体的柔韧性和耐力。瑜伽和游泳都是不错的选择。

3、正确的哺乳姿势

学习正确哺乳姿势，哺乳时不要长时间弯腰驼背。选一种你最舒服的姿势给孩子喂奶。

4、温水沐浴

温水沐浴可以放松肌肉，活血化瘀，缓解肌肉酸疼。

5、推拿按摩

找专业人士按时做一些针对性的精油按摩，有助于改善气血循环，放松肌肉，从而大大缓解腰酸背痛的症状。

6、减轻腰部负担

为腘窝多准备一些柔软的垫子；左侧卧位睡觉，弯曲双腿；不穿高跟鞋。

7、避免经常弯腰

准备一张触手可及的桌子，放婴儿尿布、尿不湿、爽身粉、黄油等常用物品；厨房搁板放在合适的高度，方便产后妈咪取奶用具；婴儿车和婴儿床要调整到合适的高度，避免抱放婴儿时过度弯腰；打扫房间地面时，选择长柄的扫帚和拖把。

8、饮食重补钙

饮食上多吃牛奶、米糠、麸皮、胡萝卜等富含维生素C、D和B族维生素食物，增加素食在饮食中的比例，避免骨质疏松而引起腰痛。

9、及时做产后保健

从产后2周开始，在保健医生的指导下做加强腰肌和腹肌的运动，增强腰椎的稳定性。

10、控制体重

生完孩子，顺产妈妈一周就可以开始产后恢复，剖腹产妈妈可能要等几周。尽快恢复体重是缓解产后腰疼的重中之重。

二、缓解产后腰痛健身操有哪些？

1、洗澡健身操

在腰部，分开双脚站立或屈膝坐在浴缸里，深吸气，使腹部鼓起，再深呼气，使腹部放气，重复10次；然后用力收缩腹部，保持30秒。这套动作可以锻炼腹肌，有利于缓解腰腹肌无力引起的腰痛；臀部，坐在浴缸里，腿伸直；弯曲一条腿，慢慢靠近胸部。大腿后部有拉伸感为宜。保持10秒，左右腿各做三次。这套动作可以放松臀部肌肉，特别适合长时间伏案工作的人；仰卧，在浴缸中屈膝，双手握住手腕，慢慢将上半身倒向膝盖。拉伸腰背为宜。保持这个姿势10秒，连续做三次。这个动作有利于拉伸背部肌肉，缓解驼背和久坐带来的疼痛。

2、腿操

双手托住背部一条腿的膝盖，尽量弯曲臀部，大腿前缘贴住腹部。这样连续做5到10次，然后做下一腿。双手托住脖子，同时这样做5到10次，每天晚上一次或早上一次。

3、滚腰操

保持屈腿仰卧的姿势，身体卷成一团，来回滚动10 ~ 20次。仰卧位，在腰疼或稍低的部位放置热水袋。注意火候不宜烫手。湿度10分钟左右，然后腰部10分钟。

以上是关于健康指南：产后女人缓解腰痛的10个小妙招，赠送三种适合腰痛健身操！全部内容介绍。对于产后女性出现腰痛的情况下可以选择以上其中一项或是几项来进行尝试缓解腰痛的症状。

为啥产后女人容易抑郁？这三种原因家人都应了解下

很多孕妈认为产后抑郁离自己很远，事实上，产后抑郁症的发病率在15%-30%左右，也是女性在产后常常出现的一种心理障碍性疾病。那么为啥产后女人容易抑郁呢？其实很多时候女性产后抑郁是可以避免的，接下来妈妈无忧网小编给大家介绍引起产后抑郁的三种常见诱因，建议大家都应了来解下。

为啥产后女人容易抑郁

女性产后抑郁症的成因一半是生理、心理、社会共同作用的结果。主要与激素水平、社会角色的变化、面临负性生活事件、环境应对的心理机制等有关：

1、体内激素在剧烈变化

因为在怀孕的时候，身体内激素水平会有一个很大的变化，尤其是孕激素是激增的，维持在很高的一个水平，但是在产妇分娩完之后，身体各种激素水平开始下降。这种突如其来的激素变化会让产妇身体感到不适应，但是产妇可能缺乏这些意识，会莫名感到情绪低落，又无法及时判断原因，做出调整，所以就容易造成产后焦虑。

2、初为人母的焦虑

人们本能的会对未知焦虑，抑郁很大一部分是由于压力太大导致的，因为产妇在生产后，会出现一个角色的转变，无论是从家庭上还是在工作上都会增加更多的压力。

在妻子的角色上又增加了一个妈妈的角色，很多女性看到身边多的一个宝宝，除了一种身为人母的开心，还会有一种作为妈妈的压力，不知道该如何照顾好新生儿，如何衡量孩子和工作之间的关系。而且如果孩子在身体上有异样，那么身为妈妈，肯定第一时间感到自责和内疚，再加之家庭成员带来的压力，都会让宝妈的情绪感到不适。

3、产后家人的关心不足

宝宝出生后，所有的家人都把精力投放在宝宝身上，对宝妈毫不关心，甚至忽略宝妈最基本的需求，给新妈妈种不被重视的感觉，宝妈心中难免会有委屈。而产妇自己又不能很快的适应孕妇和母亲之间的身份转化，从而造成极大的心理过擦。一旦出现适应不良、对校色定为缺乏和认同，女性就会产生一定矛盾心理和压力，产后抑郁也会因此找上门来。

产后抑郁怎么疏导

1、转移注意力：由于产后抑郁的人很容易钻牛角尖，一件很小的事情也会一直想着，越想越不开心，然后一直恶性循环。因此，患者就该转移自己的注意力，不要去想一些不好的事情，而应该去想一些美好的事情，发展一下自己的爱好，或者想想宝宝以后美好的事情。

2、调整角色：有了孩子就不能当自己是孩子了，赶紧的转变角色，让自己成长起来。慢慢地理解妈妈二字包含的内容。

3、参加锻炼：产妇不可以做剧烈运动，但是可以适当的运动，可以舒缓自己的心情。散步等户外运动，画画、听音乐等室内活动都可以帮助产妇拥有一个美好的心情。

4、学会和自己和解：毕竟是第一次做母亲，许多做不到或者做不好的事也在所难免，产妇没有必要给自己过大的心理负担，认为自己事事都要做好，并且尽量不要对别人的话进行过度理解，无心之失的话语不必放在心上。

5、家人的配合：产后抑郁要好转离不开家人的配合。小宝宝的出生是全家欢喜的事情，在关心孩子的同时，也不能忽视对产妇的关心，如果全家人只关心小宝宝，产妇会觉得自己不再重要，心情会压抑，很容易患上产后抑郁。因此，家人应该多关心下产妇，一起帮着照顾小宝宝，多聊天，缓解产妇的心情。

结语：女性在产后因为体内激素的急剧下降，并且由于身体上的不适，还有照顾宝宝时得不到充足的休息，所以很多女性在生产之后，会出现产后抑郁。想要防治产后抑郁症的出现，需要家里人的配合，家人要经常和产妇谈心，无论出现什么问题，都尽量不要指责产妇，毕竟十月怀胎付出的已经够多了的，并且在饮食上，经常给产妇做一些好吃的，让产妇心情尽量轻松愉悦。

女人产后怎么丰胸 产后女人丰胸食谱

　　生完孩子后，很多女性的胸部会出现下垂，甚至变小的情况，那么女人产后如何丰胸呢?下面是学习啦92妈妈育儿网为大家整理的产后女人丰胸食谱，供大家参考!

　　产后女人丰胸食谱

　　1、黑豆炖猪脚

　　材料：黑豆150克，猪脚600克，白果20粒，麻油2小匙，盐1小匙，鸡精1/2小匙，米酒1杯。

　　做法：全部材料洗净，猪脚去毛切块，入滚水，捞出沥干。黑豆炒香，加入麻油及姜片炒香，再加入4杯水煮开，滤出汤汁备用。锅中倒入黑豆汤汁煮开，加入猪脚，白果及盐、鸡精和米酒，以及小火炖90分钟即可盛出。

　　功效：猪蹄是传统的丰胸食品，再加上具有补肾功效的黑豆，能有效补充女性荷尔蒙，重现迷人曲线，为馋美人平添风韵。

　　2、青豆黄豆炖鸡翅

　　材料：黄豆、青豆、鸡翅、盐、味精、料酒、高汤。

　　做法：黄豆、青豆用开水浸泡。鸡翅洗净，汆烫后去血水，沥干备用。将全部原料放入砂锅，加适量高汤小火炖熟，用盐、味精、料酒调味后，即成。(黄豆和青豆浸泡的时候要保持整颗完整，不要去皮。鸡翅要选择翅中和翅尖，这两个部位胶原蛋白较丰富。)

　　功效：黄豆、青豆都含有丰富的蛋白质和卵磷脂，当然最促进丰胸效果的是其中的异黄酮植物雌性激素。能有效提高体内雌激素的水平，从而保持乳房的青春美感。

　　产后女人丰胸方法

　　1、首先要正确哺乳

　　一般女性产后都提倡进行母乳喂养，这对妈妈和宝宝都有好处。在哺乳期内，妈咪要采取正确的喂奶方法，两个乳房要交替喂奶，当宝宝只吃空一只乳房时，妈咪要将另外一侧的乳房用吸奶器吸空，保持两侧乳房大小对称。同时在喂奶时不要让宝宝牵拉奶头。在哺乳期同时要避免乳腺炎的发生。

　　2、其次要坚持戴胸罩

　　从哺乳期开始，就要坚持戴胸罩。假如不戴胸罩，重量增加后的乳房会明显下垂。戴上胸罩，乳房有了支撑和扶托，乳房血液循环通畅，对促进乳汁的分泌和提高乳房的抗病能力都有好处，也能保护乳头不受擦伤和碰疼。穿胸罩时，要选择大小合适、有钢托的款式，穿后整理一下，用双手将乳房周围的赘肉拢到胸罩内，使乳房看上去丰满挺拔。

　　3、注意科学断奶

　　在产后不要回奶，如果快速地回奶会使乳房容易出现松弛下垂的症状。在宝宝断奶的时候不要一下子停止，要循序渐进地慢慢来，可以母乳和人工喂养相结合，组成一个过渡阶段。宝宝哭啼的时候不要让其含着乳头来止哭，让宝宝空吮容易令乳房变得松弛。

　　4、健康饮食吃出丰满

　　在开始断奶的同时多吃一些帮助恢复胸型的食物吧!首先要避开刺激性食物，多食用清淡而非咸、辣、酸的食物。为了使胸部血液循环顺畅，最好充分摄取富含蛋白质的食物。建议食用大豆等非肉类食品来摄取蛋白质，特别是每天早晨坚持喝豆浆或豆奶，不仅对恢复胸部线条有帮助，还能缓解因怀孕引起的便秘。另外，充分摄取乳制品和鱼可以使你的胸部以及整个身体的线条迅速恢复。

　　5、按摩塑造美丽胸型

　　按摩乳房能够促进胸部淋巴管运输脂肪，对丰胸可以起到作用。特别是游泳，对年轻女性，更是理想健身丰乳的活动，水不但有对乳房的“按摩”作用，而且游泳有利于腹、腰肌锻炼，更可达到消除多余体脂、保持苗条婀娜姿态的效果。

　　5.1、往上举起左臂，手掌向后地放松，然后右手手指并拢，扶着上臂靠近手肘的位置，顺着上臂，往下倾侧至腋窝处，左右互换按摩数次，令血液和淋巴液往胸部流动。

　　5.2、屈肘抬起左臂，令左侧腋下完全打开，左手扶在右肩上，右手手指打开，第二关节微微弯曲，指腹从后侧扶着腋下靠近肩胛骨的位置，轻轻往前轻擦至左胸外侧，左右均按摩数次，让营养进一步胸部输送。

　　5.3、伸出右手，手指并拢，指根关节微微弯曲，放于左右胸部之间，手掌朝左，沿着左胸的弧线，利用右手拇指按摩左胸上方的部位，至左侧腋下位置，疏通乳房内部的体液平衡。然后再用左手给右胸按摩。

　　5.4、双手手指并拢，手指放于左右锁骨下方的中央，手掌连成直线，以“一”字同时往两侧拉开，轻擦至靠近肩部的位置，进一步提升胸部周围的体液循环，令一切废物与毒素无法阻碍营养输送到胸部!

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