孕妇零食可以吃什么

不仅小孩子爱吃零食，有时候大人看电视或是肚子饿的时候，也会嘴馋吃点零食垫垫肚子。而如今零食的种类特别多，例如蜜饯类、糖果类、饼干类、坚果类等，而每一类零食的营养价值与制作方式都不一样的，那么孕妇零食可以吃什么呢？

孕妇零食可以吃什么

孕妇零食可以吃饼干、面包、烤馒头片等，还有一类是蛋白类的零食，比如鸡蛋、酸奶、牛奶、豆腐干、牛肉干，还有就是果蔬类的零食，比如苹果、水果，还有坚果类的零食，就是各种各样的花生、瓜子、开心果，这几种都是可以选的，这几种零食可以轮着吃。

葡萄干是特别适合孕妇食用的，本身就是具有补血的作用，另外葡萄干的口感非常的不错，嘴馋的时候不妨吃几颗可以补充营养。海苔浓缩了紫菜当中的各种B族维生素，特别是核黄素和尼克酸的含量十分丰富。它含有15%左右的矿物质，各种微量元素与大量的矿物质，有助于维持人体内的酸碱平衡，而且热量很低，纤维含量很高，对准妈妈来说是不错的零食。准妈妈在孕期需要适当增加食物的摄入量，饿了就要及时吃。

孕妇到孕晚期建议手边有一些零散的食物，这些食物在正餐的时候应该尽量少吃一点，要保证基本碳水化合物和蛋白质的摄入，但不建议孕妇怀孕的过程中口味调整变化非常大，反而会影响饮食摄入，从而影响营养吸收。孕妇不宜食用膨化食品、烧烤及辛辣、油腻食物。

孕妇不能吃哪些零食

各种含糖高的饮料包括冷饮、冰棍等，主要是水和糖，多吃影响食欲，且冷的刺激还可使肠管痉挛引起腹痛、腹泻。食用过量的话，怀孕前期容易引起先兆流产，怀孕后期容易引起早产。膨化食品如饼干、虾条等，主要是淀粉、糖类和膨化剂制成，蛋白质含量很少，多吃可致肥胖，且没有多少营养。

巧克力、果冻、蛋糕这类甜点热量高，成分复杂，含有大量的甜味剂、人工合成香料、增稠剂等，不但能够导致孕妈咪体重直线飙升，同时还会影响胎宝贝的发育，造成巨大儿。包括烤羊肉串、酸辣粉、烤白薯等食品。烧烤、煎炸类食品含有致癌物质——苯并芘，这点大家都知道。对于孕妈咪来说，烧烤、煎炸类肉食，若没有彻底熟透，还存在弓形虫的威胁！

孕期嘴馋 推荐六类孕妇零食

　　有些孕妇在怀孕前本是个彻彻底底的吃货，每天不是在吃就是在去吃的路上。而，怀孕之后，为了宝宝的健康，只能强行禁口，与零食绝交。怀孕真要做这么大的牺牲吗？真的就不能吃零食了吗？其实，没必要“一竹竿打死一船人”，即使怀孕了，也不必把所有的零食都戒了，有些零食对孕妇还是有好处的！比如，下面这六类零食就可以适当吃一些。

　　孕妇零食推荐：坚果

　　榛子、核桃、松子、葵瓜子、南瓜子、花生、腰果、开心果、板栗等，坚果的种类很多，营养丰富，味道很好，且热量高容易饱腹，适合在早餐或加餐时吃，但也不可多吃。

　　Tips：种子类食物是人体获得多种维生素和矿物质的良好来源，也能算的上一个营养的小仓库，每天适量吃一点对健康非常有意义！在怀孕三四个月的时候吃核桃，对胎儿脑部的发育尤其重要。有些孕妈妈不喜欢吃核桃，也可以做成坚果碎放在粥和酸奶里面，这样更容易接受。

　　孕妇零食推荐：果干

　　猕猴桃片、葡萄干、红枣、香蕉片、草莓干、芒果干、梅子等，果干好吃又开胃，也是很多人喜爱的零食，可以放在早餐或加餐的时候吃，职场孕妈不妨在办公室多备几种果干。

　　Tips：很多果干在加工过程中会添加较多的糖或添加剂，并且晒干后的水果热量偏高，因此不宜多吃，应尽量选择加入糖和食品添加剂少的果干。当然，偶尔吃一些解解馋是没问题的。

　　孕妇零食推荐：奶制品

　　牛奶、酸奶、奶昔、奶酪、奶片等，适合在早餐、晚餐或加餐时吃，液体奶制品每天300-500ml，饮用的奶制品中最好包含酸奶，因为酸奶中的钙更有利于人体吸收。

　　Tips：注意选择蛋白质含量高，糖、调味剂等添加剂低的奶制品。奶制品是优质蛋白、钙等营养物质的良好来源，有助于孕妈妈补充营养及填补孕期所需的钙，对胎儿的生长发育非常重要。

　　孕妇零食推荐：粗粮

　　红薯、紫薯、芋头、玉米、土豆、燕麦等，营养丰富，能量较高，饱腹感也较强。孕妈咪时常感到肚子饿，在加餐的时候，偶尔加些粗粮也是不错的选择，粗粮用蒸煮的方式更为健康，忌油炸。

　　Tips：粗粮类本是主食，但有时候也可以当做零食来调剂口味。经常更换不同种类的粗粮，能帮助补充膳食纤维及改善我们平常主食吃得太精细的弊端，还可以预防便秘。

　　孕妇零食推荐：水果

　　苹果、樱桃、猕猴桃、无花果、梨、葡萄、香蕉、西柚等，水果的种类非常多，也深受喜爱，孕妈妈可以常换着不同品种来吃，早餐可以少量加一点水果，一般可在两餐之间或晚餐1小时后吃，但水果大多糖分高，也不宜多吃哦。

　　Tips：孕妇吃水果应首选糖含量相对较低的水果，但也不能吃太多哦，不然会影响到正餐。需要注意的是，孕妇的体质大多偏热，如果吃偏热性的水果，比如吃荔枝、榴莲等，则容易上火，导致便秘。而，山竹、西瓜等偏寒性的水果也要慎吃。

　　孕妇零食推荐：能生吃的蔬菜

　　嫩莲藕、水果萝卜、小黄瓜、小胡萝卜等。很多蔬菜都可以当做水果吃，可在饭前或加餐时吃少量。

　　Tips：嫩的生蔬菜适当作为日常零食，不仅味道自然清新，还保留了更多水溶性维生素的营养。而且，糖分也不高，深受孕妈妈的喜爱。

　　孕期吃零食的原则是营养、健康、适量。街边的黑暗料理虽然非常受欢迎，但大多不卫生不健康，孕妈妈见了也要忍忍，还有一些高盐高糖食品、腌制食品、膨化食品等，孕妈妈也不适合吃哦。孕妈妈嘴馋的时候，不妨适当吃吃上面推荐的六类零食。吃健康零食，生健康宝宝！（参考网站：太平洋亲子）

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