本人女,今年29周岁,这是我第一次怀孕,目前孕10周左右,听别人说,怀孕期间练一些瑜伽对宝宝的发育有好处,不过就是不知道练瑜伽做什么动作比较合适呢,另外我对这方面也不是很清楚,所以想问问姐妹们,你们知道1~3个月的孕妇练瑜伽做什么动作比较合适吗?
1~3个月的孕妇练瑜伽可以做一些简单的动作,比如战士式、束角式、坐姿腹式呼吸等动作就比较合适,当然,由于每个人的身体情况不同,所以在练习前一定要咨询医生,以确定是否可以做这些瑜伽动作,要知道怀孕早期尤其是孕期的前三个月是胎儿比较脆弱的时期,所以在做之前一定要询问一下医生。
适合1~3个月孕妇练的瑜伽动作
怀孕前三个月被认为是婴儿最脆弱的时候,大部分流产都是在此期间发生的,所以想要练习瑜伽的准妈妈们一定要按照医生的指示运动,或者根据自身情况选择做一些简单的瑜伽动作即可,下面分享的3个瑜伽动作对于孕期1~3个月的孕妇会有很大的帮助:
- 1、战士式:站立姿势,身体向一侧跨一大步,双手平举向身体两侧打开,呼气时用髋关节带动上半身向体侧弯曲,吸气时还原,记住呼吸要轻柔缓慢、均匀,整个动作持续约1分钟,也可以按照自己的感觉来调整时间,这个动作可以锻炼孕妇身体的灵活性,缓解孕期背部疼痛;
- 2、束角式:坐姿,双腿弯曲,脚心相对,尽量靠近腿根,挺直脊柱,保持平稳呼吸,这个动作有助于促进孕妇血液循环,保持孕期身体健康;
- 3、坐姿腹式呼吸:盘腿坐姿,全身放松,呼吸时一定要自然平静,不要用力,吸气时让空气慢慢充满下腹部,呼气时慢慢的将空气全部呼出,要记住整个腹式呼吸过程要尽量的缓慢,悠长,这整个动作可以提高身体的携氧量,增强呼吸能力,对胎儿和孕妇都非常好。
最后需要注意的是,虽然孕妇做瑜伽对身心都有帮助,不仅可以增强肌肉力量,还能减轻孕期体型变化,但是1~3个月的孕妇练瑜伽动作时一定要缓慢轻柔,不可太快,也不可用力过猛,最好和医生沟通后在进行瑜伽练习,如果有不适合的动作最好不要尝试,以免对胎儿造成伤害。
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