我老婆现在已经怀孕4个半月了,这两天不知道怎么的,我老婆总说感觉自己身上很累,我在网上查了一下,看见有网友说4~6月的孕妇可以通过练瑜伽动作来缓解浑身累的情况,不过我很怕练瑜伽会伤害到肚子里的小宝宝,所以在这里是想了解一下4~6月的孕妇练瑜伽可以做的动作有哪些啊?
4~6月的孕妇练瑜伽可以做的动作有猫伸展式、蛙式、英雄式、蝴蝶式等,需要注意的是,孕妇要避免做剧烈的或者是压迫腹部的瑜伽动作,另外过于危险的瑜伽动作孕妇也不适合,建议孕妇练瑜伽的话可以到那种孕妇学校,因为里面会有专门的护士帮助指导,这样也会更加安全和放心,同时也不会伤害到孕妇和宝宝。
适合4~6月孕妇练习的瑜伽动作
- 1、猫伸展式孕妇瑜伽:双手双膝着地,双膝分开与肩同宽,吸气时塌腰,抬头,呼气时拱背,低头,眼睛看向肚脐,重复5-6次,吸气,平直上身,呼气,臀部坐在脚跟上,双手前伸,额头贴地放松身体,调匀呼吸,练习它的好处是可以增强脊椎灵活性,平和心境,缓解孕期背痛;
- 2、蛙式孕妇瑜伽:双膝着地,大腿尽量分开,双腿弯曲脚趾尖相对,臀部坐在双脚上,双手臂支撑上身,呼气身体俯卧,扩展腹股沟,臀部不要离开脚踝,吸气,手臂收回慢慢起身,呼气,伸直双脚放松,练习它的好处是可以舒展髋部、骨盆和大腿内侧肌肉,利于分娩;
- 3、英雄式孕妇瑜伽:跪姿,双膝并拢,双脚分开让臀部坐在两脚之间的垫子上,上身直立,吸气时手臂升起合十于头顶(大臂紧贴耳朵后侧),呼气低头(下颈尽量接触锁骨),保持几个深呼吸,以舒适度为准,吸气抬头,呼气手臂放下放松,练习它的好处是可以扩张胸部和肺部,促进深长呼吸,伸展大腿内侧肌肉和膝部韧带;
- 4、蝴蝶式孕妇瑜伽:腰背挺直,坐在垫子上,弯曲膝盖,脚跟贴近身体,两只手抱住两脚脚掌,尽可能地将膝盖下压,同时身体向前倾至极限处,再回到原位,练习它的好处是能促进血液循环,缓解坐骨神经痛,对于自然分娩很有帮助。
以上就是4~6月的孕妇可以练习的瑜伽动作,要知道孕妇在怀孕期间会因身体的不断变化而处于精神紧张的状态,尤其是背部要承受新增的压力,而此时练习瑜伽可以平衡不断增大的腹部并保持良好的体态,并且伸展和强健身体有助于分娩前打开骨盆,通过对盆底的调整可以更好的控制分娩,同时以减少并发症并加速产后恢复。
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