准妈妈适合吃什么米

　　大家知道，不同的米有不同的功效，虽然一般大家常吃的是大米，但是偶尔吃别的米，对身体有更多的好处，那么对于孕妇这类特殊群体来说，吃什么米最好呢？

　　粳米

　　优势：最滋补

　　日常用来做米饭的普通大米又称粳米或精米，呈半透明卵圆形或椭圆形，出米率高，米粒膨胀性小，但黏性大。作为日常食用米，粳米含有人体必需的淀粉、蛋白质、脂肪、维生素b1、烟酸、维生素c及钙、铁等营养成分，可以提供孕妈咪所需的营养、热量。

　　用粳米煮粥以养生延年，在我国已有2000年的历史，粳米粥最上一层粥油能够补液填精，对滋养人体的阴液和肾精大有裨益，最适宜病人、产妇和老人，对孕妈咪也有好处。粳米具有健脾胃、补中气、养阴生津、除烦止渴、固肠止泻等作用，可用于脾胃虚弱、烦渴、营养不良、病后体弱等病症。

　　禁忌和注意事项：糖尿病患者不宜多食。

　　糙米

　　优势：最健康

　　所谓糙米，就是将带壳的稻米在碾磨过程中去除粗糠外壳而保留胚芽和内皮的“浅黄米”。糙米是指脱去谷壳，保留其它各部分的制品；精制大米(即通常所说的大米)是指仅保留胚乳，而将其余部分全部脱去的制品。由于稻谷中除碳水化合物以外的营养成分(如蛋白质、脂肪、纤维素、矿物质和维生素)大部分都集中在果皮、种皮、外胚乳、糊粉层和胚(即通常所说的糠层)中，因此糙米的营养价值明显优于精制大米。糙米中的蛋白质、脂肪、维生素含量都比精白米多。

　　米糠层的粗纤维分子有助于胃肠蠕动，对患有胃病、便秘或者痔疮等消化道疾病的孕妈咪十分有益。糙米较之精白米更有营养，能降低胆固醇，减少心脏病发作和中风的几率。

　　吃糙米对于有糖尿病和肥胖的孕妈咪特别有益。糙米中的淀粉物质被粗纤维组织所包裹，人体消化吸收速度较慢，因而能很好地控制血糖；同时，糙米中的锌、铬、锰、钒等微量元素有利于提高胰岛素的敏感性，对糖耐量受损的人很有帮助。日本研究证明：糙米饭的血糖指数比白米饭低得多，在吃同样数量时具有更好的饱腹感，有利于控制食量，从而帮助肥胖的孕妈咪减肥。

　　禁忌和注意事项：由于糙米口感较粗，质地紧密。煮起来也比较费时，专家建议煮前可以将它淘洗后用冷水浸泡过夜，然后连浸泡水一起投入压力锅，煮半小时以上。

　　黑米

　　优势：最补肾

　　黑米营养丰富，含有蛋白质、脂肪、b族维生素、钙、磷、铁、锌等物质，营养价值高于普通稻米。它能明显提高孕妈咪体内血色素和血红蛋白的含量，有利于她们心血管系统的保健，还可促进产妇、病后体虚者的康复，所以它是一种理想的营养保健食品。

　　黑米具有滋阴补肾、益气强身、健脾开胃、补肝明目、养精固涩之功效，是孕妈咪抗衰美容、防病强身的滋补佳品。

　　禁忌和注意事项：由于黑米不易煮烂，应先浸泡一夜再煮。消化功能较弱和体弱生病的孕妈咪不宜食用。

　　糯米

　　优势：最排毒

　　糯米又叫江米，因其香糯黏滑，常被用以制成风味小吃，深受孕妈咪喜爱。糯米中含有蛋白质、脂肪、糖类、钙、磷、铁、维生素b2、多量淀粉等营养成分，对孕妈咪有很好的滋补作用。

　　研究表明：糯米有补中益气、养胃健脾、固表止汗、止泻、安胎、解毒疗疮等功效、可用于虚寒性胃痛、胃及十二指肠溃疡、消渴多尿、气虚自汗、痘疹痈疖等病。而对于怀孕的准妈妈们，冬天吃糯米还可以提高她们的御寒能力。

　　禁忌和注意事项：糯米不好消化，不宜食之过量，脾胃虚弱的孕妈咪尤其必须注意。

　　薏米

　　优势：最养颜

　　薏米又称薏仁米、苡米。薏米的营养价值很高，被誉为“世界禾本植物之王”。薏仁米营养丰富，含有意苡仁油、薏苡仁脂、固醇、氨基酸、精氨酸等多种氨基酸成分和维生素b1、碳水化合物等营养成分，准妈妈们在孕期适当进食薏米，可以利水渗湿、健脾止泻、清热解毒。

　　中医认为，薏米味甘、淡，性微寒、入脾、胃、肺经，对部分出现脾虚腹泻、肌肉酸重和关节疼痛等症状的孕妈咪有治疗和预防作用。

　　哪怕是怀着宝宝，爱美的准妈咪们也别忘了一个重要信息：薏米的美容功效也十分显著哦。它能够使皮肤光滑，减少皱纹，消除色素斑点，对面部粉刺及皮肤粗糙有明显疗效。

　　禁忌和注意事项：孕妈咪进食薏米千万不能过量，而部分大便燥结、小便多的孕妈咪，最好暂停食用。

　　小米

　　优势：最养胃

　　小米又称梁米、粟米、粟谷。其富含蛋白质、脂肪、糖类、维生素b2、烟酸和钙、磷、铁等营养成分，由于小米非常易被人体消化吸收，故被营养专家称为“保健米”。

　　小米具有健脾和中、益肾气、清虚热、利小便、治烦渴的功效，是治疗孕妈咪脾胃虚弱、体虚、食欲不振的营养康复良品。

　　禁忌和注意事项：由于小米性稍偏凉，气滞、体质偏虚寒、小便清长的孕妈咪不宜过多食用。

　　以上这六种米都是有不同功效的，当然也有不同的禁忌，孕妇可以根据自己的体质和情况来选择米类进行滋补。

孕妇可以做哪些运动呢_准妈妈适合做7类运动

孕早期：一来由于大部分准妈妈会出现不同程度、不同症状的早孕反应，二来由于刚怀孕，胚胎还不稳定，所以孕早期不宜贸然运动，否则可能导致流产的发生等。如果精神状态好，早孕反应不重，每天可以适量散步。

孕中期：这是最舒服的几个月了，准妈妈的肚子还没那么大，来自腹部的“负担”不会那么大，而且孕中期也是相对安全的月份，所以准妈妈可以适当的开始运动，但需要注意运动强度，并选好运动方式，不宜做剧烈的运动，也不能单次运动时间太长，最好能每天坚持运动半小时，但孕前运动量小的准妈妈，则需要根据自己的情况，逐渐增加运动量。

孕晚期：随着肚子越来越来，准妈妈的行动越来越不方便，由于子宫的压迫，会出现尿频、心慌气短、水肿越来越严重，下背痛或者关节韧带痛等等，所以运动的强度和时间都要适当的控制，但是也需要自己根据实际情况把握就好。

【适合孕期准妈妈的运动方式有哪些？】一些常见的运动，准妈妈都是可以做的，如做家务、散步、走楼梯、游泳、低强度的有氧操、孕妇瑜伽等。

【运动强度如何把握？】美国妇产科学会推荐，每天不少于 30 分钟，一周七天，对于孕前运动量少的准妈妈来说，实在坚持不了，至少也要每天 20 分钟，坚持每周至少 3-5 天。每次运动的时间可以不必过长，可以运动一下、稍微休息一下，然后再继续。

【如何看自己的运动是否超量了？】准妈妈一定不能让自己过度劳累、心跳过快。在运动时，也千万要注意运动强度。建议准妈妈运动的时候要注意观察自己的心跳速率，一旦发现每分钟超过140，就不要继续运动了。

【准妈妈运动有哪些注意事项？】当准妈妈出现任何身体不适，比如头晕头痛、呼吸困难、胸痛、肌无力、小腿水肿或疼痛；或者妊娠异常情况，比如早产、胎动减少、胎膜早破、阴道流血等，都要尽快去就医。

怀孕早期准妈妈适当的运动有助于缓解早孕反应

怀孕阶段，准妈妈如果做适当的运动，好处非常多，在怀孕早期有助于缓解早孕反应，在怀孕中后期运动，则有利于分娩。那么孕期运动的好处究竟有哪些？孕妈妈在怀孕期间做什么样的运动好呢？

怀孕期间准妈妈运动究竟有哪些好处呢？

准妈妈适当的运动能使妈妈的全身肌肉活动，促进血液循环，增加母子血液的交换；能使准妈妈增进食欲，从而使胎儿得到更多的营养；还能增强准妈妈腹肌、腰背肌和骨盆底肌的能力，有力地改善盆腔充血，使分娩时的肌肉放松，减轻产道的阻力，从而实现顺利分娩。

一般在怀孕早期，妊娠反应（早孕反应）比较严重，如果此时准妈妈进行适当的运动，不仅可以转换准妈妈自己的心情，对胎儿的发育也非常有益。

既然孕期运动非常有效，孕妇在怀孕早期做哪些运动好呢？

第一节，足尖运动

姿势：准妈妈坐在椅子上，两脚踏平地面，脚尖尽力上翘，翘起后再放下，反复多次，注意脚尖上翘时，脚掌不要离地。

功效：通过脚尖运动，促进血液循环，并增强脚部肌肉。

第二节，舒展背部

姿势：准妈妈盘腿而坐，让两手手指在胸前交叉，再一起向上推过头顶，将背部伸直，借用两臂的力量尽力向上推。上推的同时吸气，随着两臂的放下再缓缓地吐气。

功效：此运动可以强化筋骨，解除双肩紧张状态。

第三节，转动颈部

姿势：准妈妈脖子向右边缓缓转动，侧视右方，然后变为向左转动并侧视左方。向上仰视，再转而向下。

功效：通过从左到右，再从右到左的旋转，可以缓解颈部的僵硬状态，达到松弛肌肉的效果。

第四节，踝关节运动

姿势：准妈妈坐在椅子上，一条腿放在另一条腿上面，下面一条腿的脚踏平地面，

上面的腿缓缓活动踝关节数次，然后将足背向下伸直，使膝关节、踝关节和足背连成一条直线。两条腿交替练习上述动作。

功效：通过活动踝关节，促进血液循环，并增强脚部肌肉。

第五节，拉伸腿部肌肉

姿势：一条腿向前迈出，把前腿伸直，让脚后跟接触到地面。后腿弯曲的同时尽量使上半身的头部和腰部保持一条直线。保持15～30秒，注意呼吸均匀。用手轻轻按住前腿的膝盖，这样就不会发生弯曲。

功效：增加腿部后半边肌肉韧带的柔韧程度。

第六节，到处走走

姿势：准妈妈到处走走，也就是散步，散步是适宜准妈妈的运动锻炼形式中最好的一种。它不受条件限制，可以自由进行。

功效：准妈妈在散步时，可以边呼吸新鲜空气，边欣赏大自然美景，这样可以变换心情，消除烦躁和郁闷；散步过后，会产生轻微适度疲倦，对睡眠有帮助。

温馨提示：虽然孕期运动有好处，运动量也不能过多，有可能诱发流产。

如果准妈长时间坐着，缺少运动，血液循环受到影响，骨盆受压迫使子宫血液循环不畅，让母体受到伤害而影响宝宝健康。您也可以阅读“孕妇如何调整孕期情绪？十招方法帮助孕妈”，了解更多孕妇保健知识，希望92妈妈育儿网提供的怀孕保健知识能够帮助到各位准妈妈。

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