准妈妈适合吃什么米

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  大家知道,不同的米有不同的功效,虽然一般大家常吃的是大米,但是偶尔吃别的米,对身体有更多的好处,那么对于孕妇这类特殊群体来说,吃什么米最好呢?

  粳米

  优势:最滋补

  日常用来做米饭的普通大米又称粳米或精米,呈半透明卵圆形或椭圆形,出米率高,米粒膨胀性小,但黏性大。作为日常食用米,粳米含有人体必需的淀粉、蛋白质、脂肪、维生素b1、烟酸、维生素c及钙、铁等营养成分,可以提供孕妈咪所需的营养、热量。

  用粳米煮粥以养生延年,在我国已有2000年的历史,粳米粥最上一层粥油能够补液填精,对滋养人体的阴液和肾精大有裨益,最适宜病人、产妇和老人,对孕妈咪也有好处。粳米具有健脾胃、补中气、养阴生津、除烦止渴、固肠止泻等作用,可用于脾胃虚弱、烦渴、营养不良、病后体弱等病症。

  禁忌和注意事项:糖尿病患者不宜多食。

  糙米

  优势:最健康

  所谓糙米,就是将带壳的稻米在碾磨过程中去除粗糠外壳而保留胚芽和内皮的“浅黄米”。糙米是指脱去谷壳,保留其它各部分的制品;精制大米(即通常所说的大米)是指仅保留胚乳,而将其余部分全部脱去的制品。由于稻谷中除碳水化合物以外的营养成分(如蛋白质、脂肪、纤维素、矿物质和维生素)大部分都集中在果皮、种皮、外胚乳、糊粉层和胚(即通常所说的糠层)中,因此糙米的营养价值明显优于精制大米。糙米中的蛋白质、脂肪、维生素含量都比精白米多。

  米糠层的粗纤维分子有助于胃肠蠕动,对患有胃病、便秘或者痔疮等消化道疾病的孕妈咪十分有益。糙米较之精白米更有营养,能降低胆固醇,减少心脏病发作和中风的几率。

  吃糙米对于有糖尿病和肥胖的孕妈咪特别有益。糙米中的淀粉物质被粗纤维组织所包裹,人体消化吸收速度较慢,因而能很好地控制血糖;同时,糙米中的锌、铬、锰、钒等微量元素有利于提高胰岛素的敏感性,对糖耐量受损的人很有帮助。日本研究证明:糙米饭的血糖指数比白米饭低得多,在吃同样数量时具有更好的饱腹感,有利于控制食量,从而帮助肥胖的孕妈咪减肥。

  禁忌和注意事项:由于糙米口感较粗,质地紧密。煮起来也比较费时,专家建议煮前可以将它淘洗后用冷水浸泡过夜,然后连浸泡水一起投入压力锅,煮半小时以上。

  黑米

  优势:最补肾

  黑米营养丰富,含有蛋白质、脂肪、b族维生素、钙、磷、铁、锌等物质,营养价值高于普通稻米。它能明显提高孕妈咪体内血色素和血红蛋白的含量,有利于她们心血管系统的保健,还可促进产妇、病后体虚者的康复,所以它是一种理想的营养保健食品。

  黑米具有滋阴补肾、益气强身、健脾开胃、补肝明目、养精固涩之功效,是孕妈咪抗衰美容、防病强身的滋补佳品。

  禁忌和注意事项:由于黑米不易煮烂,应先浸泡一夜再煮。消化功能较弱和体弱生病的孕妈咪不宜食用。

  糯米

  优势:最排毒

  糯米又叫江米,因其香糯黏滑,常被用以制成风味小吃,深受孕妈咪喜爱。糯米中含有蛋白质、脂肪、糖类、钙、磷、铁、维生素b2、多量淀粉等营养成分,对孕妈咪有很好的滋补作用。

  研究表明:糯米有补中益气、养胃健脾、固表止汗、止泻、安胎、解毒疗疮等功效、可用于虚寒性胃痛、胃及十二指肠溃疡、消渴多尿、气虚自汗、痘疹痈疖等病。而对于怀孕的准妈妈们,冬天吃糯米还可以提高她们的御寒能力。

  禁忌和注意事项:糯米不好消化,不宜食之过量,脾胃虚弱的孕妈咪尤其必须注意。

  薏米

  优势:最养颜

  薏米又称薏仁米、苡米。薏米的营养价值很高,被誉为“世界禾本植物之王”。薏仁米营养丰富,含有意苡仁油、薏苡仁脂、固醇、氨基酸、精氨酸等多种氨基酸成分和维生素b1、碳水化合物等营养成分,准妈妈们在孕期适当进食薏米,可以利水渗湿、健脾止泻、清热解毒。

  中医认为,薏米味甘、淡,性微寒、入脾、胃、肺经,对部分出现脾虚腹泻、肌肉酸重和关节疼痛等症状的孕妈咪有治疗和预防作用。

  哪怕是怀着宝宝,爱美的准妈咪们也别忘了一个重要信息:薏米的美容功效也十分显著哦。它能够使皮肤光滑,减少皱纹,消除色素斑点,对面部粉刺及皮肤粗糙有明显疗效。

  禁忌和注意事项:孕妈咪进食薏米千万不能过量,而部分大便燥结、小便多的孕妈咪,最好暂停食用。

  小米

  优势:最养胃

  小米又称梁米、粟米、粟谷。其富含蛋白质、脂肪、糖类、维生素b2、烟酸和钙、磷、铁等营养成分,由于小米非常易被人体消化吸收,故被营养专家称为“保健米”。

  小米具有健脾和中、益肾气、清虚热、利小便、治烦渴的功效,是治疗孕妈咪脾胃虚弱、体虚、食欲不振的营养康复良品。

  禁忌和注意事项:由于小米性稍偏凉,气滞、体质偏虚寒、小便清长的孕妈咪不宜过多食用。

  以上这六种米都是有不同功效的,当然也有不同的禁忌,孕妇可以根据自己的体质和情况来选择米类进行滋补。

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孕妇可以做哪些运动呢_准妈妈适合做7类运动

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孕早期:一来由于大部分准妈妈会出现不同程度、不同症状的早孕反应,二来由于刚怀孕,胚胎还不稳定,所以孕早期不宜贸然运动,否则可能导致流产的发生等。如果精神状态好,早孕反应不重,每天可以适量散步。

孕中期:这是最舒服的几个月了,准妈妈的肚子还没那么大,来自腹部的“负担”不会那么大,而且孕中期也是相对安全的月份,所以准妈妈可以适当的开始运动,但需要注意运动强度,并选好运动方式,不宜做剧烈的运动,也不能单次运动时间太长,最好能每天坚持运动半小时,但孕前运动量小的准妈妈,则需要根据自己的情况,逐渐增加运动量。

孕晚期:随着肚子越来越来,准妈妈的行动越来越不方便,由于子宫的压迫,会出现尿频、心慌气短、水肿越来越严重,下背痛或者关节韧带痛等等,所以运动的强度和时间都要适当的控制,但是也需要自己根据实际情况把握就好。

【适合孕期准妈妈的运动方式有哪些?】一些常见的运动,准妈妈都是可以做的,如做家务、散步、走楼梯、游泳、低强度的有氧操、孕妇瑜伽等。

【运动强度如何把握?】美国妇产科学会推荐,每天不少于 30 分钟,一周七天,对于孕前运动量少的准妈妈来说,实在坚持不了,至少也要每天 20 分钟,坚持每周至少 3-5 天。每次运动的时间可以不必过长,可以运动一下、稍微休息一下,然后再继续。

【如何看自己的运动是否超量了?】准妈妈一定不能让自己过度劳累、心跳过快。在运动时,也千万要注意运动强度。建议准妈妈运动的时候要注意观察自己的心跳速率,一旦发现每分钟超过140,就不要继续运动了。

【准妈妈运动有哪些注意事项?】当准妈妈出现任何身体不适,比如头晕头痛、呼吸困难、胸痛、肌无力、小腿水肿或疼痛;或者妊娠异常情况,比如早产、胎动减少、胎膜早破、阴道流血等,都要尽快去就医。

怀孕早期准妈妈适当的运动有助于缓解早孕反应

怀孕早期准妈妈适当的运动有助于缓解早孕反应

怀孕阶段,准妈妈如果做适当的运动,好处非常多,在怀孕早期有助于缓解早孕反应,在怀孕中后期运动,则有利于分娩。那么孕期运动的好处究竟有哪些?孕妈妈在怀孕期间做什么样的运动好呢?

怀孕期间准妈妈运动究竟有哪些好处呢?

准妈妈适当的运动能使妈妈的全身肌肉活动,促进血液循环,增加母子血液的交换;能使准妈妈增进食欲,从而使胎儿得到更多的营养;还能增强准妈妈腹肌、腰背肌和骨盆底肌的能力,有力地改善盆腔充血,使分娩时的肌肉放松,减轻产道的阻力,从而实现顺利分娩。

一般在怀孕早期,妊娠反应(早孕反应)比较严重,如果此时准妈妈进行适当的运动,不仅可以转换准妈妈自己的心情,对胎儿的发育也非常有益。

既然孕期运动非常有效,孕妇在怀孕早期做哪些运动好呢?

第一节,足尖运动

姿势:准妈妈坐在椅子上,两脚踏平地面,脚尖尽力上翘,翘起后再放下,反复多次,注意脚尖上翘时,脚掌不要离地。

功效:通过脚尖运动,促进血液循环,并增强脚部肌肉。

第二节,舒展背部

姿势:准妈妈盘腿而坐,让两手手指在胸前交叉,再一起向上推过头顶,将背部伸直,借用两臂的力量尽力向上推。上推的同时吸气,随着两臂的放下再缓缓地吐气。

功效:此运动可以强化筋骨,解除双肩紧张状态。

第三节,转动颈部

姿势:准妈妈脖子向右边缓缓转动,侧视右方,然后变为向左转动并侧视左方。向上仰视,再转而向下。

功效:通过从左到右,再从右到左的旋转,可以缓解颈部的僵硬状态,达到松弛肌肉的效果。

第四节,踝关节运动

姿势:准妈妈坐在椅子上,一条腿放在另一条腿上面,下面一条腿的脚踏平地面,

上面的腿缓缓活动踝关节数次,然后将足背向下伸直,使膝关节、踝关节和足背连成一条直线。两条腿交替练习上述动作。

功效:通过活动踝关节,促进血液循环,并增强脚部肌肉。

第五节,拉伸腿部肌肉

姿势:一条腿向前迈出,把前腿伸直,让脚后跟接触到地面。后腿弯曲的同时尽量使上半身的头部和腰部保持一条直线。保持15~30秒,注意呼吸均匀。用手轻轻按住前腿的膝盖,这样就不会发生弯曲。

功效:增加腿部后半边肌肉韧带的柔韧程度。

第六节,到处走走

姿势:准妈妈到处走走,也就是散步,散步是适宜准妈妈的运动锻炼形式中最好的一种。它不受条件限制,可以自由进行。

功效:准妈妈在散步时,可以边呼吸新鲜空气,边欣赏大自然美景,这样可以变换心情,消除烦躁和郁闷;散步过后,会产生轻微适度疲倦,对睡眠有帮助。

温馨提示:虽然孕期运动有好处,运动量也不能过多,有可能诱发流产。

如果准妈长时间坐着,缺少运动,血液循环受到影响,骨盆受压迫使子宫血液循环不畅,让母体受到伤害而影响宝宝健康。您也可以阅读“孕妇如何调整孕期情绪?十招方法帮助孕妈”,了解更多孕妇保健知识,希望92妈妈育儿网提供的怀孕保健知识能够帮助到各位准妈妈。

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