孕期饮食 小心七个歪理

　　孕期最重要的就是饮食问题了，很多孕妈妈在孕期大补特补，深怕自己的营养跟不上，让宝宝不能完整发育，这种饮食观就是错误的，此外，还有一些饮食误区，孕妈妈平时也要多小心。

　　歪理一：怀孕就是一人吃两人份

　　如果身边有怀孕的朋友，小编也经常听到大家对她说：“你得多吃点，你现在可是一个人吃两个人的饭啊。”其实，怀孕不代表你的食量要x2甚至x3，如果吃得太多，反而对身体不好。

　　主食无论是米饭还是面食，主要成分都是碳水化合物，是糖分的主要来源，可以为身体提供能量，但也可变成脂肪储存起来。由于孕期活动减少，孕妇一般不需要增加太多主食也可获得体重增长，吃得太多、体重增长过多过快，会引起血糖异常（妊娠期由于生理变化容易得糖尿病）。妊娠糖尿病不但影响胎儿发育，也危害母亲健康，而母儿将来患糖尿病的可能性也大大增加。

　　为预防妊娠糖尿病，建议孕妈每餐一碗饭，加餐不要吃太多热量高的粉面、蛋糕，要有适当的散步等运动，关注体重的适当增长。

　　如果家有老人，他们会每天让你无休止地尝尽各种食物。“什么都吃点，电视上说了，要均衡饮食嘛。”其实食材搭配方面，均衡膳食比“什么都吃”要更细致。

　　其实均衡膳食是要提供符合卫生要求、营养全面、配比合理的膳食标准和膳食配方。人的身体在完成各种代谢活动时，需要蛋白质、脂肪、碳水化合物、水、各种维生素、矿物质和必须的微量元素，还需要膳食纤维等40多种营养素。

　　所以说，没有任何一种食物具备这么多的营养素，当然太多了也不行，身体会出现问题。现在你可就知道了均衡膳食并不是什么都吃了。

　　歪理三：多吃水果总没错

　　我们常说怀孕期间要多吃果蔬，于是有的孕妈就无节制地吃水果，有的孕妈则更不靠谱：用水果来代替蔬菜。

　　水果不光有维生素，糖分也很多，多吃也会摄入太多糖分，导致体重增长过多。专家建议孕妇每天吃200-400克水果即可，也就是一到两个水果。相对水果而言，建议多吃蔬菜，尤其是绿叶菜，其维生素、膳食纤维是水果难以替代的，而蔬菜热量低（一斤叶菜等于一个苹果的热量）。

　　其实我们让孕妈要多吃水果并不是过量无节制的吃，而蔬菜也有其无可替代性。

　　歪理四：坚果要多吃

　　有些孕妈一听说多吃类似核桃的坚果对于胎儿脑部发育有好处，所以整天就是坚果不离口，吃个不停。其实，坚果营养丰富，却不适宜多吃。

　　坚果中富含不饱和脂肪酸、优质蛋白及丰富的维生素，确实是胎宝补脑益智的佳品，但坚果的热量很高，两个核桃或十几粒花生的热量等于一片面包或一碗粥、一个苹果。所以每天的总摄入量不宜超过1两。

　　歪理五：补品能为胎宝提供丰富营养

　　有些家庭怕孕妈营养不够或者孕妈身体虚弱，“补”字当前，用各种补品营养品对孕妈们狂轰滥炸。其实，这不科学呀。

　　补品不能够代替正常均衡的饮食，而且很多补品具有药性，孕妇要谨慎对待。孕妈需慎用补品或在医生指导下食用。

　　相信许多孕妈对于食物都会变得“敏感”：这是寒性食物，孕妇不能吃啊。”于是，本该全面摄入营养的准妈咪竟也变得如此挑食。

　　实际上食物都有寒凉温热各性，只要食物多样化、按常见的搭配方法，例如炒凉性的蔬菜放点姜蒜，食不过量就不会有什么问题。

　　我国提倡每日膳食中应有的7类食品：

　　1、米、面或其他粮食、薯类。

　　2、有色蔬菜（红、黄、绿色）。

　　3、鱼、肉、禽、蛋、奶及豆制品。

　　4、烹调油。

　　5、水果。

　　6、食盐及其他调味品。

　　7、个人爱好的营养食品，例如花生、核桃等坚果类食品。

　　准妈妈的营养要丰富全面，就应保证每天饮食结构合理，配餐中要尽量涵盖以上的7类食物。

　　在孕期中的饮食，要注意避开以上这些饮食的误区，健康的饮食，才能让宝宝健康发育，妈妈也不用担心宝宝会发生什么突发状况。

孕期饮食吃什么最“给力”

　　怀孕期间的孕期饮食需要大量的营养物质，只有这样才能孕育健康、聪明的宝宝，而且合理孕期饮食还可以帮助孕妇更好的预防各种孕期常见病以及不适症状。同时专家提醒孕妇，在怀孕期间千万不能有偏食、挑食的习惯，否则的话很容易导致营养摄取不全面，因而影响到胎儿的正常生长发育。那么对于孕妇而言，孕期饮食吃什么最“给力”呢?

　　1.绿色食物

　　专家特别提醒，在平时生活中孕妇应该尽量多吃些绿叶类食物，这类食物中含有大量丰富的维生素。最重要的是，在这类蔬菜中都含有大量丰富的叶酸，而正常情况下孕妇应该在怀孕前的三个月就开始补充叶酸。叶酸的补充不仅可以帮助孕妇缓解各种妊娠反应，同时还可以帮助胎儿更好的预防血管神经先天性畸形，从而保证胎儿正常的生长发育。

　　绿叶蔬菜有很多，生活中常见的有羽衣甘蓝、莴苣和菠菜等，这些食物中所含有的维生素a、c、k、叶酸和铁等营养物质都对孕妇以及胎儿十分健康有益。

　　2.粗粮

　　孕妇在怀孕期间对于各种粗粮类食物也是需要适量多吃的，因为在各种粗粮食物中含有其他食物中所没有的营养物质。而且大部分孕妇在孕期很容易出现有便秘的情况，这与激素的增长以及运动的缺乏都有着很大的关系，而在粗粮类食物中都含有丰富的粗纤维，这种物质可以促进肠胃蠕动从而起到治疗以及缓解便秘的作用。

　　粗粮类食物有很多，最常见的就是红薯，专家指出这是一种健康的可以替代土豆的食物，其中所含有的丰富维生素a和c以及大量的膳食纤维都对孕妇十分有利。

　　3.水果

　　孕期饮食中各种各样的水果也是必不可少，在所有的水果中都含有丰富的无机盐、矿物质、维生素、果胶等成分，而这些营养物质都对胎儿的生长发育以及孕妇的健康十分有帮助。比如像蓝莓，在这种浆果中含有大量的维生素c、锰，除此之外还有丰富的抗氧化剂，这些营养物质对于孕妇而言是极其需要的，并且对胎儿而言也水分关键。

　　除此之外孕妇还可以多吃些苹果，其中所含有的纤维和维生素c不仅可以为孕妇补充营养，同时还可以预防以及治疗便秘等症状。

　　4.坚果

　　孕妇的日常饮食中坚果类食物也必不可少，可以说各种各样的坚果是一个快速的蛋白质来源， 除此之外在杏仁中还含有丰富的维生素e和锰。除了坚果类食物之外，孕妇还应该多吃些全谷物类食物，其中含有的高纤维和叶酸对胎儿以及孕妇都十分重要。

　　其实孕期饮食最重要的就是营养、合理、科学，只有做到这些便可保证孕妇获取到充足的营养，除此之外还可以保证胎儿正常、健康的生长发育，直至降临。

孕期饮食禁忌

　　怀孕注意事项繁多，其中离不了吃喝。作为孕妇，不仅要补充比较多的营养，同时，有很多食物是要禁口的。下面，我们一起来看看怀孕饮食注意事项。

　　容易流产食物：

　　1、螃蟹

　　它味道鲜美，但其性寒凉，有活血祛瘀之功，故对孕妇不利，尤其是蟹爪，有明显的堕胎作用。

　　2、甲鱼

　　虽然它具有滋阴益肾的功效，但是甲鱼性味咸寒，有着较强的通血络、散瘀块作用，因而有一定堕胎之弊，尤其是鳖甲的堕胎之力比鳖肉更强。

　　3、薏米

　　是一种药食同源之物，中医认为其质滑利。药理实验证明，薏仁对子宫平滑肌有兴奋作用，可促使子宫收缩，因而有诱发流产的可能。

　　4、马齿苋

　　它既是草药又可作菜食用，其药性寒凉而滑利。实验证明，马齿苋汁对于子宫有明显的兴奋作用，能使子宫收缩次数增多、强度增大，易造成流产。

　　对胎儿有害的食物

　　1、罐头食品

　　罐头食品在制作过程中都加入一定量的添加剂，如人工合成色素、香精、防腐剂等。尽管这些添加剂对健康成人影响不大，但孕妇食入过多则对健康不利。另外，罐头食品营养价值并不高，经高温处理后，食物中的维生素和其他营养成分都已受到一定程度的破坏。

　　2、菠菜

　　人们一直认为菠菜含丰富的铁质，具有补血功能，所以被当做孕期预防贫血的佳蔬。其实，菠菜中含铁不多，而是含有大量草酸。草酸可影响锌、钙的吸收。孕妇体内钙、锌的含量减少，影响胎儿的生长发育。

　　3、巧克力和山楂

　　过多食用巧克力会使孕妇产生饱腹感，因而影响食欲，其结果是身体发胖，而必需的营养却缺乏。孕妇较喜欢吃酸东西，山楂便成了首选果品。山楂对子宫有兴奋作用，孕妇过食可使子宫收缩，导致流产的可能，故要少吃。

　　4、猪肝

　　芬兰和美国已向孕妇提出了应少吃猪肝的忠告。因为在给牲畜迅速催肥的现代饲料中，添加了过多的催肥剂，其中维生素a含量很高，致使它在动物肝脏中大量蓄积。孕妇过食猪肝，大量的维生素a便会很容易进入体内，对胎儿发育危害很大，甚至会致畸。

5、久存的土豆

　　土豆中含有生物碱，存的越久的土豆生物碱含量越高。过多食用这种土豆，可影响胎儿正常发育，导致胎儿畸形。当然，人的个体差异很大，并非每个人食用后都会出现异常，但孕妇还是不吃为好，特别是不要吃长期贮存的土豆。

　　6、热性作料

　　孕妇吃热性作料小茴香、八角、花椒、胡椒、桂皮、五香粉等　容易消耗肠道水分，使胃肠分泌减少，造成肠道干燥、便秘。发生便秘后，孕妇必然用力屏气解便，使腹压增加，压迫子宫内的胎儿，易造成胎动不安、早产等不良后果。

　　7、味精

　　味精的主要成分是谷氨酸钠，血液中的锌与其结合后便从尿中排出，味精摄入过多会消耗大量的锌，导致孕妇体内缺锌。而锌是胎儿生长发育之必需品，故孕妇要少吃。

　　8、桂圆、荔枝

　　性温热易致胎热;

　　9、腌制酸菜

　　含有亚硝胺，可导致胎儿畸变。

　　10、西瓜

　　每天吃水果不宜超过250g，限量吃西瓜，因为西瓜是利尿剂，容易造成孕妇脱水。

　　11、饮浓茶

　　英国的一位医生发现茶叶中含有不少氟化物成分，一杯浓茶中氟化物含量可达1.25毫克。如果用来喂养孕鼠，则发现所生小鼠有骨骼方面的畸形，氟对胎儿的危害虽然尚未肯定，但还是不饮浓茶为好。孕期饮浓茶，不仅易患缺铁性贫血，影响胎儿的营养物质供应，由于浓茶内含有咖啡因，还会增加孕妇的心跳和排尿次数，增加孕妇的心脏和肾脏负担，有损母体和胎儿的健康。

　　12、饮咖啡和可乐型饮料

　　咖啡和可乐的主要成分为咖啡因、可乐宁等生物碱。咖啡因和可乐宁是一种兴奋中枢神经的药物。胎儿对咖啡因尤为敏感，咖啡因能迅速通过胎盘而作用于胎儿，使胎儿受到不良影响。有人对孕鼠注射咖啡因实验证实，仔鼠易发生腭裂、脑膜膨出、脊柱裂、无下颌、无眼、骨骼异常、矮小、四肢畸形等现象。为了下一代的健康，孕妇应当慎饮或禁饮咖啡及可乐型饮料。

　　13、饮酒

　　研究表明，孕妇饮酒是造成婴儿畸形和智力迟钝的重要原因。

　　温馨提示：在孕期的女性身体的消耗量比较大，所以在饮食方面要非常注意。这也是能给宝宝一个安全稳定生长环境的前提。

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