孕晚期吃水果的注意事项

　　水果是女性在怀孕中最好的朋友，除了能够提供营养之外，还可以预防便秘。但孕晚期吃水果好吗？专家指出，孕晚期吃水果的时候一定要注意，否则会有肥胖的危险。

　　水果的热量来自它的高糖分，而且容易被身体吸收，一旦过量，孕妈咪的体重也会快速增加，家族有糖尿病病史的孕妇更要注意。

　　这样吃水果最健康

　　每天至少吃两份不同的水果(也就是一个拳头大小的水果)。利用不同水果含有不同的水分、甜度、热量、营养来达到均衡摄取的目的。

　　热量高的水果:芒果、香蕉、榴莲、荔枝、龙眼等。

　　含脂肪的水果:酪梨、榴莲。

营养速记

　 　1 每天增加1250千焦热量

　　方法同怀孕中期。

　 　2 慎防贫血要补铁

　 　胎儿一天天地成长，孕妈咪的负担也一天一天地增加，孕妇的血容量会随着生理需要的的增加而有所增加，但红细胞增加的量比血浆要少，也就是说孕妇的血液被稀释了，所以孕妇容易发生不同程度的贫血。孕妇贫血以缺铁性贫血为主。

　 　我国营养学会建议，怀孕后期孕妇每天可补充30毫克的铁。

　 　3 加强dha食物的摄取

　　 dha是一种人体必需的脂肪酸，婴幼儿合理地补充可以促进其大脑、神经系统和视网膜的发育，能提升智力和视力。有研究表明，处于怀孕和哺乳期的女性如果服用dha，可以增加血浆、新生儿脐血和母乳中的dha含量，并通过胎盘和母乳传递给胎儿或新生儿，因此张亚琳营养师建议孕妈咪在胎儿脑部成长最快速的怀孕后期多补充dha。

　 　补铁方法:多选红肉以及深绿色蔬菜、樱桃、桑葚、黑糯米等深色食物来吃。

　　补dha方法:多吃深海鱼类或补充dha制剂。

孕晚期吃水果的注意事项除了这些之外，同时还要辨清体质再选择适合自己的水果，比如一些体质偏寒的孕妇，则应该吃一些热性的水果，反之则相反。

孕妇孕晚期吃什么好

　　孕妇在怀孕期间必须要知道孕晚期吃什么好，因为这个时候是胎儿生长发育最后的阶段，如果营养不足的话很有可能会有不良的情况出现。因此在孕晚期吃什么好的问题上，专家提醒，以下这些饮食要点孕妇必须要知道：

　　1.多喝粥

　　专家建议孕晚期的孕妇，在这段期间应该尽量的采用少食多餐的方式，这样不仅能够补充充足的营养，同时还有利于肠胃的消化以及吸收。同时在这段期间孕妇还应该注意多吃些具有养胃功效的食物，肠胃的功能健全才能有效的吸收营养，这样胎宝宝也就能吸取到足够的营养物质来促进生长发育了。

　　说到养胃的食物，非各种粥类莫属，除了粥之外还有菜汤等，都具有很好的养胃功效。在熬粥的时候你还可以根据自己的口味和具体情况添加配料，或者你还可以搭配一些小菜、肉食等食物一块食用，这样营养才能够更加的全面。同时在平时生活中孕妇还应该多吃些蛋白质、维生素含量较高的食品，以免宝宝生长过大造成分娩困难。

　　2.亚油酸食物

　　孕妇在怀孕后期阶段应该注意多补充一些富含有亚油酸的食物，这个时候除了需大量葡萄糖供胎儿迅速生长和体内糖原、脂肪储存外，丰富的脂肪酸同样可以很好的促进宝宝最后的生长发育。在所有的脂肪酸中以亚油酸最为重要，怀孕晚期阶段是胎儿大脑增殖高峰这个时候大脑皮层增殖迅速，这个时候补充丰富的亚油酸可满足大脑发育所需。

　　同时孕妇在饮食摄取的时候还要注意一点，由于这个时候是水肿以及各种妊娠疾病高发的季节，因此这个时候必须要注意限制食盐，只有这样才可以帮助孕妇有效的患者这些不适的症状。

　　3.高能量食物

　　孕妇在怀孕晚期对营养的需求会急剧的增加，这是由于胎宝宝快速发育所致，因此在这段期间孕妇要特别的注意，必须要多吃些能够快速补充能量的食物。同时在选择的时候还应该注意选择一些体积小但是营养价值高的食物，比如像动物性食品，这类食物能够在最短的时间内帮助孕妇快速的补充各种需要的营养物质，而对于一些体积大而营养价值低的食物应该尽量的好吃，比如像土豆、红薯等食物。

　　同时在怀孕晚期吃什么好的问题上，孕妇还要特别的注意，应该尽量的多吃些富含有粗纤维的食物，以此来预防孕妇出现便秘等情况。同时对于一些白糖、蜂蜜等甜食应该少吃，以免影响到孕妇正常的食欲。

　　4.钙铁食物

　　怀孕晚期是胎儿骨骼快速发育的时期，因此这个时候孕妇应该多吃些富含有钙以及铁等营养物质的食物，以此来促进骨骼更好的发育。生活中富含有铁以及钙的食物有很多，比如像奶类、鱼和豆制品等食物，除此之外还有像虾皮、动物的肝脏和血液等，这些食物中所含有的铁都非常的丰富。

　　在怀孕晚期吃什么好的问题上，除了以上这些食物之外，同时孕妇还应该多吃些含有维生素的食物，维生素可帮助孕妇有效的提高耐力，从而在分娩时有效的缩短产程。

孕晚期吃什么对胎儿大脑发育好？怎么吃对宝宝好？

　　孕晚期是胎儿大脑发育的关键时期，母亲的饮食对胎儿的发育起着至关重要的作用。合理的饮食可以提供足够的营养物质，有助于胎儿的神经系统发育和大脑功能的成熟。下面，我们将介绍孕晚期吃什么对胎儿大脑发育好？怎么吃对宝宝好？

　　一、孕晚期吃什么对胎儿大脑发育好？

　　1.富含DHA的食物对胎儿大脑发育非常有益。DHA是一种Omega-3脂肪酸，对于促进胎儿大脑和视觉系统的健康发育至关重要。鱼类是最佳的DHA来源之一，尤其是深海鱼类如三文鱼、鳕鱼等。此外，亚麻籽、核桃和鳄梨也富含DHA，孕妇可以适当地加入这些食物到日常饮食中。

　　2.维生素B群在胎儿大脑发育中也扮演着重要的角色。维生素B6、B12和叶酸是维生素B群中最重要的成员之一。维生素B6可以帮助合成神经递质，促进神经系统的正常发育。富含维生素B6的食物包括瘦肉、家禽、鱼类、豆类和谷类。维生素B12参与合成DNA，对神经系统的发育至关重要。肉类、鱼类、蛋类和牛奶都是良好的维生素B12来源。叶酸在孕晚期尤为重要，它能预防神经管缺陷，有助于胎儿大脑和脊柱的正常发育。绿叶蔬菜（如菠菜、甘蓝）、豆类、坚果和酵母都是富含叶酸的食物。

　　3.蛋白质也是孕晚期必不可少的营养物质。蛋白质是组成胎儿细胞和器官的基本构建块，对于发育健康的大脑至关重要。孕妇应选择高质量的蛋白质食物，如瘦肉、鸡肉、鱼类、豆类、蛋类和乳制品等。此外，奶类和豆类还富含钙质，有助于胎儿骨骼的健康发育。

　　二、孕晚期怎么吃对宝宝好？

　　1.不可忽视的是富含抗氧化物的食物。抗氧化物可以帮助对抗自由基的损伤，保护胎儿大脑免受氧化应激的影响。深色水果和蔬菜，如蓝莓、红葡萄和西兰花等，富含抗氧化物，可以作为孕妇的健康零食。

　　2.孕晚期的饮食要注意均衡和多样化。除了上述提到的食物，孕妇还应该摄入足够的蔬菜、水果、全谷类和健康脂肪。此外，还需要避免高糖、高盐和加工食品，因为这些食物可能会对母体和胎儿的健康造成不良影响。

　　总而言之，孕晚期适宜的饮食对胎儿大脑发育至关重要。通过合理选择食物，孕妇可以获得所需的营养物质，为胎儿提供良好的大脑发育环境。记住，健康均衡的饮食是保持母婴健康的关键，同时在孕期监测血液指标并咨询专业医生的建议也是非常重要的。祝愿每一位准妈妈和胎儿都能度过健康快乐的孕晚期。

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