孕早期饮食营养安排

　　整个孕期的饮食营养问题都是准妈妈和家人关注的焦点，尤其是怀孕的前三个月，即孕早期的饮食营养安排，有很多值得注意和改善的地方，准妈妈们不妨多多了解一些。

　　孕早期营养原则

　　孕早期饮食营养有个总的原则：食物要清淡爽口少油腻，富含蛋白质又必须容易消化吸收，比如水果、蔬菜、谷物、汤和牛奶等可以多吃些；烹调食物应多样化，同时要少吃多餐，食物的营养价值远比进餐的量来得重要；进餐时保持心情愉快，这对营养吸收也很重要。

　　营养摄入来源

　　妊娠期不同阶段有不同的特点，饮食营养需求也不同。孕早期就要求准妈妈摄入优质蛋白质、碳水化合物、维生素、叶酸、无机盐等，同时要适当增加热量。那么这些营养素都是从哪些食物中获取的呢？

　　蛋白质：孕早期蛋白质的需求最为重要，准妈妈可以每天喝400ml左右的纯牛奶，另外再加1个鸡蛋，蛋白质的补充基本可以满足。

　　碳水化合物：孕早期碳水化合物要求每天要摄入150克以上，基本从主食中获取，包括米饭、面食、玉米、薯类、土豆等。

　　维生素和叶酸：维生素和叶酸能够促进胎儿正常生长发育。维生素的种类有很多，每一类的作用是不同的，叶酸是维生素的其中一种。食物中含有多种维生素，B族维生素可以在谷物豆类中获取；叶酸的主要食物来源是蔬菜，如菠菜、油菜、莴苣、番茄、胡萝卜、蘑菇等；维生素C可以从猕猴桃、橘子、橙子等各种水果中摄取。

　　钙、锌、碘：孕早期缺钙容易导致胎儿的骨骼发育不良，钙可以从奶类、豆制品、虾米、海带、排骨汤等食物中获取；缺锌则容易引起妊娠并发症，含锌的食物有玉米、小麦、肉类、核桃、花生等；缺碘对宝宝的智力发育会有影响，准妈妈可以适当吃些海带、紫菜等食物。

　　孕早期饮食注意事项

　　孕早期为了自己和胎儿的营养需求，下面这些注意事项还是需要准妈妈了解一下。

　　1.有些食物应该尽量避免，如过分油腻、油炸、过甜、辛辣等不易消化和刺激性强的食物，目的是为了防止消化不良或便秘，减少先兆流产的几率。

　　2.吃饭时，固体食物与液体食物最好不要同时食用，可以在吃完饭后隔一段时间再喝水或汤。

　　3.尽量不要让肚子处于空腹状态。人在空腹时心情往往不好，尤其是在孕早期，容易恶心、呕吐，所以身边要常备些点心，饿的时候就可以吃一点。

怀孕早期饮食禁忌有哪些

怀孕早期饮食禁忌有哪些，这是不少人在聚焦的一个健康话题，大家有必要对于孕期常识有所了解，清楚孕期如何做好相关的护理与保健，采取到位的护理措施，才能减少孕期疾病的潜在危害出现，具体怎样来规避孕期疾病的潜在危害呢，为了便于做好孕期针对性的护理，在此为大家详解孕早期的如何来饮食比较好。

怀孕早期饮食禁忌有哪些

1、鸡肉

首先就是对于怀孕前三个月的朋友来说，在怀孕的初期要尽量的少吃鸡肉，因为鸡肉中的一些成分对于胎儿是很不利的，如果过多的吃鸡肉的话是很有可能会出现滑胎的情况，特别是对于一些老公鸡，它的毒性格外的大，所以说对于怀孕初期尽量的避免鸡肉的摄入。

2、西瓜

西瓜是夏天消暑的一个神器，但是对于怀孕初期的朋友来说西瓜在夏天的时候也是不能吃的，西瓜中的特殊成分对于胎儿以及母体都是非常不利的，所以说这种情况下，夏天的时候尽量的可以多喝白开水，要少吃西瓜或者是多吃一些其他的水果都是可以的。在怀孕中期或者后期的时候是可以适当的吃一些西瓜但是不要过多。

孕早期饮食禁忌主要有哪些

孕早期饮食禁忌主要有哪些，这是不少女性朋友在聚焦的一个健康话题，大家有必要清楚孕期饮食禁忌是什么，并做好孕期饮食禁忌的相关保健与护理，到位的护理有助于减少孕期患病的概率，具体应该怎样做比较好，在此为大家关注的话题，为大家深入介绍饮食过程中应该注意到的事项。

孕早期饮食禁忌主要有哪些

戒烟戒酒戒辛辣

如果已经证实自己已经怀孕，在饮食上就应该立刻发生调整。这不仅是对宝宝健康着想也是对自身健康的一种保护。因为在怀孕的前三个月，母亲会出现呕吐，头晕的反应，如果现在不注意饮食的调节，到时候，会更加严重。应多吃蔬菜水果，补充身体的牛奶，蛋白质，增强免疫力。

避免油腻多清淡

很多已被证明怀孕的妇女，会马上在家中提高地位。大鱼大肉，海参燕窝，各种补养品一股脑的端到床边。其实怀孕早期对营养的需求并不大，应该以粗茶淡饭为主，适当增加蛋白质和钙质，尽可能多的吃一些水果和蔬菜，补充身体的维生素，是身体电解质平衡，防止呕吐。

吃的清淡锻炼重要

如果不是因为有其他的病症，而是正常的怀孕。不应该有太多的生活调整，吃平常的饭时，也不要过多地躺着，应该适当的锻炼。因为只有适当的锻炼才能有胃口，增进肠胃蠕动，使消化正常。很多孕早期的妇女，会出现便秘，多吃些粗纤维的食物，例如韭菜，芹菜等。

不吃或少吃螃蟹

螃蟹味道鲜美，但其性寒凉，普通人一次吃太多对身体也会造成不利影响，孕妇吃螃蟹更应该适量。建议孕早期的孕妇，尽量不吃螃蟹;如果是中后期的孕妇，能不吃最好，即使吃也要少吃，同时不能吃蟹脚。

马齿苋需警惕

一般来说，马齿苋是一种用于入药的植物，马齿苋既是草药又可作菜食用，其药性寒凉而滑利。实验证明，马齿苋汁对于子宫有明显的兴奋作用，能使子宫收缩次数增多、强度增大。因此，为了避免出现意外，孕妇最好还是少吃或不吃马齿苋。

推荐阅读：

1. 怀孕早期饮食禁忌有哪些
2. 孕早期饮食禁忌主要有哪些
3. 刚怀孕不能吃什么？2022必看的怀孕早期饮食禁忌大全分享
4. 孕早期饮食有哪些？对胎儿影响大吗？
5. 孕早期饮食应注意哪些？饮食不吸收怎么办？