孕妇孕期适合做哪些运动

生命在于运动，任何时期都有必要做好身体运动，正确的运动方式有助于提高身体免疫力，女性朋友应该知道在孕期的时候更容易患上多种疾病，大家只有清楚孕期如何做好运动保健措施，才能更好的防范孕期疾病的潜在危害发生，孕期适合做哪些运动，在此针对大家关注的话题，为大家详细介绍适合运气的相关运动方式。

孕期适合做哪些运动

1.按摩

按摩可以帮助孕妇缓解疼痛和肌肉僵直，还有助于改善血液循环，让孕妇放松，驱除紧张和疲劳。但按摩时一定要注意不能在腹部做强力按摩和推拿。按摩时可以使用香精油。

2.呼吸练习

可以帮助孕妇放松和保持安静，也有助于在分娩过程中配合宫缩，因此孕妇最好经常进行这种练习。浅呼吸：孕妇最好坐在地板上，双腿在身前交叉，腰背挺直，用口呼气吸气。深呼吸：双腿在身前交叉，以舒适的姿势坐在地板上，腰背挺直，用鼻孔深吸气，缓慢呼出，重复练习。

3.肌肉锻炼

大腿肌肉锻炼：以青蛙的姿势坐在地板上，背挺直，将双脚的脚心相对;双手握着脚踝，尽量将双脚向身体靠拢，用双肘向下压大腿，坚持这种姿势数到10。然后重复15次。

盆底肌肉锻炼：怀孕期间孕妇的盆底肌肉很可能被削弱，因此加强这些肌肉的力量，对孕妇以及生产都很重要。每天最好练习300到350次。孕妇要像小便憋尿那样用力收紧肌肉，尽可能地多坚持一些时间;然后放松，重复30次。感觉疲劳的时候可以休息一下。

孕妇孕期保健吃什么好

　　孕妇孕期保健吃什么好？孕妇在怀孕期间需要大量的营养，而饮食无疑是给孕妇补充营养最佳的途径。很多孕妇都不知道孕期保健吃什么好，下面小编给各位伟大的孕妇介绍三款营养非常丰富的水果食谱，美味又大补哦！

　　蜂蜜水果粥

　　材料：苹果半个、梨半个、蜂蜜1匙、大米100克、枸杞5克

　　做法：1.首先要把准备好的粳米熬成粥；

　　2.接下来要把枸杞彻底的洗净，苹果和梨去皮切丁之后放在粥内，把水果和粥一起煮开，放的凉一点之后就可以吃了。

　　点评：往粥里面放入水果和枸杞，增加了粥内的膳食纤维的含量，这款高营养粥有很好的清心润肺、消食养胃润燥的效果哦，而且这看蜂蜜水果粥吃起来清新爽口，别有一番风味，很适合那些脾胃不佳、食欲不振的孕妈咪来食用呢。

　　香蕉百合银耳汤

　　材料：干银耳15克、鲜百合120克、香蕉2根、枸杞5克、冰糖80克、水3杯

　　做法：1.首先要把干银耳泡水里面2小时，然后往里面加水3杯，文火炖半小时之后拿出来备用就可以了；

　　2.把香蕉剥皮，然后把去皮后的香蕉切成一个个小片；

　　3.把刚刚煮好的银耳、鲜百合、香蕉片、枸杞、冰糖等全部都放入炖盅中，炖半小时之后就可以了。

　　点评：百合与银耳里面都含有多种矿物质元素，有非常好的滋阴、温补、润肺的作用，香蕉则是含钾比较丰富，而且可以帮助孕妇消化、吸收。这款香蕉百合银耳汤甜润可口，是孕妈咪养阴安胎、生津整肠的最好汤类，但是由于这款汤含蔗糖多，因此并不适合那些体重增加过多的孕妈咪们服用，也不适合晚餐之后来服用。

　　缤纷水果沙拉

　　材料：草莓2个、苹果半个、梨半个、奇异果1个、木瓜小半个、芒果小半个、酸奶50克

　　做法：1.首先要把准备好的各色水果都彻底洗净、切块，把切块后的水果放在冰箱里面稍冻，差不多15～20分钟就可以了；

　　2.往冰冻之后的水果里面倒入酸奶150～200ml，然后搅拌均匀就可以了。

　　点评：这几种水果里面都含有非常丰富的维生素c、胡萝卜素以及人体必需的各种矿物质，而且这些水果中还含有大量的水分和膳食纤维，可以很好的促进孕妇的身体健康、增强免疫力。而用酸奶来替换原本的色拉酱不仅更加的味美，营养更加丰富，而且还不用担心过多隐形脂肪的问题，因此非常适合那些害怕患上妊娠高血压的孕妈咪来食用哦。

　　孕妇在怀孕期间需要大量的营养，这三款美味水果食谱可以在帮孕妇补充营养的同时还满足孕妇味觉的高要求哦！

孕妇孕期失眠的原因有哪些

孕妇孕期失眠的原因有哪些，不少女性朋友在孕期的时候面临着失眠的情况，大家有必要对于失眠有一个深入的了解，清楚失眠的根本原因是什么，并注重做好孕期针对性的护理，养成良好的生活习惯，从而才能更好的规避孕期失眠的情况，具体怎样做好孕期相关护理，在此为大家详细介绍孕期失眠的根本原因是什么。

孕妇孕期失眠的原因有哪些

怀孕期间的女性，如果容易出现失眠的话，可以静下心来读一些文章，黑可以听一段轻柔的音乐，读书或者听音乐都可以有效的治疗失眠。而且还可以起到一定的胎教作用，确实是一个一举两得的办法。当孕妇的情绪可以保持稳定的售后，自然也就很容易入睡了。此外，我们也要和丈夫积极配合，丈夫可以帮助孕妇控制在怀孕期间出现消极情绪。夫妻之间要相互包容理解。

怀孕期间的女性可以通过情感转移法治疗失眠。大很多女性在怀孕的时候都会把精力集中在未出生的宝宝身上，尤其是第一次怀孕的女性。其实，这样想是错误的，往往会让孕妇精神太过于紧张，就会出现失眠了。还有一部分女性在怀孕期间情绪波动会比较打，心情变得容易急躁、烦闷。一旦出现这种情况的话，准妈妈要学会将心里面不愉快的事情，尽量找一个朋友说出来，通过倾诉，让自己的情绪得到宣泄，让心情保持轻松愉悦，这样也有助于睡眠。

另外，怀孕期间的女性一定要注意控制饮食，养成良好的饮食习惯。有些女性会在怀孕之后，食欲会加强，吃东西的分量会增多，很多孕妇很容易会控制不住自己，吃了很多的食物。全然不知这样做也会引起失眠。因为，当我们吃得过多的话，就会给我们的肠胃功能造成影响，肠胃压力过大，我们的身体肯定就会感觉不舒服，那么想要睡觉也就变得不容易了。

家属也要尽量给怀孕期间的女性营造一个舒适的生活环境。我们可以试着改变一些家里的装饰。装修，尤其是孕妇的卧室，要尽量以舒适、优雅为主，营造一个舒适的环境，可以让能孕妇感觉到安全舒适，从而使心情放松，那么，就比较容易进入睡眠状态了。

上述为女性朋友详细介绍了孕妇孕期失眠的原因有哪些，及早了解哪些因素会阻碍女性失眠，并做好针对性的防范适宜，才能更好的避免孕期失眠的麻烦出现。

推荐阅读：

1. 孕妇孕期保健吃什么好
2. 孕妇孕期失眠的原因有哪些
3. 孕妇孕期如何补充营养
4. 高龄孕妇孕期检查项目
5. 孕妇孕期检查如何做