不同孕期要怎么吃才能补充营养

　　在孕期之中，各种营养素都是促进宝宝健康发育的关键，不过，孕期需要补充的营养素那么多，要怎么吃才能够保证营养充足呢？

　　妊娠是一个复杂的过程，母体不仅要摄入供给自身生理需要的营养素，还要摄入供给胎儿生长所需的营养素，因此合理的膳食营养，不仅关系到孕妇自身健康，也关系到胎儿的健康。据医学界的“成人疾病的胎儿学说”认为：许多成年疾病的发生除了遗传因素和后天环境因素外，还与宫内环境有关，在生命发育的关键时刻，宫内环境会引起机体内结构和功能的永久变化，如胎儿营养素供给不足，会使胎儿生长发育不良，从而引起体内生理和代谢上的长期变化，为成年后慢性病的发生埋下了隐患。那么，对于准备已经怀孕的你，应该要怎么吃才更健康呢？

　　孕早期（前3个月）

　　叶酸

　　妊娠早期是胎儿神经器官发育的关键时期，是防贫血、早产及防止胎儿畸形的关键时期，而叶酸是已经被证实与胎儿神经管畸形有着密切关系的，因此，孕妈妈在这个时期要补充叶酸。因神经管在怀孕早期（约7个星期左右）就已经形成了，而有些人一开始不知道自己已经怀孕，等太迟才开始补充已经起不到很好的预防效果，所以，叶酸补充的最佳时间应该从怀孕前3个月至孕早期3个月。

　　怎样才能安全、恰到好处地补充叶酸呢？首先应从天然的食物补充开始，育龄妇女至少应在孕前3个月开始，适当多摄入富含叶酸的动物肝脏，深绿叶蔬菜（如菠菜）、豆类食物及一些水果（如西柚）；除此之外，由于叶酸补充剂比食物中的叶酸能更好地被机体吸收利用，至少在孕前3个月开始每日补充400微克叶酸，使身体内的叶酸维持在适宜水平，以确保胚胎早期有一个较好的叶酸营养状态，预防胎儿神经管及其他器官畸形的发生。

　　维生素c

　　有些妇女在怀孕后会出现牙龈出血，而适当补充维生素c能缓解这个症状，同时还能预防牙齿疾病，提高机体免疫力。生活中我们摄取的维生素c主要来源于新鲜的蔬菜（如番茄、菜花、菠菜等）和水果（如苹果、草莓、柑橘、柠檬等）。另外，蔬菜在烹饪的时候，时间不宜太长，以免造成维生素c的流失。

　　维生素b6

　　孕早期由于妊娠反应，孕妈妈都受到孕吐的困扰，而维生素b6能有效地缓解孕吐。因此孕妈妈可以在早孕早期进食富含维生素b6的食物，包括猪肉、鸡肉、蛋、动物肝脏、土豆、香蕉、燕麦、糙米、花生、小麦胚芽及蜂蜜等。

　　孕中晚期

　　锌

　　孕中期胎儿的生长发育很快，如果孕妈妈体内储备的锌不够，不仅会影响胎儿脑、心脏等重要器官的发育，也会造成妈妈嗅觉、味觉异常，食欲减退。因此这个时候孕妈妈可以吃些富含锌的食物，以保证体内宝宝及自身的需要。如：肝脏、生蚝、牡蛎、芝麻等。

　　钙

　　怀孕第五个月后，是腹中宝宝骨骼和牙齿发育的快速时期，因此对钙质的需求量也增大。这个时期，孕妈妈应补充牛奶、豆制品、鸡蛋、鱼虾、骨头汤等富含钙的食品，必要时补充钙剂。而维生素d能有效地促进钙的吸收，因此，孕妈妈除了补钙外，也要适当地晒晒太阳，不过也要同时做好防晒措施。

　　铁

　　孕期很多准妈妈都会出现或轻或重的贫血，铁是组成红细胞的重要元素之一，为避免发生缺铁性贫血，孕妈妈应该要注意铁元素的摄入，平时要注意膳食搭配，有意识吃一些含铁丰富的食物：如动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等。

　　dha

　　dha对宝宝大脑和视网膜的发育有着重要的作用，而食物当中，也有不少含有dha类的物质，如富含天然亚油酸、亚麻酸的核桃、松子、葵花籽、杏仁、花生等坚果类食品，以及海带、鱼油等，这些食物都富含宝宝大脑细胞发育所必须的必需脂肪酸，能促进宝宝大脑的发育，有着“脑黄金”的美称。

　　蛋白质、脂质

　　胎儿各种器官发育日趋完善，孕妇血容量增加且达到高峰，基础代谢率也增加，因此要加强热能的供给和无机盐类的补充，首先要加强蛋白质、脂质的摄入量，富含蛋白质的食物主要有动物蛋白（如肉、蛋、鱼、奶、奶制品等）、植物蛋白（豆类及豆制品为上佳选择）。孕妇要根据自身的情况适当地摄入能量，但要将孕期增长体重控制在适当范围内，如果孕妇体重在孕前是正常的，一般怀孕后到足月增长12。5公斤，如果孕妇体重在孕前偏瘦，增长幅度在12。5～18公斤，如果孕妇在怀孕前偏胖，增长幅度控制在7～11。5公斤，如果孕妇在孕前属于肥胖型，增长幅度则应控制在6～6。8公斤。除摄取能量外，孕妈妈在孕期也要坚持适当的锻炼，如散步、练瑜伽等，切不可使劲吃而不运动，这样比较容易导致孕妇营养过剩而增加诞下“巨大儿”的几率。

　　膳食纤维

　　随着子宫的增大，孕妈妈比较容易发生便秘，因此还要多摄入蔬菜水果等富含膳食纤维的食物，以促进肠道挪动，缓解便秘的痛苦，保证大便通畅，同时还能降低胆固醇。

　　碘

　　妊娠时由于胚胎的甲状腺素和脑发育尚未成熟，需要母体的甲状腺素较多，并且含量随着妊娠的发展而快速升高，晚期妊娠和分娩前t3、t4浓度增高，是维持孕妇新陈代谢及代偿性加快的需要，因此妊娠期需要足量碘量，以满足母体和胎儿的需要。

　　以上这些营养素都是孕妈妈孕期必补的，充分补充营养，才能够让孕妈妈的身体更棒，宝宝发育的更快。

不同孕期怎么吃

　　巧克力是一种备受争议的食品，有人说好，有人说不好，那么对于孕妈妈来说，孕期吃巧克力会不会对胎儿有影响呢？

　　赫尔辛基大学的科学家让300名孕妇记录她们的巧克力消费量与压力水平，结果发现：日常食用巧克力对胎儿的行为会产生积极影响。

　　报告另外指出，在孩子出生6个月后，那些食用巧克力较多的母亲，她们的孩子会产生更多好的行为反应。

　　芬兰科学家也承认，他们仍未确定巧克力的消耗量、婴儿行为，是否还与其它因素有关联。他们推测他们所观测到的影响，源于巧克力中与积极行为有关的化学成分，而这些化学成分是通过子宫传递给胎儿的。

　　那么，孕期妇女多吃什么食物好？

　　怀孕的妇女与一般妇女不同，她的身体代谢发生了显著的变化。胎儿所需要的一切营养素，皆由母体供给。所以，此期间的营养状况不仅对防止母亲本身的贫血、妊娠中毒症有关，而且对胎儿生长发育、脑组织的成熟及智力发育均有非常重要的作用。如果孕妇营养不良，就可能使胎儿半途夭折，或者早产、先天畸形等。孕期妇女需要供给充足的蛋白质，以保证胎儿生长发育构成组织以及母体子宫、乳房和胎盘的发育;供给充足的钙、磷以及维生素D，以保证婴儿牙齿发育良好;还需要补充碘、铁和维生素A、C、B，以防甲状腺肿大和妊娠性贫血，也有助于胎儿的生长发育。孕妇应根据不同生理时期分别选食不同食物。

　　1、怀孕初期(前3个月)。

　　此期间胎儿生长慢，各营养需要与孕期前基本相同。如有恶心、呕吐反应，就尽量适应孕妇的，胃口，供给孕妇喜欢的食物。为减轻呕吐反应，可供给较干的食物，如烧饼、饼干、烤馒头干、面包干等，呕吐严重的，多吃些蔬菜、水果等偏碱性食物，以防酸中毒。

　　2、怀孕中期(4-7个月)。

　　此期间胎儿生长发育快，故应多供给营养丰富的食物，如蛋、奶、瘦肉、鱼类、豆类和蔬菜、水果，供给富含纤维素和果胶的蔬菜、水果，如芹菜、韭菜、苹果、梨等，以防便秘。

　　3、怀孕末期(最后2个月)。

　　胎儿生长更快，且胎儿体内贮存的营养素在此期间最多，故孕妇膳食中必须富含各种营养素，保证胎儿迅速生长的需要。应增加食物品种，如细粮、粗粮、大豆类及其制品、动物性食品及蔬菜、水果，合理搭配做到食物多样化，以扩大营养素来源。如果孕妇下肢出现浮肿现象，则应选用低盐饮食，供给充足的蛋白质，如牛奶烧鸡蛋、红烧鱼、炒猪肝等。

　　孕妈妈如果食用巧克力较多，那么宝宝产下六个月后，会有更多的行为反应，所以孕期是可以多吃巧克力的，此外，也要注意饮食的合理性，在不同的孕期，适合吃不同的食物。

b超可以看出怀孕多久了吗？在不同孕期如何应用？

　　随着科技的发展，b超（超声波检查）已成为现代妇产科医学中不可或缺的重要工具。它通过高频超声波的映像形成，可以帮助医生观察胎儿的发育，并对母体以及胎儿的健康状况进行评估。在孕期中，b超的应用尤为广泛，特别是在判断怀孕时间方面发挥着重要作用。那么，b超可以看出怀孕多久了吗？在不同孕期如何应用？

　　一、b超可以看出怀孕多久了吗？

　　b超能够帮助医生准确判断怀孕时间，并为孕妇提供更好的孕期管理和孕产医疗保健服务。通过检查胚胎在子宫内的位置和大小，医生能够推算出预计受孕时间和孕龄。这对于准确计算预产期、了解胎儿发育情况、制定合理的孕期饮食和锻炼计划都非常重要。

　　二、b超在不同孕期如何应用？

　　1.早孕期：在受精卵着床后，大约6-7周时，b超可以初步检测出胚胎的存在。医生可以观察到胚胎的形态和心脏活动，从而确认怀孕。

　　2.孕早期：大约8-12周时，b超可以更清晰地显示胚胎的发育进程。医生可以测量胎儿的头臀长、宫高、心率等指标，进一步确定孕龄并评估胚胎的健康状况。

　　3.孕中期：大约13-27周时，b超可以提供更详细的胎儿形态学信息。医生可以观察到胎儿的器官发育情况，检查羊水量、胎盘位置等，并通过评估胎儿的生长情况来判断胎儿是否正常发育。

　　4.孕晚期：大约28周后，b超主要用于监测胎儿的生长状况和羊水量。医生可以测量胎儿的头臀围、腹围等指标，以判断胎儿的发育情况和满足母体的产前健康需求。

　　三、b超在孕期中的重要性大吗？

　　1.提供准确的预产期：通过b超的帮助，医生可以更精确地计算出孕妇的预产期，为后续的分娩计划提供参考。

　　2.评估胎儿健康状况：b超能够观察到胎儿的形态、器官发育情况和心脏活动等信息，从而评估胎儿的健康状况。若发现异常情况，可以及时采取措施进行干预。

　　3.监测孕妇身体变化：除了观察胎儿的发育情况外，b超还可以检查孕妇的子宫、子宫内膜、卵巢等器官的变化情况，保证孕妇的健康稳定。

　　4.促进医患沟通：通过b超的可视化结果，医生可以向孕妇解释胎儿的发育情况，帮助孕妇更好地理解自身的状况，提高医患沟通和信任。

　　b超在孕期中的应用对于判断怀孕时间、评估胎儿健康状况以及监测孕妇身体变化起到了至关重要的作用。通过b超的帮助，医生能够提供更精确的产前保健，为母婴的健康提供有力保障。同时，我们也要重视合理使用b超，避免过度曝光对胎儿产生潜在风险。对于准妈妈来说，积极配合医生的检查和指导，保持良好的生活习惯，是确保胎儿健康发育的关键所在。

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