如何缓解孕期便秘？

　　自从怀孕后，馨馨每天都很高兴，自己和老公终于如愿以偿地在30岁前怀上了宝贝。可是最近馨馨却有些烦恼，因为她经常发生便秘，肚子发胀，很不舒服，食欲也受到了影响。该怎样调理一下呢？馨馨感到有些不知所措，不知道自己怀孕后，为什么会便秘？于是去请教医生。

　　医生说：怀孕后发生便秘，一般是由这样几个原因引起的：

　　1．体内激素变化

　　怀孕后胎盘分泌大量的孕激素，使胃酸分泌减少、胃肠道的肌肉张力下降及肌肉的蠕动能力减弱。这样，吃进去的食物就会在胃肠道停留时间加长，使食物残渣中的水分又被肠壁细胞重新吸收，致使粪便变得干硬，难以排出。

　　2．孕妈咪活动减少

　　由于身体不适，特别是怀孕中晚期身体越来越笨重，孕妈咪的活动要比孕前减少，致使肠道肌肉不容易推动粪便向外运行；增大的子宫又对直肠形成压迫，使粪便难以排出；

　　3．腹肌力量变弱

　　孕妈咪腹壁的肌肉变得软弱，排便时没有足够的腹压推动。

　　便秘对孕妈咪2大害处

　　1．孕妈咪发生便秘后，有排便感但却排不出来，导致肠胀气，不仅腹部不舒服，而且影响情绪，食欲也受到很大影响。

　　2．便秘排便时，干硬的粪便容易使肠黏膜受到损伤，发生便血，引发或加重原有的痔疮。

　　缓解便秘5妙招

　　1．起床后先空腹饮一杯凉开水或蜂蜜水

　　每天早上和每次进餐后最容易出现便意。因此，起床后先空腹饮一杯凉开水或蜂蜜水，再吃早餐，促进起床后的直立反射和胃结肠反射。这样，很快就会产生便意，长期坚持就会形成早晨排便的好习惯。其中以早上醒来排便最好。

　　2．一有便意就要及时入厕

　　切不可形成忍便的习惯，这样非常容易导致便秘发生。排便时要保持放松的心态，即使未排出也不要心里紧张，否则便秘会更加重。

　　3．每天坚持做适量的身体活动

　　孕晚期时，很多孕妈咪常会因身体逐渐笨重而懒于活动，所以便秘现象在怀孕晚期更为明显。而适量的运动可以增强孕妈咪的腹肌收缩力，促进肠道蠕动，预防或减轻便秘。因此，孕妈咪即使在身体日益沉重时，也应该做一些身体力所能及的运动，如散步等，以增加肠道的排便动力。

　　4．饮食上多吃促进排便的食物

　　富含粗纤维素的瓜果、绿叶根茎蔬菜以及谷薯类，如苹果、香蕉、梨、葡萄、菠菜、海带、黄瓜、芹菜、韭菜、白菜、红薯、玉米等，可以促进肠道的肌肉蠕动，软化粪便，从而起到润肠滑便的作用，帮助孕妈咪排便。

　　5．每天注意多饮水并掌握饮水技巧

　　比如，每天在固定的时间里饮水，要大口大口地饮但不是暴饮，使水尽快到达结肠，而不是很快被肠道吸收到血液。这样，就可使粪便变得松软，容易排出体外。

　　特别提醒孕妈咪！

　　1．不可自行服用泻药通便

　　如果采取了以上方法仍然没有改善便秘，在医生的指导下采取一些其他措施，不可随意自行使用泻剂，特别是在孕晚期。大多数泻剂都有引起子宫收缩的可能，导致流产或早产。有些泻剂还有一定的毒副作用，影响胎儿的生长发育。

　　2．不要随意服用中药通便

　　有些孕妈咪认为，使用中药通便副作用小。实际上常用的通便中药，如大黄、火麻仁、番泻叶及麻仁丸、麻仁润肠丸等，都有可能引起流产或早产，孕妈咪一定要慎用，特别是有习惯性流产史的孕妈咪要禁用。

如何缓解孕期脚部水肿？

　　如何缓解孕期脚部水肿？孕期对于准妈咪来说真的非常艰辛，经常会遇到各种孕期常见症状，其中脚部水肿是每个准妈妈几乎都会遇到的问题，在应对上除了穿大一点的鞋子以使脚部有足够的活动空间外，我们还可以用以下方法来改善脚部不适，缓解脚部水肿症状。

　　孕妈咪在孕期很难避免静脉曲张的发生，会出现下肢静脉曲张症状主要是由于孕期时雌激素分泌增加，致使血管壁的肌肉松弛，同时随着宝宝发育长大，子宫对下腔静脉的压迫越来越重，这些都导致静脉回流淤积下肢的状况越发的严重，此时注意不要用力去揉压静脉曲张的血管，以免引起血管的进一步的损坏，严重时甚至引发血栓；一种则因血管发生破裂，血会附着在血管壁上的形成凝块，而当血管壁发生损伤、血流滞缓也就是当血液呈高凝状态时都会发生。

　　1、站立的时间不要过久，注意让双脚能够多多休息；

　　2、坐或卧的时候都要尽可能的抬高自己的双脚；

　　3、保持脚部的透气性，穿棉质的袜子最佳；

　　4、可以适时的做一下脚部的按摩，动作要轻柔；

　　5、经常做做足部运动，多让脚部动一动；

　　6、鞋子的跟最好低点，最好带有防滑功能；

　　7、睡觉前或出门回家后可以用温水泡泡脚，舒缓脚部的疼痛及肿胀感；

　　孕期脚部发生水肿是比较常见的状况，孕妈咪要注意提前做好预防措施。

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