5个缓解孕期便秘的良方

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  便秘不仅给准妈妈造成身体的不适,还影响准妈妈的情绪稳定。为了帮助准妈妈们消除便秘带来的烦恼,下面讲5个缓解便秘的良方。

  孕妇便秘的3个原因

  女性怀孕后,在内分泌激素变化的影响下,胎盘分泌大量的孕激素,使胃酸分泌减少、胃肠道的肌肉张力下降及肌肉的蠕动能力减弱。这样,就使吃进去的食物在胃肠道停留的时间加长,不能像孕前那样正常排出体外。

  再有,由于食物在肠道停留时间加长,食物残渣中的水分又被肠壁细胞重新吸收,致使粪便变得又干又硬,难以排出体外。

  还有怀孕之后,孕妇的身体活动要比孕前减少,致使肠道肌肉不容易推动粪便向外运行;增大的子宫又对直肠形成压迫,使粪便难以排出;加之孕妇腹壁的肌肉变得软弱,排便时没有足够的腹压推动。因此,孕妇即使有了便意,也用力收缩了腹肌,但堆积在直肠里的粪便仍很难排出去。

  便秘带来的2大害处

  孕妇发生便秘后,整天有排便感但却排不出来,导致肠胀气,使身体很不舒服,不仅情绪不佳,食欲也受到很大影响。严重便秘时会使粪便中的一部分毒素重新回收到血液,对孕妇的健康产生不利的影响。

  便秘时粪便中的水分又被肠道重新吸收,致使粪便更为干燥。这样,在排便时就很容易导致肠黏膜受到损伤,发生便血,引发或加重原有的痔疮。

  缓解孕妇便秘五良方

  1、多吃蔬果杂粮

  孕妇往往因进食过于精细而排便困难,因此要多食含纤维素多的蔬菜、水果和粗杂粮,如芹菜、绿叶菜、萝卜、瓜类、苹果、香蕉、梨、燕麦、杂豆、糙米等。定时进食,切勿暴饮暴食。

  2、早晨定时排便

  每天早上和每次进餐后最容易出现便意。因此,起床后先空腹饮一杯凉开水或蜂蜜水,再吃好早餐,促进起床后的直立反射和胃结肠反射。这样,很快就会产生便意,长期坚持就会形成早晨排便的好习惯。其中以早上醒来排便最好。

  3、多饮水

  每天注意饮水,但要掌握饮水的技巧,否则即使喝了水也不一定有什么效果。比如,每天在固定的时间里饮水,要大口大口地饮但不是暴饮,使水尽快到达结肠,而不是很快被肠道吸收到血液。这样,就可使粪便变得松软,容易排出体外。

  4、每天坚持活动身体

  孕晚期时,很多孕妇常会因身体逐渐笨重而懒于活动,所以便秘现象在怀孕晚期更为明显。而适量的运动可以增强孕妇的腹肌收缩力,促进肠道蠕动,预防或减轻便秘。因此,孕妇即使在身体日益沉重时,也应该做一些身体力所能及的运动,如散步等,以增加肠道的排便动力。

  5、保持身心愉快

  合理安排工作生活,保证充分的休息和睡眠,保持良好的精神状态和乐观的生活态度。孕妇不要因呕吐不适感而心烦意乱,烦躁的心态也可导致便秘,不妨多做一些感兴趣的事,比如欣赏音乐、观花、阅读等,尽量回避不良的精神刺激。

  便秘会给准妈妈带来许多不适,希望我讲的方法能给您避免或减轻这些不适,顺利度过妊娠期。下次,我给准妈妈讲食物疗法,既方便又安全。

15个缓解浮躁的心的句子,让你的心灵平静

15个缓解浮躁的心的句子,让你的心灵平静

  如今很多人都想让自身的浮躁的心平静下来。因此我梳理了下列可以缓解浮躁的心的语句,希望你看完后,可以让你心灵宁静。

1、并没有一个母亲是完美无缺的,可是她也竭尽全力给孩子最好是的。它并不是现如今心浮气躁社会发展的价值观念,反而是简易而开心。

2、人生之路悠长,每一处风景都必须赏析,无论给与的是忧伤或是幸福快乐。把景色变为日常生活,渐渐地品位,始终像油莱花一样芳香。追求完美雅致之美,淡名,淡利,无争,无争。一切当然,一切清新脱俗,一切都进入了漂亮的诗意。找一个清静的地区,山峦隐隐约约,青山绿水晶莹剔透,全部的心浮气躁和喧闹都被清洗,内心只留有一片平静。沁人心田的香气打开了五官六觉,让一身的疲倦消失了。全世界没什么比这更仙人了。一切物体都意通青山绿水。幸运的是,歌以咏志。

3、学好在急躁中思索,那样你才知道在喧闹中迈向何处;学好在归纳中愧疚,那样你才知道在取得成功中怎样超过;学好在辩驳中沉默无言,没人想要聆听的无趣学好在绝地前转过身,你的脚底并不是庐山;放下执念,那样你能够走得更长远;学好坚持不懈,只需心中有一丝善心。学好在晨跑的情况下多听听心灵的响声。

4、看完以后,五味杂陈。近些年,浮躁的心按耐不住,日常生活并没有眉目,想要做点什么却一直找不到方向,显而易见是性情不稳。这本书所讲的集中注意力是自身缺乏的。

5、彻底看不见书,小宝宝在外面哭的情况下,我想出去抱,即使婆婆送到楼底下日晒,也很宁静。不清楚自身是什么原因,生完宝宝也不可以平静下来,逐渐一点睡不着觉,追乳,婆婆不太喜欢带娃,如今小宝宝夜里可以睡三四个钟头,我就习惯,大白天婆婆也带孩子,我还是不可以平静地去看书,感觉自已很心浮气躁。

6、那便是善人…如果你觉得幸福快乐。幸福就是较难的课,在这个物欲横流。

7、混混沌沌,不知道为什么。20岁逐渐,会太少,豪情壮志很大,免不了心浮气躁。30岁逐渐,学会了投入,却也学会了让步。祝福你无论哪些年纪,都能维持那颗初衷,摔倒不害怕,再去就好了,仅有通过大量,大家才会变的更强。

8、阳台上的一次不经意的相逢,却也可以出现如此靓丽的景色。近期没有时间去捕获春季,尽管有一些缺憾,但在见到你的那一刻,一同的难过也终究会放下。为什么要为美而有意为此,学会放下浮躁的心,便看到周边到处都是景色。

9、觉得自身还不够成熟,没法给自己那颗浮躁的心处事不惊地掌握。我明白全部的大道理,可是可以宽慰我的并不是这样。

10、弟弟的工作,在山里,栽种,绿草如茵,人们身心健康,我认为很艰辛,但弟弟说不辛苦,很舒服。避开都市的喧闹心浮气躁,挨近天水平面的山里,弟弟说,心身说不出的舒服,我适用弟弟的工作,弟弟是一个很用心,很聪明人,像父亲一样,很近的未来,获得的是弟弟,极致的人生道路旅者是弟弟!

  以上便是15个缓解浮躁的心的句子,让你的心灵平静的具体内容,想要知道更多的有关缓解浮躁的心的语句吗?关心贤君感情共享大量有关缓解浮躁的心的语句,协助你的心灵愈来愈宁静。

快速缓解紧张的方法_5个缓解紧张的小诀窍

快速缓解紧张的方法_5个缓解紧张的小诀窍

最近我的一个朋友在面临驾照考试的时候跟我讲他非常紧张。他准备的非常充分,每天都坚持练车,在考场上肯定是能够一把过的那种小伙子。可是他就是紧张,在漫长的等待考试的过程中,紧张到满手是汗。

他让我意识到紧张是一种特定情绪,和你有没有准备充分没有太大的必然关系。就算你准备充分了,依然是还是难以避免紧张(准备充分却能带来美好的结果)。人们在等待被检验被考核的这个过程中,会产生很多意想不到的心理。

生活中,很多时候我们需要展示自己,也许是一段发言,也许是以场测试,甚至是与人交流。面对未知的人或事的时候,我们都会不自觉的感到紧张,紧张到不知道该说什么好,不知道手放在哪里比较合适,紧张到满手是汗,整个人都不在状态。那么,如何缓解紧张呢?

1.通过肢体动作放松自己

人在紧张的时候,心里往往总是想着同一件事,很难转移自己的注意力。这个时候想要缓解紧张就要强迫自己动起来,不去想任何事情。要放松自己,通过身体上的一点点肌肉舒展来唤醒大脑的清醒认识,让自己脱离注意力集中的状态。

散步有助于人们平静下来。每周坚持散步,可有效改善睡眠问题和血压问题。步履轻盈,昂首挺胸,开放自己。

活动手指是非常好并且容易快速实现消除紧张的办法。

按压中指:左手自然伸平,右手大拇指顺着手掌方向放在左手中指下,其他手指和大拇指一起轻轻按压左手中指,同样的方法也可以换到右手上。可以提神、消除疲劳、减轻精神负担,让人平静下来,改善呼吸状态。

按压拇指:缓解焦虑和头疼。

按压食指:减轻挫败感与肌肉疼痛。

按压中指:缓解疲劳。

按压无名指:舒缓消极情绪。

按压小指:识人放松,缓解紧张和压力,保持头脑冷静。

2.进行自我暗示

不断地进行自我暗示能够激发人的潜力。

拥有强大的意志力,而不断地进行自我暗示就是拥有强大意志力的基础。说话做事之前,不断地进行自我暗示,不断地鼓励自己,会给自己更多的信心,可以击垮内心的恐惧。

培养一个轻松潇洒的心态,平常心对待每一个大场面,即使做得不够好,也要安慰自己,让自己继续努力。给自己一个暗示,提醒自己要镇静下来,闭幕片刻,理清思绪,有助于消除紧张。

3.勇于面对自己

人无完人。每个人都是既有优点又有缺点的。我们要学会接受自己的缺点,善于利用自己的优点,取长补短。

直视自己紧张的源头,我们紧张通常是因为太在意自己的表现,在意他人对自己的看法,对自己要求过高,害怕自己达不到预期效果。

我们越是紧张越是会感觉压力山大,这样就永远达不到预期效果。所以我们要学会放下,慢慢地向前。

4.保持良好的心态

很多事情是我们无法超控的,但是我们要以良好的心态去面对这些事情,这样才能够发挥出我们最真实的水平能力。

当面对一些让我们有压力的事情的时候,也许我们会非常的烦躁,然而烦躁智慧让事情变得更加糟糕。学会克制自己的情绪就成了必修课程了。

保持平常心,在竞争面前,人人都会紧张,这是一个正常现象。测试是你紧张,同样的别人也会紧张,只要接受了这一客观事实,坦率地承认自己的紧张,你就已经赢了自己。

最后就是做好充分的准备。

早已得知要考试,要在重要场所展现自己,那就应该做好充分的准备。

怎样才算充分呢?

考虑都最坏的结果并且事先想好解决的办法。人之所以会有紧张的情绪,不过是因为对未知的恐惧,如果你连最坏的情况都想好了应对的办法,那么一切都会在你掌控之中,你也不会那么慌乱,自然也就不会那么紧张了。

学会交流。当你处于紧张的时候,可以自己跟自己讲会话,或者是找朋友聊聊天,释放心中压力,把心里的紧张述说出来,就会很舒服,这样能够更好的放松自己。

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