孕妇补充叶酸并非只能吃绿叶蔬菜

　　怀孕早期补充叶酸是非常重要的，有明确的证据证明叶酸可防止胎儿发生脊柱裂等疾病。

　　补充叶酸的方法有很多，最直接的就是吃叶酸片，但是多数人不愿吃药，而认为叶酸可以通过食物补充。

　　的确，选择适当的食物可以补充足够的叶酸满足孕妇的需要。

　　但是，专家提醒，很多孕妇并不清楚什么食物含有叶酸高，依靠想当然来选择食物。比如知道菠菜含有丰富的叶酸，但却以为叶酸只是来源于有绿叶的食物。其实不然，叶酸只是因为最早从植物食物的叶中分离出来，因此命名为叶酸，其实很多食物中都含有叶酸，包括动物性食物，甚至含量远远超过绿叶食物。

　　可见，叶酸含量丰富食物有动物肝脏、肾脏、鸡蛋、绿叶蔬菜和坚果等，要达到孕妇每天约600微克的需要量是比较容易做到的。

　女人，在怀孕期间身体会发生一系列变化，应对这些变化，孕妇要合理的安排工作与休息，注意营养的补充，为了宝宝的健康，准妈妈要了解更多。了解更多怀孕知识请进入：怀孕注意事项

孕妇补充营养不可盲目而行

现代社会，随着经济的快速发展，人们生活水平的日益提高，准妈妈为了能生个健康、聪明的宝宝而费尽了心思、不少人认为，准妈妈吃的越营养，肚子里的宝宝就越健康，因此，这些准妈妈及家人便尽可能的为宝宝的母亲设法补充营养，只要市场上有的，不论价格有多贵，也不惜重金买回来给准妈妈补充营养，深怕因准妈妈一顿没有营养而伤及正在孕妇肚子里的宝宝发育。事实上，这种大补特补的做法并不可行，也没有必要，盲目的给准妈妈进食，往往会造成对胎儿的不良影响，适得其反。

其实，这种在怀孕期间无所顾忌的想吃什么吃什么，想吃多少吃多少，每天大鱼大肉、燕窝、鱼刺等高档营养品无所节制，这种大补特补的做法，往往会造成腹中的胎儿营养过剩，使胎儿的发育严重超标，最好发展成为“巨大儿”。在现代产科临床，“巨大儿”的发生率呈直线上升的趋势，有近一成的胎儿属于“巨大儿”范畴，其中原因便是准妈妈们无所顾忌，没有节制的补充营养所致。对孕妇而言，“巨大儿”往往会造成孕妇难产、产后大出血等不良后果；对于胎儿来说，在出生时，由于体积过大，可能会在出生过程中造成骨折、肩伤，为宝贝未来的生长发育也埋下了隐患。一般而言，“巨大儿”在出生后，往往会发生低血糖、高胆固醇血症等疾病，这些症状大都陪伴宝宝一生，造成孩子长大成人后出现过度肥胖、高血压、高血脂、心脏病及糖尿病的疾病，而非“巨大儿”成人后的发病率要相对低许多。

“有健康的妈妈，才有健康的宝宝”，所以，均衡足够的营养是腹中胎儿健康发育最重要的因素之一。那么，准妈妈们在怀孕期间究竟怎么吃、吃多少、吃什么才既科学、又营养，还不会造成准妈妈们营养过剩，而且腹中的胎儿还健康呢？在此，提醒广大的准妈妈们及其家人注意，要注意做到六个字：“全面、均衡、营养”。

一是要注意做到全面。准妈妈每天的进食要注意做到多样，要注意荤素搭配、粗粮细粮都要吃，不能因不能暴饮暴食也不能因为胃口不好挑食、偏食，否则会导致自身营养不平衡，影响胎儿的正常发育。

二是要注意做到均衡。准妈妈们在孕早期，膳食要以清淡、易消化为主，多吃一些富含蛋白质的食物，如牛奶、鸡蛋、豆浆、坚果类的食物，同时，在孕早期注意叶酸的摄入，如果怀孕期间叶酸的摄入不足，容易造成胎儿神经管的缺陷，可以多吃一些新鲜的水果、蔬菜如如菠菜、生菜、芦笋香蕉、草莓、橙子等都富含叶酸。

三是要注意做到适度。要注意在怀孕期间让孕妇的体重保持在一个适度的范围之内，否则，就是营养过剩的表现。一般来说，孕妇在怀孕过程中，体重增长15公斤以下属于正常的范围，超过了便属于超重。保持一个适度的体重，对孕妇、对腹中的胎儿来说，都是有百益而无一害的。

孕妇补充叶酸到什么时候

叶酸的补充对于备孕以及孕期的女性来说是一件非常重要的事情，而且因为叶酸对于身体的功效作用影响非常大，因而对于叶酸的补充则受到了越来越多人的重视，市场上也有很多相关的保健品销售，而医院也有相关的药物推荐进行使用。不过，孕妇补充叶酸到什么时候会比较好呢？下面就通过一些分析说明来一起了解一下吧！

首先，在一般情况下，叶酸能够促进人体生殖系统的生育能力，因而能够加大受孕几率。所以，对于有怀孕打算或者处于备孕时期的女性而言，在该时期服用叶酸是一件非常重要的事情。因此，一般建议在孕前3个月开始服用，只要适量补充，女性后期的生育环境也会非常有利于胎儿的健康生长与发育。

其次，在孕前期，胎儿开始成形并且发育，这个时期如果不能够补充适量的叶酸，很容易就会造成孕期妈妈对于其他营养物质的吸收利用效率急剧降低，而且需求量也会有相应的增大。因此，在这个时期保持适量的叶酸服用，不仅能够降低胎儿神经管缺陷等情况，还能够带来意想不到的效果。

除此之外，一般过了孕早期之后，也就是孕后三个月，叶酸的补充就要开始适量的降低，但是仍让不能停，因为这个时间段虽然降低了摄入量，但是保持叶酸的摄入对于胎儿的健康发育同样有用，情况抑制持续到哺乳期结束为止。

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