孕妇多吃柚子可补充叶酸

　　孕妇吃什么水果好，其实要说水果当中柚子是孕妇的最佳选择。柚子又名文旦、香抛，是产于福建、广东等南方地区的水果，以广东沙田柚为上品。它味道酸甜，略带苦味，是医学界公认的最具食疗效果的水果。

　　营养及功效：

　　* 含有维生素C、B2、p、叶酸，及钙、铬、磷、铁、钾等矿物质。

　　* 能降低血液中的胆固醇，降低血糖，可以治疗心脑血管疾病、肾脏病。

　　* 对于服用避孕药或怀孕中的妇女们，有预防贫血症状发生和促进胎儿正常发育的功效。

　　* 能增强体质，帮助身体更容易吸收钙及铁质。

　　* 能强化皮肤毛细孔功能，加速复原受伤的皮肤组织。

　　* 能预防、治疗呼吸道疾病，尤以治疗感冒、咽喉疼痛为最佳。

　　* 肾病患者、呼吸系统不佳的人尤其适合，孕妇也适合食用。

　　* 性寒，身体虚寒的人不宜多吃。高血压患者不宜吃柚子，特别是葡萄柚。

　　* 一般人在服药期间也不要食用柚子，以免药物过量。

　　另外，柚子里面的含有丰富的VC，有天然的叶酸，也含有胰岛素的成分铬，能降低血糖，对于怀孕中的妈妈来说，有预防贫血症状发生和促进胎儿发育的功效；也可以预防妊娠糖尿病等，不过也不要一次吃太多了，柚子性寒的，脾虚的要少吃。

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孕妇多吃点“苦”能“灭火”

　由于天气寒冷、干燥，容易引起上火。在医院妇产科，因服用降火药而导致小腹疼痛的准妈妈接二连三前来就诊。专家给准妈妈们的建议是：上火之后千万不能自己乱服药，尤其是一些含有黄连、牛黄等成分的降火药，很容易引起流产等其它危险情况，最近天气干燥，孕妈妈要多喝水，多吃一些维生素含量丰富的水果、蔬菜，注意平时的适量运动，防止春季上火。

　　有一些孕妈妈因为平时很少活动，营养充足，很容易导致上火。就食物而言，“苦”味食品是“火”的天敌。中医研究发现，这些苦味物质有解热祛暑、消除疲劳的作用。最佳的苦味食物首推苦瓜，不管是凉拌、炒还是煲汤，只要能把苦瓜做得熟且不失“青色”，都能达到“去火”的目的。除了苦瓜，还有其他苦味食物也有不错的“去火”功效，如杏仁、苦菜、苦丁茶、芹菜、芥兰等。

　　女人，在怀孕期间身体会发生一系列变化，应对这些变化，孕妇要合理的安排工作与休息，注意营养的补充，为了宝宝的健康，准妈妈要了解更多。了解更多怀孕知识请进入：怀孕注意事项

孕妇多吃海鲜可缓解孕期抑郁

　　现代女性生活压力和和工作压力很大，在怀孕时情绪也会不同程度的受到压力的影响，据调查，将近有10%的女性因为家庭、经济等问题，在怀孕期间不可避免地患上程度不同的抑郁症。专家表示，抑郁症不只对准妈妈造成极大的身心伤害，也会影响到宝宝的健康和家庭的和睦。

　　孕妇情绪不安 或导致胎儿兔唇

　　如果孕产妇仅仅偶尔抑郁，且能很快调整过来的话，则问题不大。但如果症状很频繁、持续时间很长，而孕产妇又不能自己克服的话，就需要充分重视和及时治疗。

　　孕期抑郁症对胎儿影响非常大。孕妇的情绪不安，可能导致胎儿口唇畸变、出现颚裂性兔唇;孕妇精神状态的突然变化，能使大脑皮层与内脏之间的平衡关系失调，引起循环系统功能紊乱，导致胎盘早期剥离，甚至造成胎儿死亡。

　　孕妇长期抑郁会使婴儿在出生后出现身体功能失调，特别是消化系统容易出现紊乱。

　　另外，产后抑郁症则会造成母婴情感障碍，令婴儿头3个月出现行为困难，婴儿较为紧张，较少满足，易疲惫，而且动作发展不良;对1岁左右的婴儿，则会妨碍其认识能力和性格发展;新妈妈长期的抑郁症则会令孩子童年时期的能力和认知指数均显著低于健康妇女的孩子。

　　自我诊断

　　两大症状：不停吃或不想吃

　　若怀孕的你，发现自己拥有以下症状的一项或者几项，那可要提防孕期抑郁已经缠上身来：焦虑;失眠;神经过敏，容易发怒;劳累感强烈;不停地想吃东西，或者干脆一点儿食欲也没有;一点儿快乐感也没有，对什么都提不起兴趣;郁闷的感觉很强烈，或者持续时间很长。

　　据专家表示，怀孕期间体内激素水平的显著变化，会影响大脑中调节情绪的神经传递素的变化，让准妈妈比以前更容易感到焦虑，再加上孕期的身体不适让焦虑感加倍;而心理因素则主要是忧虑即压力，不能得到良好的疏导，导致抑郁症。

　　案例分析

　　我是否得了产前抑郁症?

　　我常常因为一些事情而伤心，但感觉又没有人可以倾诉，半夜老是失眠，然后再哭上大半夜。其实婆婆对我挺好的，但她说的一些话让我想不开，越想越委屈，又不能跟老公说。我怀疑自己得了产前抑郁症，心情时好时坏的，难过的时候想从楼下跳下去，开心的时候情绪波动也很大，感觉整个人快要崩溃了。很担心自己这样，对孩子的发育也造成影响。

　　专家支招

　　孕产妇的抑郁症不可等闲视之，那么又该如何预防并消除呢?我们邀请东莞玛丽亚准爸妈大学林丽鲲老师为准妈妈们支招。

　　忙碌只会增加紧张

　　很多准妈妈产前都会抓紧时间去找月嫂、准备生产行囊、休产假前把工作结束，在婴儿出生前把一切打点周全。其实这些忙碌只会增加你的不良情绪，让准妈妈无法善待自己。不如把这一切交给家人，自己放松下来，善待自己。比如多做一些让自己感觉愉快的事情，看看小说，尝尝美食，散散步，这样有利于帮助缓解准妈妈紧张的情绪。

　　把你的情绪说出来

　　准妈妈应正确认识到，忧郁是每个孕产妇都会有的情绪，要及时向丈夫、家人倾诉，明确告诉他们你的感受，因为只有当他们了解你的一切想法后，才能给予你想要的安慰。产生情绪波动时，通过适当运动主动转移注意力，不要纠结于不良情绪不可自拔。保证每天有足够的时间和丈夫在一起，并保持亲昵的交流，这样当孩子降生时，你会有坚强的后盾，可以放心依靠。

　　吃海鲜有助缓解抑郁

　　要知道，美食的力量非常强大，不但使你感受亲人照顾的亲情，还可以通过摄入充足营养，改善体质。林丽鲲老师指出，粗粮、全麦、麦芽、核桃、花生、马铃薯、大豆、葵花籽、新鲜绿叶蔬菜、海产品、蘑菇及动物肝脏等食物，含有多种缓解紧张和忧虑的营养素。

　　而且据研究发现，吃海鲜食品有助于缓解孕期抑郁症，因为海鲜中欧米伽3脂肪酸、海鱼中的维生素D和碘等物质，会使抑郁症得到缓解。尽情享受这些美食吧，让它们帮助你找回快乐，远离忧郁。

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