膳食纤维可加速肠蠕动,促进肠道内代谢废物的排出,减轻孕期的便秘。含有丰富纤维素的食物有糙米、全麦食品、各类果仁、干杏、豌豆、葡萄干、韭菜、芹菜、无花果等。因此孕妇一定要选择好自己可以接受的膳食纤维,保证孕期消化与吸收功能正常,从而有利于胎儿的生长发育。
怀孕后体内孕激素增多,孕激素具有抑制肠蠕动的作用,所以孕期肠蠕动减弱。又因子宫逐渐增大可压迫直肠,使粪便在肠内停留的时间延长,所以孕妇常发生便秘。
要防治便秘,首先要养成每天定时排便的良好习惯,同时适当增加身体的活动量;安排合理的饮食,多吃含纤维多的食物,如苹果、萝卜等蔬菜、水果、豆类等;多食含水分多的食品也很重要。
如果通过调节饮食不能缓解便秘的话,必须在医生的指导下,使用药物解决。切不可自己使用通便药物,这是很不安全的。
- 吃纤维多的食品:山芋、粗粮、各种绿叶蔬菜;
- 吃残渣多的食品:韭菜、芹菜、海带;
- 吃水分多的食品:雪梨等富含水分的水果;
- 吃能促进肠蠕动的食品:蜂蜜、香蕉、芋头、苹果;
- 吃富含有机酸的食品:酸奶;
- 吃含有脂肪酸的食品:松子仁、黑芝麻、瓜子仁;
- 吃含有维生素B1的食品:粗粮谷物;
- 每日清晨起床饮凉开水一杯。
- 禁用剧泻药物,以免引起流产、早产或胎膜早破等。
女人,在怀孕期间身体会发生一系列变化,应对这些变化,孕妇要合理的安排工作与休息,注意营养的补充,为了宝宝的健康,准妈妈要了解更多。了解更多怀孕知识请进入:怀孕注意事项
准妈妈孕期饮食也应有节制
在大家的意识里,往往认为孕妇是“一个吃,两个补”。所以为了生个健康聪明的宝宝,准妈妈们总是铆足了劲地大吃特吃。在我们周围,吃成超重孕妇的准妈妈们并不少见,如在一个孕期内增重二十多公斤是最常见的,而增重三十多公斤的也不在少数。但产科医生提醒,孕妇过于肥胖带来的健康隐患多多,应该有节制地饮食。
水果富含各种维生素,有美白皮肤、健脑益智的功效。为了生一个聪明白净的宝宝,水果就受到了准妈妈们的青睐。但过犹不及,这不,吃出问题来了。
日前,在市二医产科病房,有两位准妈妈因为吃了太多的水果而患上了孕期糖尿病症,提前住进了医院。据这两名孕妇的主治医师介绍,这两位准妈妈最大的特点是宁可少吃饭,也要一日三次地吃大量的水果。其中一位准妈妈是每天固定吃3个苹果、3根香蕉。另一位也不甘示弱,每天要吃一碗草莓,0.5公斤提子。
原附一医产科主任林莲莲教授介绍,水果含有不少的维生素与矿物质,但是毕竟还是含有大量的糖分,孕妇吃多了容易引起肥胖和糖尿病。要想孕育一个健康又聪明的宝宝,最有效的办法是合理膳食,通过均衡的饮食获得所需的各种营养素,适当地补钙、补血和补充蛋白质。如在怀孕中晚期,孕妇的铁含量下降,容易出现缺铁性贫血,孕妇可以多吃些动物肝脏,增加铁的含量。而蛋白质是保证和促进胎儿生长发育的重要营养素,提倡多吃富含动物蛋白的食物,如鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼等,此外还包括豆制品和坚果类食物等。按中国营养学会推荐的膳食蛋白质摄入量,妊娠早、中、晚期每日蛋白质摄入量分别为70克、80克和85克。
准妈妈吃多了,给自身带来了很多健康隐患。据临床显示,肥胖孕妇发生产科并发症的几率要大大高于正常孕妇,如肥胖孕妇容易并发糖尿病、静脉炎、肾炎、妊娠高血压综合征等。生产时由于身体组织弹性减弱,分娩时容易造成宫缩乏力、大出血及新生儿窒息等。有报道认为,患有妊娠期糖尿病的产妇,再次妊娠复发率为50%;亦有25%- 70%的妇女,在以后的16-25年内发展为真性糖尿病;妊娠期糖尿病产妇产后随访,国外追踪到15年,发生糖尿病高达50%。
此外,一般肥胖孕妇容易产下巨大儿,现在4000克以上的巨大儿并不少见。林莲莲教授介绍,与正常体重的新生儿相比,这些巨大儿如果出生后没有及时得到喂养,就很容易发生低血糖现象,引起脑缺氧,甚至导致脑瘫。在国外,4000克以上的巨大儿属高危儿,要在新生儿科进行血糖的监测与观察。
那么整个孕期增重多少算是合理的?林莲莲教授认为,一个孕期应该增重12.5公斤左右,第1-10周增长65克/周(早孕0.5~1公斤),第10-20周增长330克/周(中孕4~5公斤),第20-30周增长450克/周,第30-40周增长400克/周。从孕中期(怀孕13周-24周)开始,准妈妈就要有意识地控制体重,如每天一个苹果(1.5个苹果相当于一碗米饭的热量);如果水果吃多了,米饭可相应减少一些。
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想生女孩吃什么可以?孕期饮食要注意哪些?
怀孕对于每一个准妈妈来说都是一段充满期待和神秘的旅程。而在这段旅程中,人们总是乐于探讨各种关于宝宝性别的传统和现代说法。其中之一便是通过饮食来影响胎儿的性别。尽管科学研究并没有确凿的证据表明饮食可以决定胎儿的性别,但是很多人还是愿意通过饮食来尝试影响胎儿的性别。那么,想生女孩吃什么可以?孕期饮食要注意哪些?
一、想生女孩吃什么可以?
我们需要明确一点――没有任何食物可以确切地影响胎儿的性别。胎儿的性别是由父母的遗传基因所决定的,而不是由饮食所能左右的。然而,有些人相信通过调整饮食可以改变体内环境,从而提高生下女孩的机会。虽然这种理论并未得到科学证实,但我们还是可以分享一些关于想生女孩吃什么的建议。
1.钙和镁丰富的食物
有人相信,酸碱度对生男生女有一定的影响。酸性体质被认为有利于生女孩。因此,一些人建议多食用含有钙和镁丰富的食物,如牛奶、芝士、豆类、菠菜等。这些食物被认为可以帮助调整体内的酸碱度,从而提高生女孩的机会。
2.富含维生素C的食物
维生素C对于促进铁的吸收和增强抵抗力有着重要的作用。而一些人认为,吃一些富含维生素C的食物,如柑橘类水果、草莓、西红柿等,可以帮助改善体内环境,提高生女孩的可能性。尽管这种说法并没有科学依据,但是富含维生素C的食物对于孕期的营养补充和健康仍然是非常重要的。
3.控制热量摄入
有些人认为,限制热量摄入可以创造更酸性的体内环境,从而有助于生女孩。因此,一些人建议在孕期控制主食的摄入量,并多食用蔬菜和水果。
除了以上的一些食物建议外,还有一些其他的方法也备受关注。例如,根据排卵期来计划性生活时间以增加生女孩的机会、坚持低脂饮食等。然而,这些说法都缺乏科学依据,无法被证实。
二、孕期饮食要注意哪些?
最重要的是,孕期饮食应该以均衡营养为主,而不是为了追求生男生女而大幅度改变饮食习惯。孕期饮食应该包括足够的蛋白质、维生素、矿物质和脂肪,以满足母体和胎儿的营养需求。同时,准妈妈们应该避免食用生或未熟食品,注意饮食的卫生安全,保证食物的新鲜和营养。
最后,无论是生男孩还是生女孩,每一个宝宝都是独一无二的,都将成为父母生命中的最珍贵的礼物。在孕期,准妈妈们应该注重自身的身心健康,保持良好的情绪状态,以及通过科学合理的饮食来为宝宝提供最好的成长环境。性别并不应该成为影响孕期饮食的首要考虑因素,而是宝宝健康成长的附带问题。
总而言之,想生女孩吃什么并不能靠饮食来确定胎儿的性别。在孕期,重要的是保持均衡营养,避免压力和焦虑,让自己和宝宝都能获得最好的照顾和关爱。
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