吃什么能缓解孕吐？

　　怀孕期间的恶心现象是十分常见的，但这种恶心并不是经常都发生在早上，它可能发生在工作、逛街或驾驶的时候。幸好我们有一些能够随身携带的“药方”能够缓解孕吐症状。

　　姜

　　目前为止许多妈妈跟专家最为津津乐道的就是姜。姜可以有很多种吃法，你可以选择你所喜欢的。姜确实是缓解恶心和呕吐的最好工具，而最简单的方法就是姜茶。姜茶茶包更方便携带。还有其它的方便产品就是姜糖和姜啤酒等，它们是由姜和其它一些配料制成，对于缓解孕吐反应也有一定的功效。

　　但有专家提醒不是全部的姜啤酒都含有姜。因为姜都经过了加工，所以在挑选的时候要注意尽量挑选纯天然的产品。

　　糖果

　　另外一种方便携带而且能够缓解恶心的食物就是糖果，特别是硬糖。这可能是因为可以保持腹中有东西可以消化，其中薄荷糖是最受欢迎的，而酸味的糖对某些人来说是十分有效的。但无论是甜、酸、薄荷还是水果味的糖，主要都是看哪一种对你最有效。对于一些孕妇，有时香口糖也可以代替糖果发挥功效。

　　小饼干

　　可能对付晨吐的最古老方法就是一些小饼干。通常如果空腹的话，孕吐的症状会加重。而一些小饼干就可以避免这种情况，小食多餐也有效，但准备那么多餐就非常麻烦，所以常备一些小饼干就既方便又有效。

　　抗酸剂

　　通常烧心和胃口不佳都会增加孕妇的不适。而抗酸剂就能有助胃酸回流。由于雌性荷尔蒙的分泌使食道的扩约肌放松，所以就会是胃酸流入腹中导致腹痛。而专家还建议硫酸钙和柠檬酸钙也有一定的效用，但摄取的量是多少到现在还不能确定，但另外一种方法就是摄取额外的钙质。

　　Tips：准妈妈随身带

　　? 牙刷和牙膏：有酸味的口腔会加重恶心的现象。所以经常刷牙可以让你感觉舒服些。

　　? 瓶装水：怀孕期间保持充足水分十分重要，特别是在呕吐的时候更为重要。

　　? 草本茶包：姜、柠檬、薄荷或者雏菊等，都有助于缓解恶心现象并且可以补充水分。

　　? 小零食：富含蛋白质的零食，如坚果或者葵花籽等，都能够保持血糖水平平稳，而且也可以在腹中消化更长的时间。

　　其实最重要的一条就是保持腹中有食物可以消化，因为当腹部没有食物的时候，血糖就会降低，从而引起恶心。如果不时准备以上的食物，你就会发现孕吐也不是那么痛苦的一件事。

[[孕吐时的4大营养法则 ]]

[[女人，在怀孕期间身体会发生一系列变化，应对这些变化，孕妇要合理的安排工作与休息，注意营养的补充，为了宝宝的健康，准妈妈要了解更多。[[了解更多怀孕知识请进入：怀孕注意事项]]

孕妇吃什么能保持大便通畅

　　膳食纤维可加速肠蠕动，促进肠道内代谢废物的排出，减轻孕期的便秘。含有丰富纤维素的食物有糙米、全麦食品、各类果仁、干杏、豌豆、葡萄干、韭菜、芹菜、无花果等。因此孕妇一定要选择好自己可以接受的膳食纤维，保证孕期消化与吸收功能正常，从而有利于胎儿的生长发育。　

　吃纤维多的食品：山芋、粗粮、各种绿叶蔬菜;

　　吃残渣多的食品：韭菜、芹菜、海带;

　　吃水分多的食品：雪梨等富含水分的水果;

　　吃能促进肠蠕动的食品：蜂蜜、香蕉、芋头、苹果;

　　吃富含有机酸的食品：酸奶;

　　吃含有脂肪酸的食品：松子仁、黑芝麻、瓜子仁;

　　吃含有维生素B1的食品：粗粮谷物;

　　每日清晨起床饮凉开水一杯。

　　禁用剧泻药物，以免引起流产、早产或胎膜早破等。

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怀孕吃什么能增加宝宝营养

　　怀孕后不仅要维持自身营养需要，而且还要使一个百分之几克的受精卵在280天左右的时间内发育成3千克左右的胎儿，再加上子宫、胎盘、乳房的发育，还要为分娩和哺乳等做好营养贮备。所有这些，都需要各种营养和热能的合理而充足的供给。因此，在给妊娠期妻子安排膳食时应注意以下几方面：

　　孕妇吃苹果宝宝更聪明

　　苹果素有“益智果”与“记忆果”之美称。它不仅富含锌等微量元素，还富含脂质、碳水化合物、多种维生素等营养成分，尤其是纤维含量较高，有利于胎儿大脑皮层边缘部海马区的发育，有助于胎儿后天的记忆力。而孕妇每天只要吃l-2个苹果即可以满足锌的需要量了。此外，除了苹果，葵花籽、蘑菇、洋葱、香蕉、卷心菜及各种坚果类食物也含有较高的锌元素，孕妇可根据个人喜好而适量食用.

　　孕妇吃核桃油宝宝更聪明

　　每个准妈妈都特别注意孕期营养，盘算着怎么吃才有利于胎儿健康发育。中国营养学会推荐，孕妇膳食中脂肪供能的百分比应为20%—30%，其中饱和脂肪酸供能应该小于10%，单不饱和脂肪酸、多不饱和脂肪酸供能则分别为10%。还有，多不饱和脂肪酸中欧米伽—6脂肪酸(亚油酸)与欧米伽—3脂肪酸(亚麻酸)的比例为4—6∶1。也就是说，孕妇既要注意膳食脂肪总量的摄入，也要保证脂肪酸的比例适宜。

　　其中，亚麻酸的摄入更为重要。这是因为，亚麻酸对胎儿的脑部、视网膜、皮肤和肾功能的健全十分重要，长期缺乏亚麻酸会影响注意力和认知发育。从胎儿期26周至出生后两岁，是人体脑部和视网膜发育最为重要的阶段。由于母体是胎儿和婴儿营养的主要提供者，所以孕期和哺乳期的妈妈要特别注意亚麻酸的摄入。

　　亚油酸几乎存在于所有植物油中，而亚麻酸仅存于大豆油、亚麻籽油、核桃油等少数的油种中。其中，核桃油不但含有亚麻酸和磷脂，并且富含维生素E和叶酸，孕期和哺乳期妈妈不妨多吃一些.

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