女性产后如何防范乳房下垂现象

乳房下垂对于女性朋友而言并不陌生，这是比较常见的一种现象，当出现这种情况的时候，对于女性自信心有一定的影响，毕竟挺拔的胸器是值得女性骄傲的资本，因为生养了孩子之后，这种天然的美消失了，会让女性朋友为此感到怅然若失，女性产后如何防范乳房下垂现象，为了便于大家做好相关的护理，在此为大家详细介绍怎样做好乳房下垂的相关保健。

女性产后如何防范乳房下垂现象

1、正确穿戴文胸

准妈妈从孕期开始，就要坚持戴胸罩。假如不戴胸罩，重量增加后的乳房会明显下垂。尤其是在工作、走路等乳房震荡厉害的情况下，下垂就越明显。戴上胸罩，乳房有了支撑和扶托，乳房血液循环通畅，对促进乳汁的分泌和提高乳房的抗病能力都有好处，也能保护乳头不受擦伤和碰疼。穿胸罩时，要选择大小合适、有钢托的款式，穿后整理一下，用双手将乳房周围的赘肉拢到胸罩内，使乳房看上去丰满、挺拔。

2、哺乳期正确喂奶

在哺乳期内，妈妈们要采取正确的喂奶方法，两个乳房要交替喂奶，当宝宝只吃空一只乳房时，妈妈要将另外一侧的乳房用吸奶器吸空，保持两侧乳房大小对称。同时在喂奶时不要让宝宝牵拉奶头，在哺乳期同时要避免乳腺炎的发生。

3、适当按摩

适当进行胸部按摩可预防胸部变小、下垂。妈妈可以在每晚临睡前或是起床前按摩乳房，将一只手的食指、中指、无名指并拢，放在对侧乳房上，以乳头为中心，顺时针由乳房外缘向内侧划圈，两侧乳房各做10次。此法可促进局部的血液循环，增加乳房的营养供给，并有利于雌激素的分泌。

4、不要过度节食减肥

有的妈妈因为产后发胖而急于进行减肥，而节食是最直接最普遍的减肥方式。长期处于饥饿的状态，人体必然会调动储藏的脂肪和蛋白质来应付，而乳房的主要结构成份便是脂肪和胶原蛋白。胸部脂肪减少、皮肤松弛、胸肌流失，而营养不足又引起腺体组织萎缩，整体胸部组织减少，但连接胸肌和乳房的结缔组织却没有随之减少，因此胸部就变小变下垂了。因此，妈妈们产后千万不要急于节食减肥，应当采用正确的方式循序渐进。

另外，妈妈们在减肥期间为了防止减肥时胸变小变下垂，应该配合高蛋白质食物，并辅助维生素A、B、C、E，矿物质钙、镁、铁等，来供给胸部足够的营养，以及维持平衡的激素水平，就能让胸部饱满坚挺。

5、坚持运动

妈妈们可以在生产以后坚持每天做简单的扩胸运动，帮助锻炼胸部肌肉，如果能做一些专门的产后恢复操则更好。至于全身运动，可以去健身房跳健美操等，但是必须在产后6个月以后才可进行。

女性产后如何减肥效果比较好

女性产后如何减肥效果好，这是很多人都在聚焦的一个健康话题，大家有必要对于女性减肥有一个常识性的了解，掌握一定的减肥方法，并在经常的时候养成良好的生活习惯，注重合理饮食，保障充足的睡眠，更重要的是不要忘记健身运动，在此为大家详细介绍女性产后正确的减肥措施。

女性产后如何减肥效果好

1、减重的时间。开始减重前要征求医生的同意，这非常重要。通常建议哺乳期妈妈产后6到8周后才开始减重，因为产后身体需要一段时间进行恢复以及保证充足的奶水供应。

2、减重的速度。母乳喂养期间，每周减重0.5kg较为适宜，不会对婴儿的发育产生不良影响。

3、减重的方法。听说这个很有效，听说那个很迅速，当面临体重问题的时候，盲目选择减重方法几乎没有成功案例，更加不提倡用药物减肥。改变自己的饮食习惯，找到适合自己并可以长期坚持的运动方式，随着摄入热量和消耗热量的变化，你的体重自然就会下降。

4、日常饮食。新妈妈需要适当的增加能量摄入，当你是完全处于母乳喂养时，你每天仅仅需要额外的500Kcal热量来为哺育提供营养，相当于3罐250ml的牛奶。一旦你的婴儿开始进食固体食物时，或者你将母乳喂养与奶粉喂养相结合，那么你每天仅需要额外的250Kcal。当你你不进行母乳喂养的时候，你无须增加额外的热量。产后补充蛋白质类的动物性食品，对于新妈妈身体的恢复及保证母乳的足量分泌是极为重要的。但是足量补充并不代表过量补充，过量的动物性食物摄入，使大部分的哺乳期妈妈蛋白质、脂肪摄入过量，体重增加的风险也大大提高。建议新妈妈每天摄入225g-375g的蛋白质类食物，而且尽量选择鱼类、瘦肉或去皮禽肉等脂肪含量低的肉类食品。

5、适当活动。哺乳期妈妈尽量从简单而又低强度的运动开始，比如慢走、推着宝宝去散步等。最重要的学会建立规律的运动习惯。

女性产后胸部下垂怎么办

不少女性在在生育之后，进入哺乳期阶段的时候，非常容易导致胸部下垂现象，这种现象让不少女性为此感到非常苦恼，不知道怎样做才能将胸部下垂给更好的防范，大家有必要对于产后胸部下垂情况有一个常识性的了解，清楚如何做好产后胸部下垂的防范，才能在短时间内解决产后胸部下垂的情况。

女性产后胸部下垂怎么办

选择合适的内衣

合适的内衣能够保护女性的胸部，美化女性胸部的曲线还能固定支撑胸部避免因为上下甩动出现下垂的问题。乳房有了支撑和扶托，乳房的血液就会循环通畅，能够促进促进乳汁的分泌和提高乳房的抗病能力。在穿内衣时，要选择大小合适有钢托的款式。用双手将将乳房周围的赘肉拢到胸罩内，这会使得乳房看上去更加丰满挺拔。

按摩

在每天晚上睡觉前或在起床前，可以躺在床上自行对乳房进行按摩。用一只手的食指、中指、无名指并拢，放在对侧乳房上以乳头为中心顺时针在乳房外边向内侧画圈。两边乳房各做10次。可以促进乳房的血液循环，能充分供应乳房的营养。有效地预防乳房下垂。在进行胸部按摩时，可适当配合精油、美乳产品效果会更加好。

健胸操

最有效防止乳房下垂的方法就是做健胸操。女性在产后，如果能及时对胸部进行肌肉锻炼，能够使得乳房看上去坚挺、结实、丰满。但健胸操需要坚持进行才能有效锻炼到胸部肌肉。要经过长期的坚持效果才会显著。

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