预防产后乳房下垂怎么做比较好

乳房下垂属于较为常见的一种疾病，当出现产后乳房下垂的时候，必然会影响到女性的心情，让女性变得很不自信，想要规避乳房下垂的困扰，就有必要在前期的时候做好乳房下垂的相关保健措施，具体怎样来做好产后乳房下垂现象呢，在此为大家介绍的是预防产后乳房下垂怎么做比较好，大家不妨来认真了解一下吧，对于防范产后乳房下垂有一定的好处。

预防产后乳房下垂怎么做比较好

选择合适的哺乳内衣

在哺乳期，妈妈及时不出门也要穿上内衣。乳房有了支撑和扶托，乳房就会血液通畅，对促进奶水的分泌和提高乳房抗病能力有很好的帮助，还能保护乳头不受到伤害。在家时建议选择无钢圈的内衣，建议选择前开扣的背心式，可以托住乳房，也不会因太紧导致母乳不足;出门时可以选择稍大的钢圈内衣，肩带尽量宽，即可支撑乳房也不容易勒痛乳房。

选择正确的喂奶姿势

在哺乳的时候不要让宝宝拉深乳头，这会把乳头拉长，还会造成胸部下垂。建议采用坐式、侧卧式、环抱式等喂奶方式，更能预防乳房下垂。哺乳的时间也不要太长，哺乳时间太长会使乳房中的韧带组织松懈，造成妈妈们的乳房下垂。建议每次哺乳时间把控在15-20分钟左右。

适当的扩胸运动

经常做扩胸运动，如俯卧撑和扩胸运动能锻炼到胸部的肌肉，能预防乳房下垂，同时还能有助于乳腺拉伸，有益哺乳。

预防产后胸部下垂需要做好哪些事情

产后胸部下垂对于大家而言并不陌生，很多女性经历过这样的症状，因为对于生育存在一种恐怖感，甚至有些女性为了防范产后乳房下垂，会选择给孩子喂养奶粉，拒绝给孩子母乳喂养，为的就是防范胸部下垂，预防产后胸部下垂需要做好哪些事情，很多人对于这个保健常识都比较关注，想要更好的防范产后胸部下垂现象，大家可以这样来做。

预防产后胸部下垂需要做好哪些事情

1.孕期开始正确穿戴文胸

准妈妈从孕期开始，就要坚持正确佩戴文胸，哺乳期也应穿戴专用的哺乳文胸。如果不戴文胸，重量增加后的乳房会明显下垂，尤其是在工作、走路等乳房震荡厉害的情况下，下垂就越发明显。戴上文胸，乳房有了支撑和扶托，乳房血液循环通畅，对促进乳汁的分泌和提高乳房的抗病能力都有好处，也能保护乳头不受擦伤和碰伤。

2.喂奶姿势要合理

在哺乳期内，妈妈们要采取正确的喂奶姿势，根据自己和宝宝习惯，可选择坐式、侧卧式、环抱式等。两个乳房要交替喂奶，当宝宝只吃空一侧乳房时，妈妈要将另外一侧的乳房用吸奶器吸空，保持两侧乳房大小对称。同时在喂奶时不要让宝宝牵拉乳头，每次哺乳后，用手轻轻托起乳房按摩10分钟，在哺乳期还应注意免乳腺炎的发生。

3.避免节食减肥

有的妈妈会因为产后发胖急于减肥而选择节食。长期处于饥饿的状态，人体必然会调动储藏的脂肪和蛋白质来应付，而乳房的主要结构成份便是脂肪和胶原蛋白。胸部脂肪减少、皮肤松弛、胸肌流失，而营养不足又会引起腺体组织萎缩，整体胸部组织减少，但连接胸肌和乳房的结缔组织却没有随之减少，因此胸部就变小变下垂。因此，妈妈们产后千万不要急于节食减肥，应当采用正确的方式循序渐进。

此外，妈妈们在减肥期间为了防止减肥时胸变小变下垂，应该配合高蛋白质食物，并辅助维生素A、B、C、E，矿物质钙、镁、铁等，来供给胸部足够的营养，以及维持平衡的激素水平，就能让胸部饱满坚挺。

4.坚持运动

建议妈妈们在生产以后坚持每天做简单的扩胸运动，帮助锻炼胸部肌肉，如果能做一些专门的产后恢复操则更好。至于全身运动，可以去健身房跳健美操等，但必须在产后6个月才可进行。

妈妈如何预防产后抑郁？

新妈妈在产后常出现为期一周的情绪抑郁，发生率要占新妈妈总人数的1/3到1/2。表现为情绪低落，容易哭泣、遇事焦虑、注意力难以集中、健忘、悲伤、失眠、对婴儿过于担心，绝大多数新妈妈在经过一段时间饮食调养或情绪疏导会很快恢复正常，极少数人需要在医生的帮助下才能复原。

　　造成新妈妈精神抑郁的原因有：

　　1、个体素质。如有神经质、不成熟人格或强迫人格的新妈妈容易发生抑郁症;

　　2、新妈妈产后孕激素、雌激素迅速下降，这既是普遍的生理因素，但又加重了抑郁的程度。

　　3、分娩会给新妈妈带来生理和心理的极大刺激。譬如宝宝的性别、经济水平等都与产妇有直接关系。因此，新爸爸要善于开导，帮助调整新妈妈心理状态。

　　以下几种食物可预防新妈妈产后抑郁症：

　　1.全麦面包：碳水化合物可以帮助血清素增加，面食、点心，这类食物是一种可以吃的抗忧郁剂。

　　2.菠菜：缺乏叶酸也会导致精神疾病，包括忧郁症及早发性的失智等。

　　3.南瓜：南瓜富含维生素B6和铁，这两种营养素都能帮助身体所储存的血糖，转变成葡萄糖，葡萄糖正是脑部惟一的燃料。

　　4.樱桃：樱桃中有一种叫做花青素的物质，可以降低发炎的几率。

　　5.大蒜：大蒜虽然会带来不好的口气，却会带来好心情，且不易感到疲倦、焦虑。

　　6.鸡肉：摄入一定量的硒，能令人精神振奋，硒的丰富来源有鸡肉、海鲜、全谷类等。

　　7.杏仁：杏仁号称能量魔法丸，不仅富含健康脂肪和大量纤维，还含有锰，锰让人更有活力，精力更充沛，低锰水平的女性更容易感到疲劳。四分之一杯的杏仁可满足女性日均需锰量的25%。

　　女人怀孕后最担心的就是生了宝宝后身材和相貌会走样,其实,只要在产后做好各方面相应的恢复,比如产后健身,产后营养,产后美容,产后护理,产后保健等,做妈妈照样可以青春靓丽!了解更多产后保健常识请进入：育儿频道——产后保健

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