让新妈妈立马变瘦的减肥运动

　　女人生完孩子后身材要恢复苗条并不是一件很容易的事，专家指出：拉伸肌肉，让肌肉线条走向修长，这可以帮助新妈妈们产后减肥迅速恢复完美曲线。下面就介绍几组帮助妈妈们拉伸肌肉，修饰完美曲线的产后减肥动作。

　　修长，从拉伸肌肉开始

　　为什么有时胖瘦看起来差距很大的两个人，上体重计称量体重的结果却是重量不相上下？身材的胖瘦与否，有时不仅仅是体重的问题，它还关系到我们肌肉的走向，肌肉线条横向发展的人，即使体重不是很重，有时候也会给人一种臃肿之感，而肌肉走向修长、看起来非常苗条的人，其实有可能一点也不比你轻哦。

　　产后的妈妈们，由于年龄的增长和生育引起的内分泌变化，肌肉的弹性和力量都会比生产前有所下降，本来修长的肌肉可是有横向发展的危险。下面一组修长套路，帮助新妈妈们

　　修复全身肌肉，充分拉伸完美修长线条。

　　通过练习，修复全身肌肉，协调全身肌肉平衡，拉伸全身线条。

　　强化脊椎和颈部，增强身体的协调感。

　　1。开启式

　　①两脚并拢站立在地面上，两手相合于胸前。

　　②缓慢地弯曲双膝，身体向右侧略微扭转。

　　小叮咛：

　　1注意两脚脚尖并拢。

　　2扭转身体时，要依自己的情况进行，避免伤及腰部。

　　2。梦幻式

　　①双脚并拢，弯曲双膝，吸气，臀部向上翘起，胸部尽量向前挺出。

　　②头部微微后倾，双手在头顶处合十，大臂夹紧双耳，双手指尖向上延伸，扩展胸部。

　　小叮咛：动作不要太急，充分感受身体在整个过程中的伸展。

　　功　效：

　　1。减少大腿及小腿脂肪。

　　2。柔软脊椎，矫正不良坐立姿势，完美身体线条。

　　3。半蹲式

　　①双脚打开略比肩宽，双脚脚尖向外侧拧转，双手手心在胸前相合。

　　②慢慢弯曲双腿，身体下蹲，大腿部分与地面保持平行，右手向上抬起伸直，右手指尖向上延展。

剖腹产虽然“快准狠”，但出产房后，这三大问题足以让新妈妈头疼

时下有不少年轻的女性在选择分娩方式时，更加倾向于“快准狠”的剖腹产。虽然说剖腹产要比顺产花费更大，但是产妇们却对此趋之若鹜，所以近年来我国选择剖腹产分娩的女性数量持续上升。事实上，

虽然说剖腹产手术比顺产要节省时间，但是其实在出了产房后剖腹产优越性是远远比不上顺产的。

柚子是一名头胎产妇，在生孩子的时候，医生认为她完全可以尝试顺产分娩，可是柚子却说，“我不要顺产，顺产太疼了，我要长痛不如短痛选择剖腹产！”医生觉得柚子还年轻，顺产的话对大人和孩子更好，

于是便十分卖力地向柚子安利顺产生的好处，可是柚子却“心意已决”。

一旁的老公觉得医生说的有道理，于是也跟着一起劝柚子顺产，可是柚子却觉得这是老公害怕剖腹产多花钱，于是她没好气地对老公说道，

“我自己有钱，剖腹产的钱一分都不用你掏！

”眼看着妻子的情绪波动越来越大，柚子的老公也不敢再多言语，就这样柚子最终选择了剖腹产。

整场手术进行得很顺利，前后大约经历了一个半小时左右，不过在出了产房后，过了麻药劲儿的柚子却开始后悔起来。

刚缝合完的伤口让她觉得疼痛难忍，甚至连每一口呼吸都觉得痛苦不已。

而更加让柚子难以忍受的是医生还要过来压肚子，一天进行两次按压，每一次都会让柚子“痛不欲生”，可是没办法剖腹产分娩后恶露无法排除会影响到身体健康以及子宫恢复，所以柚子也只能咬牙坚持。

为了避免肠粘连，医生还要求柚子时不时地翻身，

虽然翻身这个动作对于普通人来说很简单，但是对于做完手术的柚子来说却是非常痛苦的

。每翻一次身柚子都要疼出一身的冷汗来，实在是受不住疼的柚子，哭着抱怨道，“早知道就顺产生了！你们当时也不多拦拦我！”

在手术后，产妇的伤口愈合需要很长的一段时间，而在这段愈合的时间内，产妇稍有活动就可能会让伤口隐隐作痛。而且如果动作幅度过大的话还会造成伤口撕裂。与此同时，

产妇的行动也会非常不便，甚至连大小便都需要家人在旁照顾

顺产分娩的产妇在产后会自然地有恶露付出，但是对于剖腹产的产妇而言，这个过程却需要人工进行干预，也就是需要医生连续按压产妇的肚子来帮助恶露排出，而这个过程也是非常痛苦的。在完全没有麻药帮助的情况下，

持续按压肚子的不适感，确实是不经历的人难以感同身受的痛。

在产后产妇因为体力消耗会很想要吃东西，但是剖腹产的产妇却只能够先吃一些流质食物，

然后再从流质过渡到半流质，然后再从流质食物过渡到半固体食物，最后才是正常的食物

，而这也是为了避免对伤口造成过大压力影响伤口愈合。可是产妇有了孕期的饮食基础，却要在产后被迫限制饮食，这确实让产妇有一些难以适应

顺产分娩虽然要经历十多个小时的疼痛，但是在产后恢复上却要比剖腹产快出许多。

如果没有发生撕裂、侧切的话，产妇在产后三天左右就可以下床自由活动了。而剖腹产产妇则需要一个多月的时间才能够让伤口有所愈合。

经历过顺产分娩出生的婴儿，他们在心肺功能上会有更好的表现，

这主要是因为在经过产道时，他们的心肺功能得到了更好的锻炼。

另外，顺产分娩的宝宝在身体抵抗力方面也会表现得更优秀。同时，顺产分娩的产妇在产后实现母乳喂养也相对更简单轻松。通常在产后半个小时就可以让宝宝吸吮乳房来帮助开奶。而剖腹产产妇因为自身的身体不适，在产后哺乳上也会更辛苦。

不管是从产妇的产后恢复还是胎儿的身体健康的角度来看，顺产都有着更加明显的优势。

虽然说剖腹产手术进行得时间短，但是在产后恢复上却劣势明显，年轻的产妇们应该对此有所考量

。另外，剖腹产容易造成子宫瘢痕，这也就使得子宫需要更长的时间来复原。如果有生二胎打算的产妇则需要间隔足够长的恢复时间才能够降低生育对于子宫造成的压力。

如何饮食让新妈妈最美丽动人

　　鱼肉：紧致肌肤

　　肌肤紧致的秘密 要想拥有年轻、紧绷的皮肤，没什么比吃鱼肉更有效了。鱼肉中含有一种神奇的化学物质，这种物质能作用于表皮下的肌肉，使肌肉更加紧致，表皮也就自然紧绷而 富有弹性了。营养专家认为，只要每天吃100—200克的鱼肉，一星期之内你就可以感受到面部，颈部肌肉的明显改善。

牛肉：给你好脸色

　　牛肉中含有大量的锌元素，它可以保持皮肤的油脂平衡，加速皮肤的新陈代谢，让你拥有亮丽的肤色。

　　每天吃250克的牛肉就可以为你补充15毫克的锌元素，这就基本满足了人体每日的需要了。吃牛肉的时候别忘了搭配一些洋葱，洋葱中含有大多数蔬 菜中的几乎所有营养成分。如维生素C，钙。磷。铁等，此外洋葱还含有栎精，这种成分可以减轻眼睛的鼻子周围的皮肤发红或浮肿状况。

　　鸡肉：让秀发亮起来

　　充满光泽的秀发让你看起来更年轻，而且充满了健康的魅力。要头发健康就不能不给头发足够的营养。怎样给你的头发补充营养呢？吃鸡肉吧！鸡肉中有 一种叫蛋氨酸的物质，对头发，皮肤和指甲的健康都很重要。如果缺少它，头发就会变得脆弱，容易分叉，没有光泽。所以，要想获得健康的秀发，每周至少应该吃 3次鸡肉。除了鸡肉，玉米、麦片甚至巧克力也有同样的功效。

　　杏仁：给你钻石般坚固的指甲

　　十指如玉葱，可不能主灰暗或发黄的指甲破坏了这种美丽。粉红色，光亮又坚硬的指甲才是健康而好看的指甲。每天吃两把杏仁，你就会得到身体所需的 维生素E。维生素E被称作细胞膜的“秘密武器”，通过修复，巩固细胞壁，它能使指甲变得坚韧而富有光泽。此外维生素E也被证明有抗衰老，提高免疫力等功 效。所以不要小看你的零食哦。

苹果：吃出洁白牙齿

　　你相信吗？所有的人都坚持每天吃一个苹果，全世界的牙医就该全失业了。其原因在于，富含纤维的水果需要更多的时间来咀嚼，在咀嚼的过程中你会分 泌大量的唾液，而唾液是牙齿最好的保护神，它能防止蛀牙，并且使细菌无法附着在牙齿上，从而令牙齿更容易长期地保持清洁。此外，研究人员还在唾液里还发现 了大量的矿物元素，这些成分可以修复早期蛀牙。

　　鸡蛋：天然防晒佳品

　　如果你要晒太阳，除了搽上防晒霜之外，不妨再吃点鸡蛋。鸡蛋含有大量的硒元素，它的作用就是在你的脸上构筑一个自然的“防晒保护层”。爱美的你 一定知道太阳光是皮肤衰老的重要原因，因为紫外线会破坏细胞结构，使肌肤快速衰老，所以给自己的皮肤构筑一个这样的天然保护层是非常重要的。不要以为只有 夏天才需要防晒，或者只有怕晒黑才要防晒，防晒是任何爱美的女性随时随地都要做足的功课。此外，鸡蛋中的硒元素还可以降低你患上皮肤癌的几率。所以，要保 护好你的皮肤，每天你应该吃两个鸡蛋，或者服用硒元素片剂。

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