预防产后腰痛的方法

　　在月子期间不注意调养和缺钙就会出现腰疼的症状，甚至在出了月子期还会经常腰疼，那么预防产后腰痛的主要措施有什么呢?防治腰痛的食疗方有哪些呢?

　　一、引起产后腰痛的原因

　　1、钙流失引起腰痛——怀孕后，如果孕妈妈摄入的钙质不够，胎儿在发育骨骼时就会跟母体抢夺钙质，导致母体缺钙。分娩后，新妈妈给宝宝哺乳，也会造成钙流失。这双方面的原因，就引发了缺钙造成的腰痛。

　　2、身体的改变引发腰痛——准妈妈怀孕后，内分泌发生了很大变化，为了能使胎儿顺利娩出，连接骨盆韧带会变得松弛。再加上子宫的逐渐增大，使孕妈妈的腰部支撑力逐渐增加，导致骶棘韧带松弛，压迫盆腔神经和血管，从而引发腰痛。

　　3、过度劳累引发腰痛——经过了怀孕生产这个过程，新妈妈的骨骼系统会发生变化，骨关节略宽松，肌肉韧带拉长，弹性下降。新妈妈要是不注意休息，使身体过度劳累就会引起腰痛。

　　4、活动较少——如果分娩后，新妈妈一直躺在床上休息，很少下床活动。慢慢就会使体重增加，腰部的赘肉增多，加重了腰部肌肉的负担，从而诱发腰痛。

　　5、子宫异位——子宫的正常位置是前倾、前屈，如果发生子宫后倾或子宫脱垂，就会沿阴道向下移位，从而引发腰痛。

　　6、哺乳姿势不当——如果新妈妈采取不当的姿势给宝宝哺乳，使腰部肌肉一直处在紧张状态，就会引发腰痛。

　　7、穿着不适——如果新妈妈在产后很快就穿上了高跟鞋，使身体重心前移，这不但会引起脚痛，还会反射到腰部，诱发腰痛。

　　二、预防产后腰痛的主要措施

　　1、采取正确的哺乳姿势——只要是让腰部感觉轻松、舒适的姿势都可以。以坐在低凳上为好，如果坐的位置较高，可把一只脚放在一个脚踏上，或身体靠在椅子上。最好在膝上放一个枕头抬高宝贝，这样还可承受重量。

　　2、注意日常生活中的预防工作——保证充足的失眠，适当的活动，这都有利于保护腰部。新妈妈应经常活动腰部，做扭腰运动，使腰肌得到舒展。如果感觉腰部不适，可让丈夫帮忙按摩，以促进血液循环，缓解腰痛症状。在寒冷的季节，要注意及时添加衣物，以免让腰部着凉。此外，产后切勿过早穿高跟鞋，以免给脊柱增加压力。新妈妈应穿着软底的布鞋。平时不要做过于繁重的家务，如果丈夫工作很忙，没有时间帮助打理家务，最好请一个有照顾产妇经验的家政人员，以减轻新妈妈的负担。

　　3、避免久蹲或久站——准备一个专给宝贝换尿布或洗屁屁的台子。台子高低要适宜，最好有多个不同功用的抽屉，把经常使用的尿布、纸尿裤、爽身粉、护臀油及其他常用物品放在里面，使妈咪不用弯腰即可伸手拿到。如果台子能与婴儿床或摇篮相连，旁边放上一把与之匹配的椅子就更好不过了。在厨房准备一个多层架子或柜子，找到一个高度适宜层，把经常使用的喂奶用具放在里面，以妈咪伸手可及为度。为宝贝准备的婴儿床不要过低或过高，使妈咪经常得弯下腰才能抱起或往下放宝贝。最好购买可以升降的婴儿床，小童车的高度也要注意方便妈咪照料宝贝。避免每次从睡床或童车里往外抱或放宝贝时总得过于弯腰。

　　4、适量补钙——如果引发新妈妈腰痛的原因是缺钙，那你就应该注意补钙了。多吃钙含量高的食物，如果食物中的钙不足以补充身体每天流失的，新妈妈就要适量服用一些钙片或钙口服液。当然，在服用钙片或口服液时，新妈妈先要到医院检查，确定一下腰痛是不是由缺钙引起的。

三、防治腰痛的食疗方

　　有很多食物可以有效缓解腰痛症状，新妈妈可以在做好预防措施的同时，多吃一些防治腰痛的食物。

　　推荐食谱

　　杜仲羊肉汤

　　【配料】杜仲20克，肉苁蓉30克，枸杞子15克，党参15克，当归20克，生姜20克，羊肉300克。

　　【做法】

　　1、将羊肉洗净，切成小块，放入开水中煮，抄去浮沫，捞出备用。生姜切片。

　　2、将羊肉、生姜与其他中草药一同放入砂锅中，放入适量清水，炖至羊肉熟烂即可。

　　【营养功能】此汤对因肾虚血亏而引起的产后腰痛、腰膝酸软非常有效。

　　当归红枣粥

　　【配料】当归25克，川芎15克，红花10克，干姜10克，生山楂35克，桃仁20克，粳米200克，大枣数枚及红糖适量。

　　【做法】

　　1、先将当归、川穹、红花、干姜、生山楂放入砂锅中煎40分钟，沥出汤汁留用。

　　2、再将桃仁、粳米、大枣放入砂锅中煮成黏稠状的粥，最后将前面煎好的药汤倒入粥里，加入适量红糖即可。

　　【营养功能】这个粥适合淤血留滞引起的产后腰痛。

　　山药栗子粥

　　【配料】肉桂20克，干姜15克，白术25克，甘草10克，山药45克，茯苓20克，去壳栗子60克及糯米100克。

　　【做法】

　　1、先将肉桂、干姜、白术、甘草放入砂锅中煎30分钟，沥出汤汁留用。

　　2、再将山药、栗子、茯苓、粳米放入砂锅中，加适量清水煮粥，最后将药液倒入，粥成粘稠状即可。

　　【营养功能】这个粥适合由寒冷引发的腰痛。

　　温馨提示：月子期间一定要注意调养、补充钙质，不要留下病根。

4招预防产后皮肤松弛变老

　　日前，一名女性产后迅速变老的报道引起广泛关注。据报道称，该女子只有28岁，看上去却有六七十岁，11年前她生完孩子后“一年变老”，经诊断，该女子患了获得性皮肤松弛症。北京叶子整形医院院长李明告诉记者，皮肤松弛症十分少见，病因不明，难以预防。

　　据报道，患者胡某产后半年，脸部的皮肤每况愈下—松弛、折叠、下垂，跟老公走在一起，常被误认为是母子。甚至遭遇了“拿着以前的身份证出去办事，人家都说是假身份证”的尴尬。

　　经皮损组织病理学检查发现，患者胡娟的面部皮肤表面鳞状上皮萎缩伴角化过度，真皮层疏松水肿伴灶性淋巴细胞浸润，弹性纤维染色显示真皮内弹性纤维明显变细、减少，部分断裂。据此诊断为获得性皮肤松弛症。

　　李明院长告诉记者，皮肤松弛症是一种极其罕见的发生在弹性组织的系统性疾病，一般又分为三种类型：先天性的、获得性的和局限性的。先天性皮肤松弛症比较严重，除了全身皮肤松弛，还可能伴有内脏组织松弛，出现肺气肿、肾脏及肝脏松弛，累及心脏。获得性的皮肤松弛症，则对生命无碍，主要是全身皮肤的迅速衰老，速度远高出自然衰老。而局限性的则主要表现为局部肌肉弹力的纤维改变。例如结节性疾病导致。

　　“皮肤松弛症临床上很少见，本身原因不是非常清楚。通常是不明的原因导致的皮肤基因突变。”李明说，正因如此，皮肤松弛症就很难预防。鉴于它通常有一个疾病诱因，因此，他建议，应当注意保持身体健康，提高抵抗力和免疫力，降低疾病风险。

　　对于报道中胡某的情况，李明认为，她可以通过整形外科的治疗来恢复容貌，延缓衰老。但皮肤松弛症难以治愈，因此，只能延缓病程，无法彻底改变。

　　如果不患病，随着年龄的增长，人还是会自然衰老。那么，在日常生活中应对，才能延缓皮肤松弛衰老呢?

　　对此，李明建议，应当从如下几个方面去认真对待：

　　一是要保持健康的状态，多做有氧运动，提高身体的抵抗力，从而让皮肤也增强了抵抗力。

　　二是避免阳光暴晒。“皮肤最怕的就是阳光暴晒，日晒会让皮肤过度氧化，加速衰老。”李明特别强调，东方人的皮肤更不耐晒，要格外注意防晒。

　　三是要注意日常皮肤护理，多掌握相关的护理知识，注重皮肤保湿，经常补充水分，摒弃不良的生活习惯，一些适当的按摩也对皮肤有益。

　　四是可以选用医学美容的方法，例如外用的补充皮肤弹力纤维的制剂等，也能延缓皮肤衰老。

预防产后乳房下垂需要怎样做

乳房下垂对于女性个人形象有很大的困扰，不少的女性朋友为自身健康状况感到格外担忧，乳房下垂在一定程度上会给女性健康造成伤害，大家应该对于乳房下垂有一个常识性的了解，以便于将乳腺下垂给控制住，预防产后乳房下垂需要怎样做，在此为女性朋友分享的是有助于预防乳房下垂的基本常识。

预防产后乳房下垂需要怎样做

1.注意乳房清洁，在正常哺乳结束以后，妈妈要用温清水将乳房和乳头擦拭干净。切忌使用香皂和酒精之类的化学用品来擦洗乳头，否则会因乳房局部防御能力下降，乳头干裂而导致细菌感染。在沐浴时，使用莲蓬头冲乳房，最好进行冷热交替喷洒，冷热的交替刺激有助于提高胸部皮肤张力，促进乳房血液循环。

2.坚持戴胸罩，从哺乳期开始，就要坚持戴胸罩。假如不戴胸罩，重量增加后的乳房会明显下垂。尤其是在工作、走路等乳房震荡厉害的情况下，下垂就越明显。戴上胸罩，乳房有了支撑和扶托，乳房血液循环通畅，对促进乳汁的分泌和提高乳房的抗病能力都有好处，也能保护乳头不受擦伤和碰疼。穿胸罩时，要选择大小合适、有钢托的款式，穿后整理一下，用双手将乳房周围的赘肉拢到胸罩内，使乳房看上去丰满、挺拔。

3.正确喂奶，在哺乳期内，妈咪要采取正确的喂奶方法，两个乳房要交替喂奶，当宝宝只吃空一只乳房时，妈咪要将另外一侧的乳房用吸奶器吸空，保持两侧乳房大小对称。同时在喂奶时不要让宝宝牵拉奶头。在哺乳期同时要避免乳腺炎的发生。

4.不要节食减肥，有些妇女面对自己发胖的身体，急于进行节食减肥，节食的后果是使乳房的脂肪组织也随之受累。乳房随之缩小是必然。对于产后妇女，体重需要一年左右的时间才能逐渐恢复，因此不要急于节食减肥，应当采用其它方法。

5.坚持运动，健胸运动不是一日之功，需要长期坚持才能使乳房看上去更坚挺、结实和丰满。妈妈可以在生产以后坚持每天做简单的扩胸运动，帮助锻炼胸部肌肉，如果能做一些专门的产后恢复操则更好。至于全身运动，可以去健身房跳健美操等，但是必须在产后6个月以后方可进行。

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