孕妇睡眠不好怎么办？

孕妇睡眠不好怎么办？这是很多孕妇在怀孕期间常常会遇到的问题，这里就跟大家分享一下我怀孕时期对付失眠的经历和比较有效的方法。

女人怀孕后，由于受体内雌孕激素突然增加的影响，以及腹中胎儿给孕妇带来的负担，所以睡眠必然会受到影响。那么，孕妇睡眠不好怎么办，怎么样才能缓解失眠的状况呢？这里就跟大家分享一下我在孕期经常用到的有效缓解失眠的方法。

1、首先准妈妈要调整好自己的情绪。怀孕了的准妈妈，会对腹中的胎儿有这样或那样的担忧，担心能不能顺利的生下宝宝、宝宝会不会健康的出生、宝宝出生后要怎么教育宝宝等等，对自己即将成为妈妈后的生活也会比较迷茫，因此在心理上会产生很大的压力，这时候准妈妈一定要尽量调整自己的情绪，舒缓压力，这样才能有好的睡眠。

2、找一些自己喜欢的书，比如轻松的散文，或者是一些笑话总汇，等等，这些书看过之后可以分散注意力，使孕妇心情好，有助于缓解紧张的情绪。

3、听一些轻音乐，比较舒缓的那种，我个人比较喜欢班得瑞的，这些音乐能够让孕妇身心舒畅。

4、可以做一些简单的活动，虽然怀孕了，但是孕妇也不能不活动，可以经常散散步，做一些简单的家务，不但可以调节情绪，有利于自然分娩，还可以产生些许的疲劳感，使自己能够很快的入睡并且睡得很沉。

5、我自己在网上下了一套瑜伽休息术，晚上睡前跟着录音来做，调整呼吸方式，不但身体和情绪都会得到放松，能够轻松入眠，而且对于孕妇自然分娩也有好处，我一般听不到10分钟就睡着了。

6、如果实在睡不着，可以看看电视，上上网，或者看看书，觉得倦了有点累了再睡，就会比较容易入睡。

7、晚上睡前1小时最好不要喝水，否则会经常起夜，更加影响睡眠。

8、注意睡姿。孕妇最好的睡姿是左侧卧，这样可以缓解右旋的子宫继续右旋，缓解子宫对下肢静脉的压迫，减轻孕妇的身体负担，可以让孕妇睡得更好。

9、晚上睡前半个小时至一个小时，可以喝一杯牛奶或者是奶粉，牛奶有助于睡眠，可以让孕妈妈们很快进入梦乡。

这些都是我用过的可以对付失眠的办法，对于孕妇睡眠不好怎么办这个问题，准妈妈们可以试试上面的方法，说不定这些方法中会有适合你们的。

孕妇保健:孕妇睡眠不好怎么办

　　孕妇睡眠不好怎么办？专家提醒：充足睡眠对准妈妈健康十分重要，也影响到腹中胎儿身体状况。

　　解决怀孕期间的睡眠问题很多孕妇都会出现睡眠质量下降的问题，她们会发现自己难以入眠，或者经常在睡着的时候突然抽筋，导致惊醒，又或者早上起来萎靡不振。以下就为一些失眠的孕妇，提供一些可以解决你睡眠问题的方法：

　　尽量不要喝一些含有咖啡因的饮料，例如：苏打汽水、咖啡、茶等，即使要喝，也尽量在早上或者下午的较早时间喝。

　　在睡眠前几小时内，尽量不要吃喝，不过前提是，你白天已经吸收了足够的营养。有些孕妇发现：早餐和午餐多吃，晚餐少吃，能够帮助睡眠。如果你睡眠时有呕吐感导致不能入眠，那么你可能需要吃少量饼干。

　　调节好生物钟，睡觉和起床的时间尽量有规律。

　　睡前不要做剧烈运动。但是可以做一些比较能让人放松的运动，例如：冲15分钟的热水澡，喝加蜂蜜的牛奶等。

　　如果脚抽筋，使你在梦中惊醒。那你要把脚用力地踩到墙上，或者站起来。另外，每天都要摄入足量的钙。钙能够防止抽筋。

　　参加一些瑜珈课程，或者学一些帮助人放松的运动。但是，在参加这些课程之前，最好问问医生，你是否适合该项运动。

　　如果你的担心与恐惧使你自己焦躁得无法入面，那么你可以考虑一下参加一些孕妇课程。更多的知识与同伴，都能够帮助你减轻压力。

　　如果睡不着，那应该怎么办？

　　谁不着是偶尔会发生的必然事件。你不必要在床上辗转反侧、担心自己的失眠，相反，你可以起床，做其他事情，例如：读读书，停一下音乐，看一下电视，收一下邮件，做一些你平时喜欢做的事。这样比较容易使你感到疲劳。

　　或者，在白天打盹30到60分钟来补足睡眠。

　　女人，在怀孕期间身体会发生一系列变化，应对这些变化，孕妇要合理的安排工作与休息，注意营养的补充，为了宝宝的健康，准妈妈要了解更多。[[了解更多怀孕知识请进入：怀孕注意事项]]

孕妇睡眠不好的原因

　　到底是什么原因导致孕妇睡眠不好呢？

　　原因之一：尿频

　　怀孕初期可能有一半的孕妈妈尿频，但是到了后期，有将近80%的孕妈妈为尿频困扰，晚上会起床跑厕所，就严重影响了睡眠质量。由于增大的子宫压迫到膀胱，让孕妈妈总有“尿意”。

　　原因之二：半夜抽筋

　　到了妊娠后期，许多孕妈咪常常会发生抽筋，这也影响到睡眠的质量。如果情绪不稳定、饮食中甜食和肉食过多，都很容易让血液偏酸性，造成局部肌肉抽筋。

　　原因之三：焦虑、压力大

　　一些情绪容易紧张的孕妈妈，因为担心胎儿的发育状况，而感到焦虑，此外，工作压力太大，作息不正常，也会影响到睡眠质量。

　　原因之四：饮食习惯改变

　　很多孕妈妈觉得恶心，吃饭很少，睡到半夜就饿了；或者想让胎儿营养充足而吃很多东西，半夜都消化不了。

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