新妈妈产后“美颜”月子餐

　　新妈妈在生完宝宝后容易出现脸部浮肿、面色晦暗、长痘痘等现象，而食用一些健美药膳，却可以起到良好的恢复效果。这几款产后美容餐是不是很吸引人呢？赶快来学着做吧！

　　新妈妈两大美颜难题

　　难题一：长痘痘

　　生过宝宝以后，很多新妈妈的嘴旁会有痘痘“安家落户”，还伴有肿痛的感觉。产后长痘痘除了内分泌变化这个原因外，还有可能是情绪压力以及睡眠受到影响造成的。另外，也不能排除坐月子时恶补过头的因素。特别是本身身体就比较燥热的新妈妈，如果补得不当，也会令身体内“火”气冲天，痘痘难消。

　　难题二：妊娠斑

　　怀孕时长出的妊娠斑，在生完孩子后还是迟迟不退。与阳光晒斑不同的是，妊娠斑是一片一片的，而“重灾区”会在额头、下巴、颧骨的位置，让人觉得脸上脏脏的。

　　护肤小窍门

　　充足休息

　　月子期间，新妈妈应避免过于操劳，晚上要起来给宝宝喂奶的妈妈尤其要注意在白天补充睡眠。

　　不要化妆

　　化妆品及油脂等容易阻塞毛孔，妨碍皮肤呼吸。就算出了月子，新妈妈对化妆还是应能免则免。

　　细致的保养

　　新妈妈的皮肤保养决不能忽视。要勤洗脸，同时要选择性质温和的洗面奶，还要注意水温不宜太烫。清洁皮肤后，别忘了涂抹一些优良品质的营养霜。平时出门也别忘了提前做好防晒工作。

　　注意细节部位

　　除了脸上皮肤需要注重保养，手、足及口唇也不可忽略。这些地方的皮肤特别容易干燥，可选用含有维生素A及维生素D的油膏进行日常护理。

　　推荐美颜餐——

　　红枣菊花粥

　　材料：红枣50g、大米90g、菊花15g，

　　制作：

　　把三种材料放入锅内，加水适量煮到粘稠状即可食用。

　　推荐理由：

　　大枣含有美容作用较强的维生素A、维生素B及氨基酸等，经常食用，能使面部肤色红润。

　　海米油菜

　　材料：油菜200g、海米50g、鸡汤适量

　　制作：

　　1.将油菜洗净切成长段，以素油煸炒。

　　2.加入海米，再加适量盐、糖、味精和鸡汤，至熟后加入淀粉汁，使汤汁透明即可。

　　推荐理由：

　　油菜利尿除湿气，海米温补肾阳，鸡汤补虚益气，三原料相配，共成补虚弱、消虚胖之佳品，经常食用可改善面部浮肿。

　　消痘汤

　　材料：生薏仁2两、绿豆1两、金银花3钱、蜂蜜适量

　　制作：

　　1. 把金银花放入药袋，其他药材洗干净后分别浸泡1小时。

　　2. 先煮熟薏仁和金银花，再放入绿豆燉煮，当绿豆煮熟破皮即可熄火，闷半小時。

　　3. 食用时，依个人口味加上些许蜂蜜。

　　推荐理由：

　　此汤具有清热解毒、去痘、美白的功效，但坐月子的妈妈不宜喝太多，适量而止。

　　苦瓜羊肉汤

　　材料：黄精1两、女贞子3钱、羊肉片半斤、苦瓜1根、适量大白菜、大骨头、生姜、米酒等。

　　做法：

　　1. 把中药材放入药袋，与大骨头、生姜、米酒炖煮一小时。

　　2. 去除药袋和大骨头后，依次放入大白菜、苦瓜、羊肉片，煮熟后即可食用。

　　推荐理由：

　　苦瓜、大白菜、黄精、女贞子均是凉性食材，羊肉则有温补效果，既能清除燥热，让皮肤白净不再长痘痘，也能温补产后新妈妈的身体。

　　芝麻薏仁山药牛奶

　　材料：黑芝麻粉、山药粉、薏仁粉、奶粉(以豆浆代替也可)、蜂蜜适量

　　做法：

　　取黑芝麻粉1/3汤匙、薏仁粉1汤匙、山药粉1汤匙、奶粉2汤匙，冲泡成250㏄的饮料，调匀即能饮用。

　　推荐理由：既香醇好喝，又能润肠通便，清热除湿，消除孕斑。

　　逍遥美顏茶

　　材料：醋柴胡3钱、白芷1钱、白芍3钱、白术3钱、当归2钱、炙甘草1钱、茯苓3钱、女贞子2钱、薄荷5分、桂枝1钱、生姜3片。

　　做法：

　　把中药材置入纱布袋，加上1500㏄的水熬煮45分钟左右，即可饮用。

　　推荐理由：此茶具有行气活血、疏肝解郁、滋肾美白的效果，当作平日茶饮之用，可让皮肤水嫩美白，痘痘、斑点全不见。

　　禁忌：身体器官及内脏有发炎现象时，应暂停饮用。

影响新妈妈产后恢复的居家环境

新妈妈坐月子的氛围与妈妈宝宝身体健康有着密切的关系，如果妈妈和宝宝的房间太过杂乱喧闹，就会使妈妈的身心健康受到很大影响，继而影响到孩子的健康。因此，建议产后新妈妈的房间一定要安宁、整洁、舒适，为新妈妈和宝宝的健康恢复和成长提供很好的保证。

　　在产妇回家坐月子之前，家人需要做到一下几个步骤的准备工作：

　　第一， 选择合适的坐月子房间。

　　1，不宜住在敞、湿的房间里，由于妈妈的体质和抵抗力都比较低下，所以居室需要保温、舒适。

　　2，要选择阳光和坐向好的房间。这样，夏天可以避免过热，冬天又能得到最大限度的阳光照射，使居室温暖。

　　3， 居室采光要明暗适中。最好有多重窗帘等遮挡物随时调节采光。

　　4，居室要通风效果好，不要接近厨房等多油烟的房间。

　　第二，提前做好房屋清洁消毒。

　　产妇和宝宝在月子里几乎整天都在居室内度过，做好清洁卫生是防病保健的重要方法。所以室内环境一定要在产妇回家之前的两三天，将坐月子房间打扫得非常干净。具体做法是：

　　1，家里最好用3%的来苏打水(200~300毫升/米)湿擦或喷洒地板、家具和2米以下的墙壁，并彻底通风2小时。

　　2，卧具、家具也要消毒，阳光直射5小时可以达到消毒的目的。

　　3，保持卫生间的清洁卫生，要随时清除便池的污垢，排出臭气，以免污染室内空气。

　　4，丈夫和家人不要在居室内吸咽。

　　第三，保持房间温湿度适宜。

　　当产妇回到家中后，一定要保持房间温度、湿度适宜。冬天温度要保持18~25度，湿度要保持30%~80%。夏天温度要保持23~28°C，湿度要保持30%~60%。建议在产妇房中放置一个测试温度和湿度的仪器。下面有些方面是需要准妈妈注意的：

　　1，要注意通风，要根据四季气候和妈妈的体质而定，即使是冬季，房间也要定时开窗换气。开窗换气时，妈妈宝宝可以先去其他房间休息，避免直接着风感冒。

　　2，可以使用空调电风扇等。如果使用空调时温度不宜过低，如果使用电风扇不宜直吹妈妈。 除此之外，要保持室内安静减少噪声，不要大声喧哗。要避免过多亲友入室探望或过多的人来回走动，以免造成空气污染和影响妈妈的休息。愿妈妈们坐个舒适、清洁的好月子!

新妈妈产后养护注意十个重点

　　辛苦十个月，在分娩的时候还要遭受巨大的痛苦，所以在做月子的这段期间，要好好养护自己的身体，恢复健康，那么妈妈要如何养护才正确呢？

　　tips：坐月子与做月子

　　产后养护不外乎“坐月子”与“做月子”两件大事：

　　“坐月子”主要指产后休养，如卧床、静养等。

　　“做月子”则包括护理、适时且适度活动、食补食疗、定时检查等。

　　产后养护10要点

　　为什么要坐月子呢？因为生孩子是一件很伤身体的事，如骨头裂缝(又称耻离症)、出血等，必须通过一段时间修养来恢复，否则将遗留下种种遗憾。养护要点有——

　　1. 多休息

　　分娩过程消耗了大量的体力，分娩后又有喂奶、换尿布、做清洁卫生等诸多事宜，故争取时间休息非常重要。月子头一天需要卧床静养，尤其是要睡好觉。

　　2. 及早开奶

　　产后半小时即应开奶。此时的奶水称为初乳，特点是含有大量抗体与免疫物质，对宝宝可谓金不换的“食粮”。同时，宝宝的吸吮刺激可反射性地引起子宫收缩，加快子宫复原，故而是一件一举两得的大好事。

　　3. 观察出血量

　　产后出血是导致产妇死亡的首要原因，应列为月子第一天特别注意的问题，诊断标准是出血量大于500毫升，需要紧急入院处理。

　　4. 留意异常恶露

　　正常恶露是孕妈妈分娩后的一种生理现象，其颜色由最初的鲜红到浅红到最后变成白色，排出量先多后少(平均总量约为500-1000毫升)，有血腥味，但无特殊臭气，自然分娩者约2-3周排净，极少数产妇可能持续4周甚至2个月才可排净。

　　“月子妈妈”的观察重点是留意有否异常恶露出现，如恶露持续时间超过了正常时限，如产后第3周仍有恶露淋漓不止，应及时就医。

　　5. 多喝水、防便秘

　　喝水有助于尽快排出产后第一次小便。三餐多吃点富含膳食纤维(如山芋、粗粮、绿叶蔬菜)、水分(如雪梨等水果)、有机酸(如酸奶)、不饱和脂肪酸(如花生米、松子仁、黑芝麻、瓜子仁)以及促进肠蠕动(如蜂蜜、香蕉、芋头、苹果)的食品，防止便秘。

　　可适当增加一些如猪肝、红糖等有利于恶露排出的食物，但红糖不宜服食过久，以7-10天为度，过久反会使恶露增多，不利于子宫恢复。

　　6. 产后洗浴

　　月子妈妈汗腺活跃，出汗多，加上乳房淌奶，阴道又有恶露排泄，全身发粘，需要比平时更讲究卫生。专家建议自然分娩者第2天即可用温水淋浴，但淋浴时间不宜太长，5分钟左右即可；剖宫产者6天拆线后也可淋浴，但要用防水手术膜保护好手术切口部位，或在淋浴完毕后，用温热的1:5000的高锰酸钾溶液冲洗伤口，以防感染。

　　产后2周开始，每天都可以享受沐浴，但产后6周内应避免盆浴，以免盆中的污水进入阴道内，引起产褥感染。同时，浴室空气要流通，温度保持常温，每次淋浴5-10分钟，淋浴水温以36℃-38℃为宜，不要因天热就用较凉的水淋浴，这样容易引起恶露排出不畅，导致腹痛及日后月经不调。

　　7. 做好会阴部卫生

　　产后擦洗会阴每天至少2次，大便后加洗1次。可以用消毒棉球蘸无菌清水或生理盐水，有条件者可用1/2000新洁尔灭溶液或聚维酮碘溶液擦拭外阴，先擦阴阜及两侧，最后擦肛门，不可由肛门开始向前擦，擦洗后换上消毒的会阴垫。内衣裤应勤换洗，并在日光下曝晒达到杀菌目的。大小便之后都应用温开水冲洗。做好阴部卫生可有效避免生殖道炎症的发生。

　　8. 适时活动

　　新妈妈产后及早活动与产后恢复关系密切，可以促进肠道蠕动，减轻便秘症状，还可以促进产后恶露的尽早排出，有助于恢复体力。顺产又无异常情况者可在产后6-8小时从床上坐起，进行一些翻身活动，采取多种睡姿或坐姿，也可自己轻轻按摩下腹部；8-12小时试着慢慢下床走动，或去卫生间排便、处理恶露等，以不疲劳为宜，但避免长时间下蹲、站立。随着体力的恢复，可试着在户外缓慢行走，并逐渐把行走时间延长到10-15分钟，然后30分钟。

　　9. 记住产后检查

　　有些人重视孕期检查、产前检查，却把产后检查抛于脑后，认为孩子生下来就万事大吉，错！产后检查可及时发现产妇的多种异常情况，并避免株连宝宝健康，如伤口是否愈合、缝线有没有完全吸收、子宫是否恢复到常态，以及排卵周期是否已经开始等，再根据检查结果，补充营养素和对产后的护理提供建议。所以产科医生会嘱咐产后6周回医院复诊，检查项目包括盆底检査、妇科检査、体重检査、乳房检査、腹部检査、血尿常规等，一定要按时履约，切莫认为是画蛇添足而忽视。

　　10. 做好心理护理

　　月子期间的心理健康也很重要，约有15%-25%的产妇会不同程度地攀上抑郁症，出现悲伤、沮丧、哭泣、易激怒、烦躁等症状。争取家庭成员尤其是丈夫的关爱，向亲朋好友倾述心中的积郁与不快，并通过良好的睡眠、营养和运动，帮助大脑进行调整，提高大脑处理应激刺激的能力，防止抑郁症发生。如果出现上述症状且持续2周以上，须及时看医生，接受心理与必要的药物治疗，重获快乐的生活。

　　新妈妈在生产完之后，身体肯定会有很多不适，还要给孩子喂奶，所以要多调理好身体，尽快恢复孕前健康。

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