产后瘦身吃什么食物好控制食欲好方法

生产过后，妈妈除了全心照顾新生儿之外，最大的担忧应该都是身材能不能恢复。只要过了坐月子的调养阶段之后，妈妈就可以开始瘦身了。那么产后瘦身吃什么食物好？有什么控制食欲的好方法？

产后控制食欲方法

准备膳食计划：如果你可以提前准备一週的膳食计划，你会拥有更多要吃什么的决定权。并且还可以减少冷冻食品以及钠包装的食物。

吃饭规律定时：安排餐点，并尝试在每天同个时间用餐。不要跳过某一餐，因为这会让你饿，创造更多的渴望。每天三餐都要营养均衡。

饮用充足的水：早上起床就喝大量的水很重要，这有助于消化，并且让你感觉饱。很多情况下，肚子的饥饿感其实是缺水，所以每天吃饭前喝一大杯，避免暴饮暴食。

纪录吃了什么：追踪你吃了什么很重要，这个简单的技巧可以帮助你监督你的饮食以及热量的摄入，并且防止你过量进食。

不要省略早餐：早餐是最重要的一餐，最实际的原因就是，丰盛的早餐是开始新的一天，最好最直接的方式，它可以让你一整天活力满满。

保证充足睡眠：好好的休息可以让你的血糖稳定不变，并且减轻压力。熬夜让人有饥饿感，容易让你越吃越多，因此要避免睡眠不充足。

定期运动锻炼：如果你保持活跃，这将鼓励你继续完整的饮食计画，你就不太可能会向你的渴望屈服，当然就可以慢慢的瘦下来。

产后瘦身最佳时机

月子务必做好：产后第一个月是最重要的调养期，因此千万不可节食瘦身，一定要摄入充足的饮食，并且营养要均衡健康。

六个月内最佳：产后的六个月内是最佳的瘦身时机点，如果此时没有瘦到一半的目标，之后想要再继续减肥瘦身，困难度会增加。

产后吃什么食物好

吃瘦肉蛋白质：饮食中的蛋白质最好选择瘦肉，并且加入大量蔬菜、水果。这些食物可以填饱你，并让你一整天充满电力、能量。

多吃绿叶蔬菜：不论是蔬菜汁或是沙拉，绿叶蔬菜充满了矿物质和维生素，有助于抑制饥饿感。最好每天食用多份的绿叶蔬菜。

选择粗粮食物：富含纤维的粗粮食物可以让你感觉更饱更久的时间。不论是你吃的面包、面食和谷类早餐，全都选择全谷物的品种。

避免加工食品：加工食品，也就是包装上有注明含糖、钠、防腐剂和人工香料，这些食物非常容易使人上瘾，通常都含有高卡路里。

产后瘦身 dcard 产后瘦身如何重拾苗条体形

产后瘦身一直是新妈妈们关注的焦点话题。生完宝宝后，妈妈们往往希望能够尽快恢复苗条的身材，但这个过程并不容易。毕竟，怀孕和分娩对女性身体造成了一定的影响，特别是在产后恢复期间，需要一定的时间和努力才能达到理想的效果。

第一，产后瘦身需要合理的饮食控制。母乳喂养的妈妈们需要额外关注自己的饮食，保证食物的营养均衡，同时避免过多的油腻和高糖食物的摄入。选择多吃蔬菜水果、粗粮以及富含蛋白质的食物，适量增加运动，有助于加速新陈代谢，促进身体的燃脂过程。

第二，产后适度的运动是瘦身的重要一环。新妈妈们可以选择适合自己的运动方式，如产后恢复瑜伽、产后塑形操等，既能锻炼身体，又能调整体形。此外，规律的有氧运动如慢跑、游泳等也是非常有效的方式，能够帮助燃烧多余脂肪，增强心肺功能。

另外，产后瘦身还需要注重正确的姿势和体态。坚持正确的站姿、坐姿和走路姿势，可以有效改善腹部赘肉问题，并且有助于塑造好的身体曲线。同时，穿戴适合的产后塑身衣物也是一个不错的选择，它能够帮助收紧松弛的皮肤，提升身体的紧致度。

第三，产后瘦身需要有耐心和坚持。身体的恢复是一个渐进的过程，不可能一蹴而就。新妈妈们要保持积极的心态，相信自己能够慢慢恢复和塑造理想的身材。合理的饮食、适度的运动以及正确的姿势和体态，都是产后瘦身的重要因素，只有坚持并持之以恒，才能达到理想的效果。

产后瘦身日程表：产后6个月减肥安排

相当多的新妈妈都可能遭遇产后变胖，一些产妇甚至刚刚生下宝宝，就开始计划自己的瘦身大计了，呵呵，这个未免太着急了吧！产后减肥千万不能着急，一定要循序渐进，否则会影响宝宝，也会影响到自己。那么如何在产后进行有效的瘦身呢？下面一起跟92妈妈小编来看看产后瘦身日程表吧！

产后第一个月：身体恢复期

产后第二天，自然分娩的新妈妈就可以先下床走路。但是对于剖腹产或者失血较多、血压低的新妈妈，还需要再休息两天才能下床。产后第一个月是新妈妈的身体恢复期，多休养才是最重要的，以便恢复体力。

瘦身招数：

(1)调息运动：仰卧，两臂放在后脑，深呼吸，使腹壁下陷，然后将气呼出。

(2)缩肛运动：仰卧，两膝分开，再用力合拢，同时用力收缩及放松肛门，锻炼骨盆底肌肉，预防肌肉松弛。

饮食调理：以低脂肪、高蛋白食物为主，比如去皮鸡肉、牛肉、猪瘦肉、鱼、蛋、奶等，有条件的新妈妈也可以吃点鲍鱼和海参补充蛋白质(专题:蛋白质)，以保证宝宝和新妈妈的营养摄入。

错误做法：产后立刻瘦身。对顺产并且母乳喂养的新妈妈，建议在宝宝出生一个半月之后再开始瘦身计划，以保证产后乳汁的正常供应；对不进行母乳喂养的新妈妈，建议产后一个月再瘦身；对剖腹产的妈妈：建议在刀口恢复之后再行动。

产后第二个月：紧致腹部期

由于怀孕期间，腹壁肌肉被过度拉长和伸展，肌肉弹性降低，腹部肌肉会松弛得非常严重。在产后第二个月，新妈妈可以做些简单的活动，以调节身体的新陈代谢，恢复腹部肌肉弹性。

瘦身招数

(1)找一双舒适的鞋子。散步时间可以从每次5分钟渐渐增加到30分钟左右。

(2)新妈妈可以在床上做一些仰卧起坐和抬腿活动，以锻炼腹肌和腰肌，减少腹部、腰部的脂肪。

饮食调理：多吃鲜鱼，多喝鱼汤。鱼类不但脂肪含量比其他肉类都低，而且能够促进伤口愈合，让肌肉更快恢复弹性。（产后吃什么食物减肥？哪些食物会越吃越胖）

错误做法：爱吃零食。假如不控制甜食、油炸食品、动物油和内脏、肥肉的摄取，那么新妈妈将可能失去恢复身材的机会哦！

产后第三个月：科学饮食期

产后第三个月新妈妈不妨利用产后调理，把爱吃垃圾食品的坏习惯改掉，养成科学的饮食习惯。

瘦身招数：调整型内衣。在新妈妈产后第三个月，为了让腹部松弛的肌肉不再松松垮垮，调整型内衣可以粉墨登场了！但是束腹带不应该太紧，否则对肠胃有害。

饮食调理：用水果代替零食。如果有想吃零食的念头，不妨选一些水果来吃。产后瘦身水果有香蕉、苹果、甜橙、菠萝、西红柿等等，你会渐渐爱上它们。（产后瘦身减肥吃什么水果?一周水果减肥餐安排）

错误做法：吃辛辣的食物减肥。辛辣温燥的食物可助内热，而使新妈妈上火，出现口舌生疮，大便秘结的症状，甚至发生痔疮哦！

产后第四个月，可以进行SPA减肥

瘦身招数：家中SPA减肥。自己做一个芳香SPA，让弥漫着香味的热蒸气消除你一年来怀孕、生产、哺乳的疲劳吧！在SPA的过程中还能让子宫充分放松，促进它的恢复。

饮食调理：多吃菜少吃饭。适当地减少饭量是没关系的，只要增加菜量，多吃蔬菜，奶水会一样充足。

错误做法：高强度运动瘦身。虽然可以熏香泡澡，但是新妈妈绝对不能做高强度的运动，否则会让分娩的伤口又重新受损。

产后第五个月：瘦身预备期

对于哺乳期的新妈妈来说，每周减重在1斤之内才是安全的。此外，新妈妈还应该在这个阶段调整作息，迎接日益规律的美好生活（产后瘦身专题）。

瘦身招数：薄荷减肥。因为薄荷的独特气味具有消除食欲的功效，新妈妈可以在人中的位置抹上一点薄荷膏，以便减少食量，改正怀孕时养成的暴饮暴食的坏习惯。

饮食调理：建议多吃易产生饱腹感且卡路里含量低的食物，如海带、紫菜、蘑菇、豆制品等优质蛋白的食物。

错误做法：过度节食。即使是节食期，也应该保持每日摄取的营养，否则身体会变虚弱，出现严重贫血症状，乳汁分泌也会变少。对于哺乳期的新妈妈来说，每天摄取的热量不应低于2000卡。

产后第六个月：全面瘦身开始

此时新妈妈可以做做简单的瑜伽拉伸运动，甚至可以报一个高温瑜伽班，逐开始全面瘦身。

瘦身招数：瑜伽动作的伸展吐纳，可以帮助新妈妈恢复身体的年轻状态，特别适合产后恢复形体。新妈妈做产后瑜伽，应该保持每周2-3次，每次运动维持30-45分钟，才会有好的瘦身效果。（产后跳肚皮舞可减掉多余肉肉）

饮食调理：补充多种维生素。对于进行母乳的妈妈来说，瘦身的同时一定要补充多种维生素，以保证母乳中含有足够的维生素和矿物质。

错误做法：服用减肥药，包括减肥茶。哺乳期间，妈妈吃什么，宝宝就吃什么，大部分减肥药会通过乳汁让宝宝吃掉。

以上是产后6个月的瘦身安排，

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