产后还需要吃dha吗_哺乳期要补DHA吗

哺乳期要补DHA吗

缺则补；食补优先，补剂次之。

营养师学会推荐，哺乳期妈妈应摄入DHA不少于200mg/天，远高于目前成人人均摄入的37.6mg/天（DHA+EPA）。

DHA主要来源：

①鱼类和海鲜：三文鱼、小黄鱼、带鱼、墨鱼……可提供DHA。

②植物油：亚麻籽油、紫苏籽油、核桃油中含有丰富的a-亚麻酸，可在体内转化为DHA，但转化效率不高，低于4%。

③主食和坚果来源：核桃，亚麻籽，奇亚籽等

建议：每周吃鱼虾2-3次，300-400g；食用油多样化，可增加亚麻籽油和紫苏籽油；若有鱼虾过敏，可选择合适剂量的DHA补充剂，适量吃核桃。

Q

进食时碳水化合物、蛋白质、脂肪按怎样的顺序吃才能产生更强的饱腹感呢？

问这个问题的宝宝，给你一个大大的鼓励，无论你是否正在减脂，最起码有这个观念已经证明几斤脂肪已经在掉的路上咯。

调整饮食顺序的意义在于，提前有饱腹感，控制碳水和脂肪的吸收。

进食顺序建议适量水或汤（不要太多）—蛋白质和蔬菜 —最后吃主食。但如果觉得这样吃有点咸，那么你只要记住一句话就可以了：“抢瘦肉吃，蔬菜多吃，要剩就剩主食，但最好一开始就少准备些，不要浪费食物。

先摄入蔬菜和汤类的低热量食物，有利于抵御过量油脂和碳水，同时增强饱腹感。另，主食后吃慢吸收。如果碳水最先摄入，会导致血糖骤生，胰岛素大量分泌，从而产生发胖风险。希望你越吃越瘦哦~~

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