帮助产后妇女打造完美胸形

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帮助产后妇女打造完美胸形

  生了宝贝后,新妈咪一不留意就会让自己的MM产生变形。乳房松弛下垂、乳房左右不一样大等一系列问题,对于爱美的新妈咪来说,可是一件烦心的大事!怎么办呢?7个简单的瑜伽动作,能够有效帮助乳房保持坚挺,防止走形,还能保持住上升的“CUP”噢!

  猫式

  动作要领:

  双手双膝撑于地面,将脊椎伸展至水平位置;慢慢的将双手向前支撑一点,再将下巴和胸部贴在地面;保持4~8个深呼吸。

  鹰式

  动作要领:

  双脚并拢站立,弯曲膝盖,右腿抬起交叉在左腿上,右脚勾在左小腿后面;先手臂弯曲并拢手指朝上在胸前,再交叉手臂和手腕,掌心相对;感觉胸部往中间夹紧,眼睛看上方,吸气保持,呼气手臂慢慢向上伸;保持3~5个深呼吸,再换另一边练习。

  海豚式

  动作要领:

  双肘双脚撑于地面,身体位于水平,双腿并拢伸直;胸部和腹部收紧,保持3~5个深呼吸;然后吸气慢慢将臀部向上抬起,重心稍稍往前;呼气臀部放下到水平位置,利用胸大肌的力量来移动身体;重复做4~8遍。

  祈祷式

  动作要领:

  双膝并拢跪地,双手合掌,脊柱直立,肘部打开至水平;双手掌相互用力推,意识力集中在胸部;保持4~8个深呼吸;再将手肘向中间夹紧,吸气时手臂向上伸展;呼气时手臂向下拉,重复练习6~10次。

  牛面式

  动作要领:

  双膝并拢跪坐,右手臂向上举起弯曲肘关节;左手放在背后,双手握紧,脊柱向上伸展至一条直线;让手和身体保持平衡,眼睛看前面;做4~8次深呼吸;再换另一边练习。

  眼镜蛇式

  动作要领:

  俯卧,双手支撑在肩膀下方,双腿并拢,臀部收紧,下巴靠地;吸气时双手将上身推起,双肩尽量往后打开,胸部向上挺起;呼气时再缓慢的放下还原;重复做4~8遍。

  骆驼式

  动作要领:

  双膝跪地分开距离与肩同宽,脊柱直立;双手依次向后伸展直到手掌;撑在脚跟上,让胸部伸展到极限;保持3~5个深呼吸,再缓慢的坐下到半龟式休息。

瑜伽做产后恢复有效果吗? 瑜伽帮助产后恢复提升身心健康

瑜伽做产后恢复有效果吗? 瑜伽帮助产后恢复提升身心健康

瑜伽作为一种古老的身心调理方法,近年来在产后恢复中越来越受到关注。产后恢复对于每位新妈妈来说都非常重要,它涉及到身体恢复、心理调适以及母婴关系的建立。那么,瑜伽对于产后恢复是否真的有效呢?

第一,瑜伽的练习可以有效地帮助新妈妈恢复身体。怀孕和分娩对女性身体造成了很大的变化和压力,特别是腹肌和骨盆底肌肉的松弛,容易引起腰背疼痛和尿失禁等问题。通过瑜伽的拉伸和调整动作,可以有效地加强和恢复这些肌肉群的功能,提升身体的稳定性和柔韧性。

第二,瑜伽有助于调整产后的心理状态。产后抑郁症是一种常见的心理问题,它会对新妈妈的情绪和行为产生负面影响。瑜伽作为一种身心结合的练习方式,通过深呼吸、冥想和放松的动作,可以帮助新妈妈缓解焦虑和压力,提升心理的平衡和抗压能力。

此外,瑜伽的练习也对于母婴关系的建立非常有益。产后的新妈妈往往忙于照顾宝宝,容易忽略自己和宝宝之间的亲密关系。瑜伽通过练习中的配合呼吸和肢体接触,可以增进母婴之间的默契和情感交流,加深亲子关系。

最后我们总结一下,瑜伽对于产后恢复是有很大的帮助的。然而,需要注意的是,每位新妈妈的身体状况和需求是不同的,所以在练习瑜伽之前最好咨询专业的教练和医生的建议,以确保安全和有效性。希望每位新妈妈都能通过瑜伽练习,提升身心健康,享受妈妈的美好时光。

3种产后丰胸操帮助产后妈咪自然丰胸

3种产后丰胸操帮助产后妈咪自然丰胸

现在很多女性都追求能挺“胸”做人,特别对于产后出现的下垂,大小不一致等情况,更是让各位新妈妈们头疼不已,那么怎样才能让自己的胸部恢复往日风采呢?其实很简单,92妈妈育儿网小编将为您介绍产后三式丰胸操,帮助各位产后妈妈实现自然丰胸。

1、丰胸式丰胸加强

(1)吸气,自然盘坐瑜伽垫上,腹部收紧,上半身挺直,双手握住弹力带的两端,调整到适当的宽度后高举到头顶位置;

(2)双手握住弹力带,掌心朝外,吐气,慢慢将双手向后拉伸,动作中保持身体稳定,肩膀下压,保持呼吸,头微微向前倾,停留10~15个呼吸。

效果:

丰胸式的动作可以刺激腋下淋巴及乳腺畅通,能促进新陈代谢,达到消除副乳,让胸部更丰满的效果

每天练习,1~2周可以看到丰胸效果

2、祈祷上扬集中强效

(1)自然盘腿坐在瑜伽垫上,腹部收紧,上半身挺直,双手合十手肘平举朝外,两手中间夹住一张白纸;

(2)将双手手臂向内夹紧,同时手掌维持夹住纸张,眼睛可以看着纸张也可以往前平视;

(3)吸气,维持手掌夹纸,手肘夹紧的动作,将双手手臂向上抬起,同时头部及身体跟住手的动作一起微微向上扬。

效果:

胸型更美,从锁骨到胸口都要兼顾,此动作可以帮助紧实你的上胸部肌肉线条,让你上胸部的肉肉集中向上,达到美化胸型的目的。

每天练习,1-2周可以看到效果

3、祈祷扭转下垂解决

(1)自然盘腿坐在瑜伽垫上,腹部收紧,上半身挺直,双手合十手肘朝外,两手中间夹住一张白纸,吸气准备;

(2)吐气,收紧腹部保持背部挺直,身体平行向右转身;

(3)吸气,再以相同动作慢慢将身体回正,再吐气向左转身。

您也可以这样做

如果家中有小球,你也可以把白纸换成小球来做动作,加强双手向内夹的力量。

丰胸美胸效果:此动作主要是借由身体扭转的动作,紧实胸部到手臂之间的肌肉线条,具有预防胸部下垂的功效每天练习,1-2周可以看到效果。

可以配合胸部按摩来达到更好的丰胸效果,胸部按摩可选择丰胸精油按摩。每天一、两次,一般一个月左右就可以收到比较明显的效果:下垂可以得到明显改善,胸部坚挺并有所增大趋势。

丰胸真的很难吗?对于面介绍的丰胸操不仅仅适用产后胸部恢复,对于天生发育不良、致胸部不够丰满、挺拔的MM们也一样适用哦!您可以阅读“产后胸部护理问题解答_哺乳期胸部如何护理”,了解更多产后丰胸方法。

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